En el estado de ánimo influyen multitud de aspectos, el principal factor son las hormonas como la endorfina. Y es que, en el momento en el que experimentamos una sensación de optimismo o de alegría, seguramente una o varias de estas hormonas estarán circulando por nuestra sangre y cada una tiene una función diferente.
El cerebro regula el funcionamiento del cuerpo humano, pero lo más curioso es que las sustancias químicas que segrega también afectan a nuestros sentimientos y sensaciones. Durante los últimos años, se ha hablado mucho sobre el ‘Cuarteto de la Felicidad’, un conjunto de hormonas importantes en nuestro estado de ánimo: la serotonina, dopamina, oxitocina y endorfinas. Este término se ha popularizado debido a la influencia positiva que tienen en nuestro bienestar emocional.
Endorfina y otras hormonas de la felicidad
El equivalente neurocientífico de la relación cuerpo-mente es hormonas-neuronas: un equilibrio que debemos cuidar sin importar nuestro sexo. De hecho, nuestro cuerpo acoge muchos tipo de hormonas pero las llamadas hormonas de la felicidad son cuatro:
- Las endorfinas, que te ayudan mantener a raya el estrés y el dolor.
- La serotonina, responsable de estabilizar nuestro estado de ánimo. Un nivel bajo de serotonina hace que aumenten nuestras preocupaciones y se ralentice nuestra capacidad de aprendizaje y memoria.
- La dopamina, activadora del placer y del sistema de recompensa del cerebro. Un nivel bajo de dopamina se asocia a falta de energía, desmotivación y falta de concentración.
- La oxitocina, responsable de los sentimientos de amor y confianza. Se la llama “la hormona del amor” y es responsable de nuestros niveles de satisfacción vital.
Entender cómo funcionan y cómo podemos activarlas de manera natural es esencial para mejorar nuestro bienestar emocional y físico.
Cómo activar las hormonas de la felicidad de manera natural
Al principio de nuestra vida, estas conexiones de hormonas como las endorfinas y sus efectos se realizan de manera fácil, pero con el paso del tiempo, se van ralentizando. De allí la importancia de construir nuevos circuitos, que pueden lograrse modificando nuestro estilo de vida.
Te proponemos algunos de ellos que, integrados en tu día a día, de una forma general, te ayudarán a sentirte mejor:
- Incluye en tu menú diario algo que te encante. Cuando te tomas tu tiempo para alimentarte de manera rica y sana, tu cerebro lo nota.
- Escucha tu canción favorita. Escuchar la música que nos gusta y nos inspira y favorece la producción de dopamina.
- Date un automasaje facial antes de dormir o acude a un centro de belleza para recibirlo de manera periódica.
- No prescindas de tu rato de deporte diario. El ejercicio físico moderado es un gran activador de la dopamina.
- Practica tu hobby favorito cada día. Ya sea coser, leer, pintar, hacer punto… Realizar pequeños trabajos con éxito porque se nos dan bien nos genera bienestar.
- Toma el sol 10 minutos al día. La luz solar es un activador natural de nuestro estado de ánimo. Si además lo tomas caminando, mejor.
- Duerme las horas que necesitas. No sacrifiques tu descanso nocturno porque es un pilar de tu bienestar.
- Da un paseo por un parque, un jardín o un bosque. El contacto con la naturaleza es imprescindible para sentirnos bien.
- Incluye en tu dieta diaria alimentos ricos en triptófano como pollo, huevos, queso, pescado, cacahuetes, calabaza, semillas de sésamo, leche y pavo. Son activadores de la serotonina.
- Aprende algo nuevo cada día. Plantearte nuevas metas y alcanzarlas nos hace sentir muy bien.
- Practica un acto de gentileza al día. Ayudar a otra persona a través del voluntariado o de manera autónoma es una manera muy eficaz de aumentar nuestra felicidad.
- Escucha tus emociones cuando se presenten y deja que fluyan. Cuidar de ti, respetarte y no exigerte de más es un ejercicio muy sanador.
- Ríe. Rodéate de personas que te hagan reir y tendrás asegurados tus minutos de risa diaria.
- Cuando saludes a un amigo o familiar, hazlo con un abrazo. El contacto físico activa nuestra serotonina.
- Dedica unos minutos al día a agradecer lo bueno de tu jornada. Centrarte en lo postivo activa tus hormonas de la felicidad.
Cómo elevar la serotonina de manera natural
La serotonina, llamada la ‘hormona de la felicidad‘ juega un papel vital en numerosas funciones y comportamientos, desde la memoria y el sueño hasta la respuesta al estrés. Unos niveles bajos de serotonina se asocian con la depresión.
De hecho, los medicamentos contra la depresión son inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) y los inhibidores de la recaptación de serotonina y norepinefrina (IRSN), que funcionan aumentando los niveles de serotonina en el cerebro. Además de los consejos generales de hacer deporte o comer y dormir bien, para la serotonina puede ayudar:
- La exposición a la luz: pasa al menos 15 minutos al aire libre todos los días.
- Los masajes: no solo pueden ser relajantes, sino que también aumentan tus niveles de serotonina y dopamina.
Cómo elevar la oxitocina, la ‘hormona del amor’
Existen muchas formas en las que tu cuerpo produce oxitocina, desde una madre amamantando a su recién nacido hasta tú apoyando a un amigo cercano en un momento de necesidad. Para aumentar tus niveles de oxitocina de forma natural también puedes:
- Mostrar afecto a través de abrazos, besos, y otras formas de intimidad física.
- Establecer conexiones emocionales hablando con seres queridos, pensando en ellos y haciendo pequeños actos de bondad.
- Compartir experiencias, como cocinar y comer juntos, que pueden fortalecer los lazos sociales.
- Practicar la gratitud hacia los demás, lo cual puede reforzar los lazos emocionales y aumentar la sensación de conexión.
- Mantener contacto visual con personas queridas durante las conversaciones para fortalecer el vínculo emocional.
- Practicar el contacto físico no sexual, como tomarse de las manos o acariciar suavemente, para incrementar los niveles de oxitocina.
- Participar en actividades de generosidad, como ayudar a los demás o hacer donaciones, que pueden fomentar la conexión social y el bienestar emocional.
Cómo elevar las endorfinas
Las endorfinas, también conocidas como “analgésicos naturales del cuerpo”, son esenciales en la gestión del dolor y la experiencia de placer. Para aumentar tus niveles de endorfinas de manera natural, puedes:
- Comer chocolate oscuro: este delicioso alimento puede estimular la liberación de endorfinas.
- Reír y conectar con los demás.
- Mantenerte activo: ya sea bailando en casa, haciendo una corta caminata, o cualquier actividad.
- Escuchar música: disfrutar de tus canciones favoritas y cantar te ayudará a reducir el estrés y aumentar el bienestar emocional.
- Tomar el sol: pasar un rato al aire libre y tomar el sol puede aumentar las endorfinas en tu cuerpo. Recuerda siempre tomar las precauciones adecuadas para evitar quemaduras.