Muchos de nosotros ya hemos sufrido los primeros resfriados del invierno, pero ¿cómo evitar resfriarte de nuevo? Las bajas temperaturas y las variaciones térmicas entre el día y la noche hacen que seamos más propensos a resfriarnos y sufrir los desagradables síntomas.
El resfriado común, también conocido como catarro o constipado, es una enfermedad leve del aparato respiratorio que puede afectar a personas de todas las edades. Es muy contagiosa y está causada fundamentalmente por rinovirus y coronavirus. Los síntomas del resfriado común pueden durar de cinco a siete días. Los principales síntomas son:
- Estornudos
- Secreción nasal
- Congestión nasal
- Dolor de cabeza
- Ojos llorosos
- Dolor o flemas en la garganta
- Tos seca o tos productiva
- Sensación de cansancio y debilidad
- Fiebre leve y malestar general
Leer más: Consejos para la prevención y el tratamiento de los resfriados (I)
Cómo evitar resfriarte: Estos de 10 hacks naturales te ayudarán a evitar la gripe y el resfriado
La gripa y el resfriado son las infecciones respiratorias más comunes que habita en el planeta. De hecho, en algún punto de nuestra vida hemos pasado por esa incómoda congestión o escurrimiento nasal, constantes estornudos, garganta irritada, tos, cuerpo cortado, dolor de cabeza, disminución del apetito, fiebre, etcétera.
En especial por estas fechas, durante otoño e invierno, cuando hay una mayor tendencia a contagio en el momento en que se inhalan gotitas provenientes de tos o estornudos con el virus, o se toca algo que contenga el virus y luego se toca la boca, nariz u ojos.
Si bien el resfriado y la gripa tienen síntomas similares, la diferencia es que la mayoría de las personas sufre un resfriado varias veces cada año y gripa sólo una vez en varios años. Hay veces que el virus de la gripa puede provocar vómitos o diarrea, denominándose como gastroenteritis viral o gripe estomacal. Ambos pueden duran entre 7 a 10 días, después de un proceso de incubación de entre 24 y 72 horas.
Entonces cómo evitar resfriarte
Para prevenir que este tipo de virus se incube en nuestro cuerpo, necesitamos fortalecer el sistema inmunitario. A continuación te compartimos una lista de hacks para prevenir la gripa o el resfriado:
- Haz ejercicio regularmente. El ejercicio aeróbico contribuye a generar resistencia a las infecciones y a mejorar la adaptación a los cambios de clima y temperatura. Es recomendable practicar 30 minutos, 3 veces por semana.
- Combate el estrés. El descanso y la meditación pueden fortalecer el sistema inmune, combatiendo principalmente los síntomas de fatiga, irritabilidad, desgaste de vitalidad, inflamación crónica, etcétera.
- Evita el tabaco, bebidas alcohólicas, refrescos y exceso de azúcar. La combinación de cansancio, cafeína, azúcar, tabaco y bebidas alcohólicas pueden resultar en un resfriado seguro. Por otro lado, la mejor manera de combatir el cansancio, el insomnio y es hacer ejercicio y una dieta saludable que aumente las reservas de micronutrientes y de vitamina C.
- Retoma una dieta equilibrada, baja en azúcares y harinas blancas que aportan muchas calorías y pocos nutientes; y alta en consumo de frutas y vegetales, principalmente cítricos como naranja y limón.
- Reduce el consumo de leche de vaca en todas sus formas, ya que incrementa la producción de flemas y reacciones inflamatorias. En su lugar, consume yogurt natural –sin azúcar, para fortalecer la flora intestinal y así prevenir infecciones.
- Come más piloncillo, miel de abeja, miel de maguey o stevia.
Si eso no funciona podrías intentar:
- Alga spirulina, ya que es fuente de proteínas y carbohidratos, vitaminas, minerales y oligoelementos. Ayuda a destoxificar el organismo, mejorando la digestibilidad y fortaleciendo el sistema inmunológico. Adultos: consumir 3 a 5 tab. 3 veces por día, niños 1 o 2 tab 3 veces por día.
- Realiza un baño de frotación. Aplícalo todas las mañanas, tallando toda la piel con una toallita de algodón empapada con agua fría, hasta lograr que la piel se ponga roja y caliente. Fricciona de abajo hacia arriba en el frente del cuerpo y de arriba hacia abajo en la parte posterior. Después acuéstate y cobíjate para asegurar la reacción de calor. Esto ayudará a la circulación e irrigación sanguínea, tonificando los pulmones, confiriendo la resistencia en las infecciones de vías respiratorias y produciendo una sensación de relajación y desestrés.
- Evita los pies fríos. Aplica baños calientes a tus pies todas las noches: hervir 1 L de agua, cuando esté hirviendo añadir 2 cdas. Sop. de jengibre fresco rallado , tapar apagar y reposar 10 min. Poner este té colado en un recipiente y añadir 1 L más de agua caliente. Sumergir los pies en el agua lo más caliente que se tolere durante 20 min.
- Té de pimienta negra y miel. La pimienta estimula la circulación y el flujo de flemas, y la miel es un alivio natural de la tos. Utiliza una cucharadita de pimienta fresca y dos cucharadas de miel en una taza, y luego llénala con agua hirviendo. Tapa y deja remojando por 15 minutos, cuela y bebe. (Ojo, para las personas que sufren de gastritis no se recomiendo ingerir pimienta de ningún tipo).
