El invierno 2025 llegó con todo. En varios estados de México, las temperaturas han caído hasta los -10 grados centígrados, un nivel de frío poco habitual que ha puesto en alerta a miles de personas. Con el aire helado recorriendo calles, montañas y ciudades, el riesgo de enfermedades respiratorias se dispara. Pero no todo está perdido: con algunos cuidados, es posible disfrutar del clima sin terminar en cama con fiebre o tos.
¿Por qué el frío extremo aumenta las enfermedades respiratorias?
Cuando el termómetro marca bajo cero, el cuerpo humano entra en modo defensa. Los vasos sanguíneos se contraen para conservar calor, el sistema inmunológico se ralentiza y las vías respiratorias se resecan, facilitando la entrada de virus y bacterias. De hecho, el Servicio Meteorológico Nacional ha confirmado que el Frente Frío No. 13 traerá masas de aire ártico que cubrirán gran parte del país, con vientos de hasta 60 km/h y mínimas de hasta -10 °C en zonas altas de estados como Chihuahua, Durango, Zacatecas o Tlaxcala.
El resultado: un aumento de entre 10 y 20 % en los casos de infecciones respiratorias, según datos de la Secretaría de Salud. Enfermedades como influenza, resfriado común, bronquitis y neumonía son las más frecuentes, sobre todo entre niños, adultos mayores y personas con enfermedades crónicas.
Los enemigos invisibles del invierno: virus, bacterias y descuidos
El frío no causa las enfermedades directamente; lo que hace es debilitar nuestras defensas y crear el ambiente perfecto para que los virus se propaguen. En espacios cerrados, mal ventilados o con mucha gente (como el transporte público o las oficinas), los contagios aumentan. El 70 % de las infecciones respiratorias son de origen viral, entre ellas la influenza, el virus sincicial respiratorio y el SARS-CoV-2.
Estos se transmiten fácilmente al toser o estornudar, o al tocar superficies contaminadas. Por eso, lavarse las manos sigue siendo la medida más efectiva contra el contagio. El neumólogo pediatra José Miguel Leal explica que “durante el frío, las personas tienden a encerrarse, lo que favorece la circulación de virus. Además, el aire seco irrita las vías respiratorias y facilita la infección”.
¿Cómo prevenir enfermedades del frío sin perder el estilo?
Sí, abrigarte como tamal puede no parecer la opción más estética, pero es la más efectiva. El Gobierno de México recomienda cubrir boca y nariz para evitar respirar aire helado, usar bufandas, guantes y gorros, y preferir ropa de varias capas en lugar de una sola muy gruesa. Además, hay que evitar los cambios bruscos de temperatura: salir del calor de casa al frío de la calle sin protección es una receta segura para el resfriado.
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👇 Con la llegada del frío, los cambios de temperatura pueden afectar nuestra salud. 🥶
🤧 Te recordamos algunos buenos hábitos para mantener un buen sistema inmune y evitar enfermedades respiratorias. 💚
🫶 Cuidarte también es cuidar a los demás. #CapitalDeLaTransformación pic.twitter.com/iQuvLfrIJy
— Gobierno de la Ciudad de México (@GobCDMX) November 9, 2025
Y aunque suene obvio, no te automediques. Si la fiebre, el dolor de cabeza o la tos no desaparecen en tres días, es hora de ir al médico. Tu alimentación también juega un papel clave. Las frutas ricas en vitamina C (como naranja, kiwi o fresa) refuerzan el sistema inmunológico. Mantente hidratado y evita el exceso de café o alcohol, que deshidratan y bajan las defensas.
Las 5 enfermedades más comunes del frío (y cómo enfrentarlas)
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Influenza o gripe: Aparece de forma repentina con fiebre alta, dolor muscular y fatiga. La vacuna anual es tu mejor escudo.
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Resfriado común: Causa congestión y estornudos, pero rara vez fiebre. Reposo y líquidos son suficientes.
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Bronquitis y EPOC: El frío irrita los bronquios, sobre todo en fumadores. Evita salir en horas heladas.
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Rinitis alérgica: Se agrava con el aire frío. Usa cubrebocas o bufanda para filtrar el aire.
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Neumonía: Puede derivar de una infección mal cuidada. En niños y adultos mayores, puede ser grave; vacunarse contra neumococo es esencial.
El doctor Estuardo Rojas, internista, recuerda que “el frío puede agravar enfermedades cardiovasculares y reumatológicas”, desde el aumento de la presión arterial hasta dolores articulares más intensos. Así que, aunque no estés resfriado, tu cuerpo siente el invierno en todas sus formas.
Los más vulnerables: niños, adultos mayores y personas con enfermedades crónicas
Los niños que van a la escuela en turnos matutinos son especialmente sensibles al frío, sobre todo si salen sin desayunar o con ropa insuficiente. Las autoridades de salud insisten en mantenerlos bien abrigados y en casa si presentan síntomas como tos o escurrimiento nasal. Los adultos mayores también están en riesgo, ya que su cuerpo pierde calor más rápido y responde peor a los virus. En ellos, un simple resfriado puede evolucionar hacia una neumonía. Para todos los grupos, la vacunación es vital: influenza, neumococo y COVID-19 deben estar al día.
El frío extremo de este invierno mexicano nos recuerda que el clima puede ser tan hermoso como peligroso. Entre bufandas, cielos despejados y cafés calientes, es fácil olvidar que una ráfaga de aire helado puede cambiarlo todo. Cuidar la salud no significa vivir con miedo, sino con conciencia. Abrigarse, comer bien y vacunarse son actos simples que pueden marcar la diferencia. Y aunque el frío de -10 °C nos desafíe, también nos enseña algo: la prevención es el mejor abrigo que tenemos. ¿Estamos listos para enfrentar el invierno con inteligencia y salud?
