10 remedios naturales para desinflamar (y sustituir el ibuprofeno)

Una guía que debes tener a mano si tus dolores o inflamaciones son cotidianos.

Si un día nos despertamos padeciendo alguno de los muchos males contemporáneos, o una inflamación nos sorprende a media tarde, es probable que recurramos al ibuprofeno y no a alguno de los muchos remedios naturales para desinflamar.

Y es que este fármaco es uno de los de “cabecera” para muchas personas, que lo toman regularmente para aliviar dolores, desinflamar órganos y músculos, o para bajar la fiebre. Pero como toda la medicina sintética, el ibuprofeno puede ser bastante agresivo para nuestro organismo y ocasionar diarrea, mareos, irritación estomacal y ansiedad.

En cambio, los remedios naturales para desinflamar y aliviar el dolor nunca son tan agresivos –aunque sí podrían llegar a tener algún efecto secundario–. Pero son mucho más nobles. ¿Y lo mejor? Seguro los tienes en la cocina o los puedes conseguir fácilmente.

Además, puedes usar estos remedios naturales para desinflamar de muchas maneras, en caso de que tengas algún dolor crónico o la inflamación en alguna zona de tu cuerpo sea persistente. Y muchos de estos remedios no sólo te curarán en el momento, sino que podrían hacer que los síntomas desaparezcan paulatinamente.  

Aquí te mostramos algunos de estos remedios naturales para desinflamar, y cómo puedes usarlos para olvidarte de fármacos agresivos.

 

10 remedios naturales para desinflamar

1. Jengibre

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Un alimento que ha venido a conquistarnos: el jengibre se ha develado como uno de los mejores superalimentos. Su compuesto activo, el gingerol, es pariente del compuesto del chile –que también tiene grandes propiedades– y tiene la capacidad de expander los vasos sanguíneos, mejorando la circulación.

¿Cómo tomarlo?

Infusión: corta algunas rodajas de jengibre, y deja hervir durante 5 minutos en 300 mililitros de agua. Deja reposar y toma solo o con miel.

Condimento: puedes conseguirlo en polvo y usarlo para condimentar ensaladas, pescados o carne.

Agua: ralla jengibre fresco en un vaso de agua tibia con un poco de limón. Toma cada mañana antes de comer.

 

2. Cúrcuma

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Este rizoma es de los remedios favoritos en la medicina tradicional de la India. Una de sus más destacadas propiedades es la de desinflamar, gracias a su ingrediente activo, la curcumina. Pero no sólo desinflama el estómago, sino incluso las articulaciones y la piel.

¿Cómo tomarla?

Infusión: corta algunas rodajas de cúrcuma fresca y deja hervir durante 5 minutos en 300 mililitros de agua. Deja reposar y toma solo o con miel.

Condimento: puedes conseguirla en polvo y usarla para condimentar ensaladas, pescados o carne.

Aceite: para aplicar sobre la piel inflamada, o en músculos inflamados o adoloridos.

 

Espirulina

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Esta alga es un superalimento que puede ayudarte especialmente a combatir la inflamación gracias a que es un antioxidante. También combate las molestias por enfermedades comunes, mientras que te previene de ellas mejorando tu sistema inmune.

¿Cómo tomarla?

Agua: la espirulina se vende en polvo para que puedas preparar una bebida saludable. La puedes combinar con otros alimentos para hacer un smoothie supersaludable.

También la puedes tomar en cápsulas, y a veces también viene en otras presentaciones –incluso en forma de mazapán u otros snacks–.

 

Canela

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La canela siempre ha estado ahí, pero, ¿sabías que es desinflamante? Sobre todo alivia el estómago, pues ayuda a enfriarlo y, así, a reducir el ácido en él. Además, su compuesto cinamaldehído inhibe la producción de proteínas que contribuyen a la inflamación –algo parecido a lo que hace el ibuprofeno–.

¿Cómo tomarla?

Condimento: úsala en polvo para endulzar tus bebidas o espolvorea con ella tu fruta.

También puedes mascar un palito, lo que además te mantendrá entretenido.

 

Té verde

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Amamos el té verde porque es delicioso, sofisticado y muy saludable. Y al ser antioxidante, también ayuda a combatir la inflamación; por ejemplo, la causada por radicales libres.

¿Cómo consumirlo?

Infusión: Deja reposar 1 cucharadita de hojas de té verde en una taza de agua caliente. Cuida que no esté a más de 80ºC, ya que puede perder sus propiedades. Puedes ver aquí cómo conseguir la taza de té perfecta.

También puedes hacerte un rico y frío smoothie.

 

Palo azul

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Esta curiosa madera se ve como cualquier otra, pero se llama “palo azul” porque pinta el agua de un precioso tono azulado con reflejos dorados. Es especialmente útil para combatir la inflamación del riñón y los cólicos.

¿Cómo tomarlo?

Infusión: hierve un par de maderitas medianas en 1 litro de agua durante 10 minutos. Toma caliente o como agua de uso.

 

Cola de caballo

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Esta planta es un desinflamatorio eficaz que además aporta gran cantidad de minerales y vitaminas. A la par, ayuda a tratar la retención de líquidos y también es antioxidante.

¿Cómo tomarla?

Infusión: hierve 300 mililitros de agua y coloca un ramito de esta planta, ya con el fuego apagado. Deja reposar durante 10 minutos.

También puedes licuarla con cualquier jugo que te prepares en la mañana.

 

Linaza

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Esta noble semilla aporta ácidos grasos del tipo omega, que contribuyen a reducir el colesterol. Además es fuente de fibra, lo que ayuda a desinflamar el estómago y favorece el tratamiento de los dolores reumáticos, y sus fitoestrógenos son antinflamatorios.

¿Cómo tomarla?

Bebidas: puedes licuar la semilla en jugos o smoothies.

También puedes añadirla en polvo, lo que posibilita que la consumas también espolvoreada en un plato de fruta o con un poco de yogurt.

 

Cacao

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El cacao es otro desinflamante, y sus sólidos son fuente de taninos y compuestos fenólicos que contrarrestan la inflamación provocada por los radicales libres. Además te aportará triptófano, lo que te hará más feliz.

¿Cómo tomarlo?

Puedes tomarlo en polvo, mezclándolo con cualquier bebida. Incluso puedes hacer un dip con un poco de miel y untarlo sobre la fruta.

 

Romero

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Ayuda a tratar dolores de cabeza, contusiones e inflamaciones. También es alto en antioxidantes.

¿Cómo tomarlo?

Infusión: hierve 300 mililitros de agua y coloca un ramito de esta planta, ya con el fuego apagado. Deja reposar durante 10 minutos.



Una iniciativa te invita a observar aves donde quiera que te encuentres 🕊️

Aquí te decimos cómo ser parte del Great Backyard Bird Count mundial de 2019: ¡es extra fácil!

Observar aves es un arte, y una forma de alimentar nuestra empatía y nuestra conciencia. Además, la observación de pájaros es una forma de ayudar a la conservación de las más de diez mil especies de aves que existen.

Si tú también eres amante de esta noble actividad, o te gustaría aprender a hacerlo, es tu oportunidad. Como cada año, el Bird Count llama a los observadores de aves a ser parte de su Great Backyard Bird Count, al cual se reclutaron, en 2018, a personas de más de 100 países, quienes subieron 180 mil datos.

El Great Backyard Bird Count de 2019 tendrá lugar del 15 al 18 de febrero, tiempo en que los observadores de aves tendrán tiempo de hacer sus observaciones y hacer una lista con ellas.

Durante estos días, puedes contar y observar a los distintos tipos de aves por sólo 15 minutos cada día, o más tiempo si así lo deseas. Luego, debes pasar a digital tu reporte –en caso de haberlo hecho en una libreta– y subirlo en birdcont.org.

Cómo participar en el Great Backyard Bird Count 2019, del 15 al 18 de febrero:

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  1. Regístrate con tu nombre en el sitio web del evento –aquí el enlace–.

  2. Elige un lugar dónde llevar a cabo tu conteo. Puede ser hasta a en tu patio, o en algún parque cercano a tu barrio o colonia. Registra la hora de inicio y finalización, la ubicación, el número y los tipos de aves que veas. Si te desplazas a otra zona, asegúrate de registrarlo.

  3. Sube tu lista al sitio web del evento.

Si nunca has observado pájaros, y te preocupa no identificarlos, no te preocupes. Puedes simplemente tomar nota de todas sus características: tamaño, forma, color, tipo de pico y marcas inusuales. Y también puedes tomar una foto. Además puedes apoyarte con las distintas apps para identificar aves que existen, como Merlin Bird ID.

En el portal de Bird Count también podrás ver el mapa en vivo que muestra los puntos en los distintos lugares donde las personas han subido una lista de verificación. Es decir, una gráfica en tiempo real de otras personas en el mundo que están sincronizadas en esta noble labor.

No dejes de participar, y ayuda a la ciencia en la conservación de las aves: esos delicados y a la vez indómitos seres que no dejan de sorprendernos.



Cómo hacer caminatas con mindfulness: consejos de un maestro zen

Una guía para meditar paso a paso (sin tropezar en el camino).

La práctica mindfulness es un camino en sí. Por eso podemos adecuar esta forma de meditación a decenas de actividades, como a las rutinas de ejercicio o a nuestras caminatas diarias.

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Aunque muchos toman el mindfulness como una moda pasajera, en realidad se trata de una práctica milenaria, cuyos pioneros son los monjes zen. Para estos maestros, el mindfulness trasciende el instante para convertirse en el eje sobre el que gira su vida. Es debido a ello que los monjes zen, antes de meditar, ordenan su espacio vital, ya que dicha actividad es considerada análoga a la limpieza de la mente y necesaria para empezar las sesiones de meditación.

Si bien tanto el mindfulness como el zen son ideas y prácticas que han cobrado popularidad hasta el punto de lo mainstream, ello no significa que hayan perdido valor. Lo más importante es que indaguemos en sus orígenes: que aprendamos de la sabiduría zen y sus prácticas de primera mano, y en que pongamos lo aprendido en práctica de manera que podamos trastocar radicalmente nuestro ser interior y nuestra cotidianidad, combatiendo el estrés y la ansiedad con ayuda de esta práctica y otros remedios naturales.

Un nuevo material que será de mucha ayuda para esto será el libro Walking Meditation: Easy Steps to Mindfulness, del maestro budista zen Thich Nhat Hanh, quien además es un consagrado activista vietnamita por la paz. En su libro, Hanh insiste en que las caminatas con mindfulness pueden realizarse en cualquier lugar: porque meditar no es sólo cuestión de encontrar un nicho en paz y en completo silencio. Este maestro zen nos pone el ejemplo, meditando hasta en aeropuertos. Según dice en su libro, las caminatas con mindfulness pueden realizarse hasta caminando del estacionamiento a la tienda.

Thich Nhat Hanh en Vietnam

Además, el maestro Hanh hace una recopilación de poemas y reflexiones de maestros zen, que no sólo sirven como guía para nuestro recorrido mindfulness, sino que incluso llegan a ser divertidos –porque no todo en el zen es solemnidad y pureza–. Una de las intervenciones que retoma es por demás práctica:

Cuando practique una caminata con mindfulness en lugares públicos, siempre respire normal. Camine lento, pero no demasiado lento, porque no querrá que otros piensen que usted es demasiado anormal. Camine un poco más lento que su paso regular, un poco más rápido que su paso en interiores. De esta manera podrá disfrutar de paz y serenidad mientras camina, sin hacer pensar a la gente a su alrededor que está incómodo.

Recomendamos la lectura íntegra de este libro, el cual asegura que “mediante la práctica mindfulness de la respiración y la caminata, tanto tu mente como tu cuerpo se volverán naturalmente más ligeros, calmados y claros”. Mientras te haces de esta útil guía, aquí te dejamos algunos hacks para hacer caminatas con mindfulness.

4 pasos para hacer camintas mindfulness

Siéntete cómodo contigo mismo

Es decir, con todo: con tu velocidad, tu respiración, tus pasos, tu postura, y busca un estado psíquico de paz.

No apures el paso ni el proceso

Aprender a hacer caminatas relajadas, en un mundo que va de prisa, sin duda no es fácil. Un consejo es saber que el proceso del mindfulness siempre debe ser gradual. No lo fuerces.

Sincroniza tu respiración y tus pasos

Normalmente disociamos la mente del cuerpo. Pero sus procesos están bajo una sinergia permanente. Por eso es importante que sincronices tu respiración con tus pasos: el ritmo es un principio vital.

El camino es un medio

Recuerda que no dejarás de caminar mientras tengas vida. No busques una meta. Concéntrate en el desarrollo de tus habilidades, y cultiva la felicidad en el presente.

No buscamos la práctica de la caminata mindfulness para erradicar el dolor. Usamos la energía del mindfulness para estar en mejor contacto con nuestros sentimientos y emociones, y para aprender a aceptarlos.

*Imágenes: 1) cc, edición Ecoosfera; 2) cc; 3) valleydragon