¿Qué animal eres según tu ciclo de sueño y vigilia? Descubre tu cronotipo

Existen 4 cronotipos que definen los ciclos de tu energía diurna y vespertina: oso, león, lobo y delfín.

Contrario a los animales, los seres humanos siempre buscamos formas de definirnos. Nos gusta asirnos de todo tipo de pruebas de personalidad para sentirnos anclados a la comunidad humana, e identificarnos así con otras personas que tengan nuestros rasgos.

Sin duda, esta es una forma de pertenencia que no existe en el reino animal. Ahí, todo está determinado por cuestiones más esenciales y primigenias. Por eso es que, a veces, no existe una mejor referencia para medir rasgos de nuestra personalidad y de factores que nos dominan que los animales. Porque los instintos y los genes nos determinan más de lo que creemos, tal como a ellos. 

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La prueba de cronotipos creada por el especialista del sueño Michael Breus, se basa en el comportamiento animal porque en los animales es más claro el funcionamiento del ritmo circadiano, también conocido como “reloj biológico”. Se trata de un mecanismo natural de regulación de la actividad diurna y vespertina con el que nosotros también contamos, pero que se ve constantemente alterado por nuestro estilo de vida. De hecho, nuestras actividades irregulares también están alterando el ciclo de algunos animales.

Pero el reino animal sigue siendo, aún así, un terreno mucho más fértil para estudiar el reloj biológico y entender las implicaciones de los distintos cronotipos en la vida. Y es que no importa cuánto las dinámicas contemporáneas modifiquen los ritmos circadianos: lo cierto es que nuestro desempeño no deja de estar determinado por la “agenda genética” de cada cronotipo.

Así que echa un vistazo a esta prueba de cronotipos, descubre con qué animal te identificas y modifica tus hábitos, de ser necesario. Porque respetar los ciclos diurnos y vespertinos es una manera de rendir mejor y de mantener una buena salud de manera resiliente; pero para ello, hay que empezar por saber cuál es nuestro cronotipo.

 

¿Cuál es tu cronotipo animal?

Delfín

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Los delfines tienen un sueño ligero y suelen tener insomnio. Son algo neuróticos, pero muy inteligentes y perfeccionistas.

6:30am
Despiértate y ejercítate

7:30am
Desayuna

9:30am
Toma café

10:00am–12:00pm
Trabaja en proyectos creativos

12:00pm
Almuerza

1:00–4:00pm
Trabaja en lo que sea que te demande más intelectualmente

6:00pm
Medita o haz yoga

6:30–8:00pm
Cena

10:30–11:30pm
Apaga pantallas, toma una ducha caliente y lee una novela

11:30pm
Acuéstate a dormir

 

León

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Los leones tienden a levantarse temprano, con mucha energía. Para el anochecer, ya están exhaustos. Son conscientes, prácticos y muy optimistas.

5:30am
Despiértate y desayuna

6:00-7:00am
Piensa en tu día, haz tu agenda y medita

9:00–10:00am
Toma café

10:00am–12:00pm
Lleva a cabo tus reuniones

12:00pm
Almuerza

1:00–5:00pm
Trabaja en proyectos creativos

5:00–6:00pm
Medita o haz yoga

6:00–7:00pm
Cena

10:00
Apaga pantallas

11:30pm
Acuéstate a dormir

 

Oso

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El reloj biológico del oso está muy determinado por el alba y el ocaso. Necesitan dormir 8 horas. Son precavidos, amigables y de mente abierta.

7:00am
Despiértate y haz algunos minutos de ejercicio

7:30am
Desayuna

9:00–10:00am
Planea tu día

10:00am–12:00pm
Trabaja en cosas demandantes. Manda mails profesionales

12:00pm
Da un paseo, almuerza y luego da otro paseo

2:30–2:50pm
Toma una siesta o medita

3:00–6:00pm
Haz llamadas y manda mails

6:00–7:00pm
Ejercítate

7:30pm
Cena

8:00–10:00pm
Trabaja en proyectos creativos

10:00pm
Apaga pantallas

11:00pm
Acuéstate a dormir

 

Lobo

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A los lobos les cuesta levantarse en la mañana y tienen más energía en las tardes. Son impulsivos y muy creativos.

7:00–7:30am
Despiértate con dos alarmas. Pon en orden tus pensamientos

7:30am
Desayuna

8:30am
Haz algunos minutos de ejercicio afuera

9:00am
Planea tu día

11:00am–1:00pm
Toma café. Encárgate de tareas

1:00pm
Da un paseo y almuerza

4:00–6:00pm
Ten reuniones y presenta tus ideas con colaboradores

6:00–7:00pm
Ejercítate

8:00pm
Cena

11:00pm
Apaga pantallas, medita y toma una ducha caliente

12:00pm
Acuéstate a dormir



Caminar para estimular la creatividad: el secreto de estos escritores

La ciencia ha comprobado que este viejo método es infalible.

Desde el furtivo paso de nuestros ancestros nómadas hace milenios hasta el día de hoy, que cada individuo realizó una caminata para llegar hasta donde se encuentra en este preciso momento… No cabe duda que caminar es un acto más poderoso de lo que solemos imaginar. Caminar es arte.

Las mentes más lúcidas de la historia lo han sabido. La sabiduría antigua está repleta de registros sobre las veleidades de caminar, que algunas de las plumas más insólitas del siglo XX supieron recoger y adaptar. Más aún, caminar ha sido el habito favorito de escritores y filósofos por igual: una forma de explorar la mente y desatar la creatividad, sin leyes establecidas. Porque Ernest Hemingway podía relatar que, en un momento dado:

Era más fácil pensar si estaba caminando.

Simplemente porque caminar es una tarea sencilla, cotidiana y casi imperceptible que nos sumerge en una especie de trance –que la psicología llama flujo­–. Es como meditar en movimiento. Sin embargo, cada uno tiene su ritmo; por eso, alguna vez Charles Dickens dijo:

Si no pudiese caminar lejos y rápido, creo que sólo debería explotar y perecer.

A su vez, no podríamos olvidar lo que dijo Henry Thoreau:

Cada caminata es una suerte de cruzada.

Y es que uno se encuentra consigo mismo en esos momentos. Más si caminamos rodeados de naturaleza –sin duda un templo de bienestar–. Una actividad que, por cierto, baja el estrés: sobre todo si caminamos bajo los árboles. Aunque habrá a quien le funcione hacerlo en una ciudad.

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Ferdinand Hodler

Pero el escritor escocés, Kenneth Grahame, también intuía que lo mejor es hacerlo en parajes naturales. En su ensayo The Fellow that Goes Alone se encuentra quizá la prosa más bella dedicada al acto de caminar.

El regalo particular de la naturaleza para el caminante, a través del semi-mecánico acto de caminar ­–un regalo que, por cierto, ningún otro tipo de ejercicio puede transmitir al mismo nivel– es poner a la mente a correr, hacerla locuaz, exaltada, quizás un poco chiflada, ciertamente creativa y suprasensible.

¿Te suena familiar? Quizá tú también has experimentado al caminar lo que estos escritores mencionan. Pero si te queda duda…

La ciencia lo ha confirmado

Varios experimentos hechos por los investigadores Marily Oppezzo y Daniel Schwartz han concluido que caminar desata la creatividad. Luego de estudiar a 200 estudiantes mientras caminaban, pudieron observar que estos mostraban una marcada tendencia al aumento de habilidades creativas.

La investigación de Oppezzo y Schwartz comprendió cuatro experimentos con 176 estudiantes universitarios que completaron tareas utilizadas para evaluar el pensamiento creativo. Tres de los experimentos se basaron en una prueba de creatividad de “pensamiento divergente”.

El pensamiento divergente es un proceso de pensamiento o método utilizado para generar ideas creativas al explorar muchas soluciones posibles. En estos experimentos, los participantes tenían que pensar en usos alternativos para un objeto dado. Se les dieron varios conjuntos de tres objetos y tuvieron cuatro minutos para obtener la mayor cantidad de respuestas posible para cada conjunto. Una respuesta se consideró novedosa si ningún otro participante del grupo la usó.

El estudio encontró que la gran mayoría de los participantes en estos tres experimentos fueron más creativos al caminar que al sentarse. De acuerdo con el estudio, la producción creativa aumentó en un promedio del 60 por ciento cuando la persona caminaba.

Además, también se ha comprobado que caminar nos hace más inteligentes… Así que razones sobran para salir a dar un paseo ya.

*Imagen principal: Ernest Hemingway practicando su caminata “lambeth”, popularizada por el musical Me and My Girl