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WELLNESS

5 cenas saludables y fáciles de preparar para bajar de peso

Por: Ecoo sfera2 de julio de 2021

Cuida tu cuerpo con estas 5 cenas saludables, fáciles y rápidas de preparar para bajar de peso. Pese a que la cena es la última comida del día, no es la menos importante, de hecho, es la que nos ayuda a bajar de peso si omitimos las comidas adecuadas y agregamos ingredientes saludables. De ella depende nuestro descanso, ya que el cuerpo tarda varias horas en procesar los alimentos. Así que dependerá de qué tan ligero o pesado hayas cenado, que puedas conciliar más rápido el sueño.

Lo complicado es que en veces elegir las cenas adecuadas puede resultar un dolor de cabeza, por ello te traemos una lista de 5 cenas saludables para bajar de peso. Todas ellas son ricas, saludables y fáciles de preparar, olvídate de andar saltando de recetario en recetario, sólo necesitas echar a volar tu imaginación.

Cenas saludables para bajar de peso

Tostadas de atún a la mexicana

Ingredientes

  • 1 atún en agua
  • Dos tostadas horneadas
  • ¼ de aguacate
  • ½ jitomate
  • Cilantro y cebolla al gusto
  • Preparación

    Vacía el atún previamente drenado del agua, en un recipiente. A él le agregarás el jitomate, cilantro y cebolla muy bien picados, hasta hacer una especie de ensalada a la mexicana. Una vez que tienes tu atún a la mexicana, prepara las tostadas con una base de aguacate, es importante que no utilices más de un cuarto de aguacate para ambas tostadas. Agrega el atún a tus tostadas y listo, tienes una cena sumamente saludable que te ayudará a bajar de peso.

    Nopales rellenos

    Ingredientes

  • 2 nopales
  • Rebanadas de queso panela
  • Rebanadas de jamón
  • Preparación

    Esta cena es muy fácil de preparar, además da la sensación de saciedad sin ingerir grandes cantidades de alimento. Para preparar, lleva tus nopales a un sartén sin aceite y coloca una rebanada de queso y de jamón sobre cada uno de ellos. Agrega sal y pimienta al gusto y tapa el preparado hasta que los nopales estén muy bien cocidos.

    Yogur griego con fruta

    Ingredientes

  • Yogur griego
  • Una ración de fruta
  • Preparación

    El yogur griego siempre figura en las comidas saludables recomendadas por los nutriólogos y es porque aporta pocas cantidades de calorías a la par de ser muy delicioso y con grandes nutrientes como el calcio. Es muy fácil de conseguir en los supermercados y es una cena muy fácil de preparar que te ayudará a bajar de peso. Sólo debes combinar una taza mediana de yogur griego con una ración de fruta, de preferencia manzana o melón.

    Pescado con verdura

    Ingredientes

  • 1 filete de pescado
  • 1 calabaza pequeña
  • 3 champiñones medianos
  • ½ chayote
  • Preparación

    Cuando se trata de comidas saludables, las verduras al vapor figuran en primer sitio. Son sumamente saludables y ricas en fibra necesaria para lograr bajar de peso. El pescado además, es una de las carnes que más nutrientes nos aporta sin sacrificar los niveles de grasa. Para preparar, sólo debes cocinar el filete de pescado en un sartén con aceite de oliva, agrega pimiento o poca sal para darle más sabor. Las verduras por su parte, córtalas en pequeños trocitos y déjalas cocinar al vapor. Sirve y disfruta de una cena rica y saludable.

    Rollitos de jamón

    Ingredientes

  • 3 rebanadas de jamón de pavo
  • 3 rebanadas de queso panela
  • Nopales o champiñones al gusto
  • Preparación

    Coloca las rebanadas de queso sobre las rebanadas de jamón y haz una especie de rollito con cada uno de ellos. Acompaña con nopales previamente cocidos o también pueden ser champiñones al gusto. Esta es una de las cenas más fáciles de preparar además de saludables para bajar de peso que podemos preparar. Si bien parece muy poco alimento, te sorprenderá la saciedad que provoca y lo rico que resulta.

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