Si pasas horas frente a la computadora, tu espalda probablemente te odia un poco. Y con razón. La vida sedentaria no solo es incómoda, también puede traer problemas de salud como dolores musculares, mala circulación e incluso afectar tu estado de ánimo. Pasar demasiado tiempo sentado comprime la columna, acorta los músculos de las piernas y puede hacer que termines con una postura que ni Quasimodo en sus peores días.
La buena noticia es que no necesitas un gimnasio para contrarrestarlo. Aquí te dejamos 10 estiramientos fáciles y efectivos que puedes hacer en la oficina para aliviar la tensión y mantener tu cuerpo (y mente) en mejor forma.
1. Estiramiento de cuello (para dejar de sentirte como robot oxidado)
Si sientes el cuello tenso después de contestar 100 correos, este es para ti.
- Siéntate derecho y baja la oreja hacia el hombro derecho. Mantén 15 segundos y cambia de lado.
- Luego, inclina la barbilla hacia el pecho y mantén otros 15 segundos.
Te puede interesar > Los mejores tés para combatir la inflamación y evitar enfermedades del corazón
2. Apertura de pecho (porque no eres un camarón)
¿Pasas tanto tiempo encorvado que sientes que tu pecho se cierra? Ábrelo con este movimiento.
- Junta las manos detrás de la espalda, estira los brazos y lleva el pecho hacia adelante.
- Mantén la postura por 20 segundos mientras respiras profundo.
3. Gira y estira la espalda (para no sentirte como una tabla rígida)
- Siéntate con la espalda recta y gira el torso hacia la derecha, sosteniendo el respaldo de tu silla.
- Mantén 15 segundos y repite del otro lado.
4. Estiramiento de muñecas (para darle un respiro a tus manos de tanto teclear)
- Extiende un brazo con la palma hacia arriba y con la otra mano jala los dedos suavemente hacia atrás.
- Cambia la posición de la mano (palma hacia abajo) y repite.
- Mantén cada posición durante 15 segundos en cada mano.
5. Rodillas al pecho (porque tu espalda baja también necesita amor)
Si tu silla es firme, hazlo sentado. Si tienes espacio, intenta hacerlo de pie.
- Lleva una rodilla hacia el pecho y abrázala por 15 segundos.
- Cambia de pierna y repite.
Te puede interesar > Miel de abeja: ¿Es tan sana como dicen o solo es azúcar glorificado?
6. Estiramiento de hombros (adiós tensión acumulada)
- Lleva un brazo cruzado sobre el pecho y con la otra mano empújalo suavemente hacia ti.
- Mantén 20 segundos y cambia de lado.
7. Estiramiento de isquiotibiales (para que tus piernas no se acorten como el fin de semana)
- Desde la silla, estira una pierna al frente con el talón en el suelo y la punta hacia arriba.
- Inclina el torso hacia adelante hasta sentir un leve estiramiento en la parte trasera del muslo.
- Mantén 15 segundos y cambia de pierna.
8. Estiramiento de cadera (porque estar sentado no es lo mejor para ella)
- Cruza el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda.
- Inclina el torso ligeramente hacia adelante hasta sentir el estiramiento en la cadera.
- Mantén 20 segundos y cambia de pierna.
9. Estiramiento de tobillos (para mejorar la circulación)
- Levanta un pie y haz círculos con el tobillo en ambas direcciones.
- Repite con el otro pie.
- Hazlo por unos 15 segundos en cada sentido.
10. Caminata express (porque moverse es clave)
- Levántate cada hora, camina por la oficina, estira los brazos y respira profundo.
- Usa las escaleras en lugar del elevador y da pequeños paseos cuando puedas.
¿Por qué debes moverte más en la oficina?
La vida sedentaria está relacionada con problemas de salud como obesidad, enfermedades cardíacas, dolores musculares y fatiga crónica. Cuando pasas mucho tiempo sin moverte, tu circulación se ralentiza, tus músculos se tensan y tu metabolismo se vuelve más lento. Hacer estiramientos regularmente y moverte cada hora no solo ayuda a aliviar molestias, sino que también mejora la concentración y el estado de ánimo.
Así que ya lo sabes, no esperes a que tu espalda te pase factura. Incorpora estos estiramientos en tu rutina diaria y hazle un favor a tu cuerpo. ¡Tu yo del futuro te lo agradecerá!
