¡Eres una pila de nervios! Seguir así será complicado que se reduce el estrés. Aunque no lo parezca las personas somos más nervios que otra cosa, sin ellas las múltiples funciones de recibir y procesar toda la información sería un caos, por ello debemos “calmar los nervios”.
A pesar de está importante labor, existe un nervio, el más largo que tenemos, que recorre gran parte de nuestro cuerpo y que los científicos aseguran que está fuertemente conectado a nuestras emociones conocido como nervio vago y la activación del nervio ayuda a modular el estrés oxidativo y la inflamación, tan implicados en tantas patologías.
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¿Cómo activar el método voo que reduce el estrés?
Conforme los años, hemos sido testigos de cómo el estilo de vida cotidiano, se acelera año con año y es frecuente que estemos en la constante búsqueda de remedios o fórmulas para combatir los estragos de esta tensión a la que nos encontramos expuestos, por eso nace el método voo o el método del nervio vago.
El nervio vago nace en el cerebro y recorre la cara y el tórax (donde se encuentran el corazón, los principales vasos sanguíneos y los pulmones) hasta el abdomen, es una parte crucial de nuestro sistema nervioso parasimpático, que interviene en la respuesta de ‘descanso y digestión’ y contrarresta la respuesta de ‘lucha o huida’ (o estrés) del sistema nervioso simpático.
Si bien, no es posible eliminar por completo los factores de estrés de la vida diaria, pero sí se puede trabajar en la respuesta de nuestro cuerpo ante estos estímulos para prevenir que causen estragos en nuestra salud. Por ello, según la condición de cada paciente y las indicaciones de un especialista, se puede recurrir a las siguientes actividades para conservar el nervio vago en estado óptimo.
Ejercicios de respiración
Por sencillo que parezca, respirar de forma correcta ayuda a mantener el nervio vago activado, esto se realiza por medio de respiraciones profundas y pausadas, usando el diafragma como punto de apoyo.
- Al momento de llevar a cabo estos ejercicios de respiración, se recomienda mantener la espalda recta para permitir que el aire entre y salga libremente de los pulmones.
- Se inicia al tomar aire por la nariz durante 5 segundos mientras se expande el vientre en lugar del pecho y los hombros.
- Se sostiene el aliento por 5 segundos.
- Se exhala suavemente por la boca durante 5 segundos permitiendo que el vientre se contraiga.
- Se repiten nuevamente los pasos anteriores.
Electroestimulación
Para casos en donde el paciente padece de epilepsia o depresión severa y no responde a medicamentos para controlar los episodios, se recomienda realizar una cirugía para implantar un pequeño dispositivo que envía impulsos eléctricos que estimulan el nervio vago liberando neurotransmisores que ayudan a reducir las convulsiones y tener mayor control sobre el estado de ánimo.
Activación de las cuerdas vocales
Otra opción que favorece la estimulación del nervio vago es activar las cuerdas vocales por medio del canto o simplemente al tararear una melodía. Incluso se pueden repetir poemas, mantras o afirmaciones de forma rítmica o al practicar actividades de meditación y yoga. De igual forma, se pueden realizar gárgaras con agua tibia para activar los músculos de la faringe.
Otra formas de activar el método voo
- Reírse: solos o acompañados, activa el nervio vago.
- Cantar: al estimular las cuerdas vocales se activa a su vez el vago.
- Oír música: ayuda a relajarse y desconectar.
- Hacer gárgaras: estimula el centro de la deglución y favorece la activación del vago.
- La respiración consciente: hacer respiraciones controladas y lentas es otra estrategia de activación.
- Estimular la cara con agua fría o hacer una inmersión o ducha. Se está viendo que el contraste calor-frío intermitente favorece la modulación y activación del nervio vago.
- Alimentos horméticos: son alimentos amargos que generan adaptación.
- Crononutrición: ajustar nuestros ritmos diarios de luz y oscuridad (circadianos) a las comidas. Es muy importante dejar tiempo entre la cena y la hora de irse a dormir para permitir una buena reparación de tejidos. Hay que activar pronto la melatonina porque así se activará antes la hormona del crecimiento.