¿Cómo afecta la música el ritmo de tu cuerpo durante el ejercicio?

La ciencia tiene algo que decirnos sobre el ejercicio y cómo se relaciona la música con nuestro rendimiento físico.

Cuando nos ejercitamos estamos poniendo nuestro cuerpo al límite, algo nada fácil de llevar a cabo, y menos aún con la disciplina que se requiere para tener los resultados deseados. Para muchos es esencial cargar con audífonos y un buen playlist de música que ayude a sobrellevar mentalmente el esfuerzo del ejercicio.

Pero más allá de la estimulación que la música nos brinda de múltiples maneras, y que es capaz de hacernos correr un poco más o realizar una última sentadilla, ¿te has preguntado si la música tiene algún efecto contraproducente en los objetivos de tu rutina de ejercicio? Es fácil asociar los beats de la música con fuerza, entusiasmo y actividad, pero realmente, ¿qué le hacen a tu cerebro durante el entrenamiento?

 

Música y ejercicio: encontrando el ritmo perfecto

En un estudio reciente, publicado en Neuroscience News, se usaron electroencefalogramas portátiles para monitorear tres tipos de ondas cerebrales durante el ejercicio. Así, los investigadores pudieron ver las consecuencias de la música en el cerebro durante el ejercicio, mediante el análisis de sujetos de prueba que realizaban una rutina al aire libre. En la investigación también se probó cómo reacciona el cerebro a otros estimulantes, como a un podcast o al simple sonido del ambiente.

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En quienes escuchaban música mientras hacían ejercicio se modificó la frecuencia de las ondas cerebrales, que se convirtieron en ondas beta. Esto ocasionó que su atención al ejercicio disminuyera. No obstante, su rendimiento fue mejor.

La música durante el ejercicio provoca mayor energía y gozo durante y después de la rutina: 28% más, en comparación de quienes no escuchan nada o escuchan un podcast.

Las ondas cerebrales beta están relacionadas con estados de alerta y atención múltiple.

El problema, como demuestra este estudio, es que la música puede captar demasiado nuestra atención, lo que puede ocasionar que realicemos el ejercicio sin la suficiente fuerza o de manera incorrecta. O peor aún: nos puede llevar a dejar de prestar atención a la respiración, lo que en todo ejercicio es fatal.

No obstante, la positividad que nos provee la música durante el ejercicio es invaluable, y para muchos es imposible hacer ejercicio sin ella. Lo que los psicofisiólogos encargados de este y otros estudios recomiendan es que intentemos encontrar el playlist perfecto para cada tipo de ejercicio.

Los beats del rap son perfectos para el cardio, mientras que la música electrónica suele ser mejor para entrenamiento de fuerza. El pop se recomienda para el calentamiento o el enfriamiento, y la música rock no es recomendable, pues tiene cambios muy frecuentes de tempo que pueden afectar tu propio ritmo.

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En sintonía con la primera investigación citada, nosotros creemos que el ritmo del ejercicio lo pones tú y tu cuerpo, porque todos somos diferentes. Lo más importante es aprender a concentrarse bajo cualquier circunstancia, y si otros ritmos musicales te estimulan más –quizá el jazz, la salsa o el funk– es probable que esos sean los mejores para que tu rendimiento sea óptimo.

Siempre puedes probar hacer ejercicio sin música ni otro estimulante sonoro, al más puro estilo mindfulness; esto puede ayudarte a conectarte con ambientes naturales y librarte del estrés (que también es completamente contraproducente para el ejercicio).

Tú decides el ritmo de tu entrenamiento.



México deja en la calle al 70 % de sus mascotas

México ocupa el 1 er lugar de América Latina en animales en situación de calle.

Tener animales de compañía literalmente nos regala vitalidad, pero también puede ser difícil. Mucho más difícil que tomar la decisión de tenerlos. Por eso –y porque se trata de un ser vivo–, es importante repensar con seriedad, antes de adquirir una mascota, si podremos cuidarla con todas las necesidades que implica. 

Tan sólo este dato tan desolador como gravoso nos hará pensarlo dos veces: en México, el 70 % de las mascotas son abandonadas, de cuerdo con cifras del Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI). Y no sólo eso: 

México ocupa el 1 er lugar de América Latina en animales en situación de calle.

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De acuerdo con la organización Adoptare, se trata de un problema común en las grandes capitales de latinoamérica que obliga a dichas ciudades a enfrentar graves retos en torno a los animales en abandono. Alan Rozz, fundador de Adoptare México, explica que, aunque las adopciones de animales han aumentado en los últimos años, todavía se compran cachorros y se regalan como objetos, por lo que el abandono también continúa aumentando.

El censo del INEGI de 2016, la cifra de perros en el país es de aproximadamente 19.5 millones; por su parte, la Asociación Mexicana de Médicos Veterinarios y Especialistas en Pequeñas Especies estima que este número podría ascender a 28 millones.

También en Ecoosfera: Aliviar el sufrimiento animal es nuestro imperativo ético y moral

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Adopta, no compres

Numerosas investigaciones han comprobado los beneficios mentales, emocionales (e inclusive físicos) que las mascotas pueden detonar en nosotros. Los perros, especialmente, figuran en las terapias contra la depresión y la ansiedad, así como en la sanación rápida de las enfermedades, precisamente por demostrarnos esa fidelidad natural digna de su especie. 

Con tanta dicha que los canes son capaces de ofrecer, resulta difícil entender cómo es que existen tantos de ellos en situación de calle. Se piensa que la razón principal es que no se ha logrado cultivar una cultura de la esterilidad. Sin embargo, la cría de perros de raza sigue siendo un negocio y aún nos queda mucho por hacer en cuanto a la educación colectiva que demanda tener un perro en casa.

Por ello, siempre es importante adoptar en vez de comprar. Darle la oportunidad a un ser vivo que está dispuesto a darlo todo por quien se atreva a cuidar de él.  

En la Ciudad de México, muchos albergues, asociaciones y ONG se dedican a rescatar a estos animales en espera de un dueño. En este link puedes revisar algunos.

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Existe una arraigada (y muy obsoleta) idea de que los animales no pueden sentir. O que al no poderse comunicar mediante un lenguaje de palabras no tienen conciencia de sus sentimientos, por ejemplo del dolor. Actualmente son muchos los estudios científicos que han desmentido este mito infundado,  y que pretenden informar a la sociedad para que, de una vez por todas, entendamos que se trata de una vida, de la que nos hacemos cargo.



Cuáles sí y cuáles no son las fotografías de los incendios en el Amazonas

Una parte del principal pulmón del planeta arde en llamas, pero las imágenes en redes sociales no corresponden al suceso.

Las llamas consumen el Amazonas y en las redes sociales circulan devastadoras imágenes, pero no todas corresponden a los incendios que está sufriendo hace más de 15 días un sector de la selva amazónica.

La Agencia France-Presse (AFP) declaró que varias de las fotos con la etiqueta #PrayForAmazonas que denuncia la emergencia ambiental, son engañosas porque no corresponden a los efectos de estos incendios. Algunas fotos que se viralizaron son imágenes antiguas y otras ni siquiera fueron tomadas en Brasil.

En Facebook y en Twitter circulan las siguientes imágenes que NO sucedieron por los incendios en el Amazonas en este mes de agosto, por ejemplo:

 

1. Un mono llora desconsolado abrazando, aparentemente muerto, a su cría. Ha sido una de las fotos más virales; sin embargo, la imagen fue tomada en Jabalpur —India— por el fotógrafo Avinash Lodhi.

Por cierto, Avinash declaró al periódico británico The Telegraph que el pequeño mono no estaba muerto, sólo se había tropezado.

 

2. La segunda foto viral, arriba a la derecha, muestra una gran extensión de bosque incendiada y mucho humo. Fue tomada en el año 1989 por un fotógrafo de la agencia francesa Sipa Press, adquirida luego por la entonces Rex Features, ahora Shutterstock Editorial, y publicada por The Guardian en el año 2007.

Las personas —famosos o no— están compartiendo las imágenes sin verificarlas. El actor Jaden Smith, hijo de Will Smith, publicó la imagen en su cuenta de Instagram y, hasta el momento, ya superó los 1,2 millones de “me gusta” con el mensaje “el bosque del Amazonas se está incendiando, esto es terrible”.

 

3. Son varias las fotografías de bosques quemados con escenarios apocalípticos. Una de ellas es la imagen del Amazonas pero del año 2017. Fue capturada por el fotógrafo de la agencia Reuters, Bruno Kelly, durante la llamada Operación Ola Verde, una quema controlada que realizó el Instituto Brasileño del Medio Ambiente y Recursos Naturales Renovables

 

Otras imágenes que la agencia francesa AFP ha detectado que no pertenecen a este evento histórico son:

 

¿Pero cuáles imágenes sí son de los incendios del Amazonas de 2019?

Las fotos satelitales tomadas por el Observatorio Terrestre de la NASA son verdaderas. Reflejan la situación en los estados de Rondonia, Amazonas, Pará y Mato Grosso. Las imágenes fueron registradas los días 11 y 13 de agosto de 2019. 

NASA

 

Las siguientes imágenes también son actuales, tomadas durante el mes de agosto de 2019. Pertenecen a la agencia Reuters:

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Ueslei Marcelino / REUTERS / Agosto de 2019
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Ueslei Marcelino / REUTERS / Agosto de 2019
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Ueslei Marcelino / REUTERS / Agosto de 2019
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Ueslei Marcelino / REUTERS / Agosto de 2019
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Ueslei Marcelino / REUTERS / Agosto de 2019
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Ueslei Marcelino / REUTERS / Agosto de 2019
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Ueslei Marcelino / REUTERS / Agosto de 2019

 

Los incendios que está sufriendo el Amazonas se deben en gran parte a las quemas provocadas para deforestar los terrenos: 2,254.8 kilómetros cuadrados en julio, casi el cuádruple del mismo mes de 2018, según el Programa de Quemas del Instituto Nacional de Investigaciones Espaciales de Brasil.

 

* Fotos: NASA y AFP Factual