Algunos expertos consideran que dormir entre 7 y 9 horas puede generar un buen descanso. Sin embargo, en el caso de las mujeres dormir 11 minutos puede generar grandes beneficios, pero únicamente para las mujeres ¿por qué?
Todo parece indicar que en el caso de las mujeres, hay distintos factores que provocan mayor actividad cerebral, así como también hay actividades externas que no permiten el desarrollo de un descanso óptimo en una jornada de 7 u 8 horas de sueño. Algunos factores pueden ser responsabilidades sociales, cuidado personal y familiar, menstruación, embarazo y menopausia.
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¿Por qué las mujeres necesitan dormir más? (que los hombres)
La razón es simple; las mujeres tienen mayor número de interrupciones del sueño. Las razones varían: una es la menopausia, donde la mujer suele pasar menos tiempo en la etapa de sueño profundo. Asimismo, está la menstruación la cual afecta de manera directa a los ritmos circadianos, así como la sensación de fatiga o el cansancio también produce interrupciones en el ciclo del sueño.
Por último, los investigadores han documentado diferencias en la cantidad de tiempo que las mujeres y los hombres dedican al trabajo remunerado y no remunerado, donde si bien en muchos casos “el desgaste físico no es igual”, el desgaste de la mujer por cumplir las tareas de su propio hogar se suman al desgaste de trabajo.
¿Cómo podrían las mujeres dormir más?
- Controlar el estrés. Algunas actividades como la meditación ayudan a controlar el estrés rutinario. Relajar el cuerpo y la mente es fundamental para conciliar el sueño más rápido. Además ayudan a aliviar algunos dolores, como los propios de ciclo de la menstruación.
- Respetar el reloj interno. Un factor clave que retrasa el sueño es el ritmo del reloj interno. Para respetarlo es aconsejable acostarse cada día a una hora similar y mantener una rutina antes del sueño. También se recomienda tomar una cena liviana para evitar que una digestión pesada pueda interferir en el sueño. Todo esto ayudará a respetar el ritmo biológico interno y a mantener un descanso de calidad cada noche.
