No tener energía mental es como si tu cerebro no tuviera combustible, lo que dificulta el proceso e toma de decisiones, afecta la concentración, mata la productividad e incluso te deja con un estado de ánimo terrible. Pero, como todo hay claves o formas para poder reponerte.
Es verdad que hay muchas cosas que van afectando y reduciendo tu energía poco a poco, como toparte con un vampiro de energía en el trabajo, sacrificar las horas de sueño o tomar más y más responsabilidades y tareas sin un descanso, pero eso solo quiere decir que, cuando la energía baja, también se puede recuperar.
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Qué es la energía mental y cómo aumentarla
El trabajo excesivo, los problemas familiares o los malos hábitos nos pueden dejan sin energía mental; estas son las formas de recargarla. Recordemos que la energía mental es lo que ayuda a que puedas concentrarte, lidiar mejor con los retos del día, resolver tus problemas de mejor forma y evitar que te dejes aplastar por un error.
Es relativamente fácil medir con precisión cuánta energía consumimos al levantar un peso o caminar cierta distancia. Las calorías que mide tu bicicleta estática son una medida de energía. El cerebro también consume calorías, en concreto un 20% de toda la energía del cuerpo. Sin embargo, no parece haber mucha diferencia entre las calorías que consume el cerebro cuando está solucionando ecuaciones matemáticas o cuando está relajado escuchando música.
Cuando una persona dice que no tiene energía no es que le falten calorías en su dieta (lo contrario es lo normal), sino que no tiene ganas, ánimo o la voluntad de realizar una tarea mental. Una posible explicación de la energía mental tiene que ver con el estado de ánimo. Por lo tanto, esto puedes realizar para aumentarla.
Busca hacer algo que te haga sentir positivo
La negatividad te agota, evita que veas la salida de los problemas y puede aumentar el estrés, así que, es muy importante que, cuando te sientas sin energía mental, busques actividades o cosas que te levanten el ánimo, que te hagan sentir más positivo, feliz y optimista. Pueden ser cosas tan simples como sacar a pasear a tu perro, escuchar tu podcast favorito, cuidar de tus plantas, jugar tu juego favorito o sacarte a ti mismo en una cita de café.
Desconéctate del trabajo
Vivir pegado al trabajo las 24 horas del día también es una de las razones por las que te sientes cada vez más agotado y sin ganas, es por esto que es importante que pongas límites y que aprendas a dejar todo eso a un lado cuando terminas tu horario. Hay que dejar tiempo y espacio para las cosas personales, para pasar tiempo con amigos, para los hobbies y para dormir sin estar pensando en los pendientes de mañana o en esa cosa que salió mal.
Hay que movernos
El ejercicio tiene muchos beneficios para la mente y el cuerpo. Moverte más no solo te da energía, también ayuda a que duermas mejor, a reducir el estrés y a aumentar los niveles de dopamina, que es una de las hormonas del bienestar. No es necesario que salgas a correr o a trotar, basta con que realices estiramientos unos minutos.
Toma descansos cortos
No necesitas unas vacaciones de 10 días para recuperar la energía (aunque a veces sí son esenciales), los descansos cortos y regulares son muy importantes y pueden darte ese “shoot” de energía al momento. Desde una siesta en el escritorio, reposar en el asiento, dormir en el transporte, son esenciales para la energía. Asimismo, estar recostado 5 minutos en una jardinera, o una plaza, son importantes.
Busca aliados
Así como hay personas que consumen tu energía, que te agotan y te dejan con una sensación negativa, hay otras que pueden tener el efecto contrario, que siempre te levantan, que te hacen pasar un momento divertido y que te contagian su optimismo y positividad, y es importante tener una persona así en la vida.