Crecer nuevas neuronas con simples hábitos cotidianos

Un proceso como la neurogénesis puede ayudarte a recuperar neuronas, pero no es automático: depende de ti desarrollarlo.

Nuestro cuerpo y mente son esencialmente resilientes: tienen procesos intermitentes que van de la muerte a la vida y de regreso, manteniendo un equilibrio orgánico. Mientras más avanza la ciencia más podemos saber al respecto, y más podemos convertirlo en un proceso benéfico para nosotros.

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Lejos de ser automáticos, estos cambios responden también a estímulos externos que están relativamente bajo nuestro control. Y nuestro cerebro no es la excepción, pues es capaz de regenerar sus neuronas, tal como nuestra piel se regenera cada 2 semanas y nuestros huesos cada 2 años. Esta neurogénesis adulta es fundamental, ya que evita, entre otras cosas, las desestabilizaciones emocionales.

 

¿Qué parte de la neurogénesis podemos controlar? 

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Arte: Franz Falckenhaus

Nuestro cerebro es el órgano con el que experimentamos el mundo, y al cual llega toda la información del exterior. Si bien tiene sus ciclos internos autónomos, lo que experimente este órgano será clave en la manera como trabaje a lo largo de nuestra vida.

Una de las áreas más sensibles del cerebro es el hipotálamo, que es el encargado de regular el hambre, el sueño y las emociones a través de las hormonas. Además de la zona subventricular, el hipotálamo es el único generador de neuronas. Pero por sus funciones, la neurogénesis en esta zona dependerá mucho de cómo experimentemos la vida. Así lo demuestran los hipotálamos con poca neurogénesis, mismos que se encuentran en las personas con depresiones fuertes y crónicas, e incluso en pacientes de demencia.

El hipocampo genera 700 nuevas neuronas al día.

Por eso, la neurogénesis es un proceso que hasta cierto punto depende de nosotros. Como demostró un estudio hecho en ratones en la Universidad de Duke, tener algunas dosis diarias de silencio permite la regeneración de células que se convierten en neuronas funcionales. El investigador encargado del estudio, Imke Kirste, resalta que esto podría hacer del silencio toda una terapia, sobre todo porque se ha demostrado que el silencio también estimula la neurogénesis en los seres humanos.

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Imagen: straight from a scientist

Hábitos cotidianos para promover la neurogénesis

Como puede verse, es fundamental saber que, en el caso de condiciones como la depresión, no todo está en tomar antidepresivos. El proceso por el cual la mente se enferma es mucho más complejo y tiene que ver precisamente con la falta de neuronas, así que unas pocas pueden hacer toda la diferencia. Y nosotros podemos decidir matarlas o promover su creación.

Además de algunas dosis diarias de silencio, estos son algunos hábitos que puedes realizar cotidianamente para promover la neurogénesis:

 

Mantén tu mente activa

Una función fundamental del cerebro la de aprender. Para el cerebro, estudiar es como ir al gimnasio y mantener sus músculos en forma. Por eso es fundamental que estudiemos nuestros temas de interés con disciplina y empeño. Así cuidaremos también de nuestra memoria.

 

Corre

En un estudio se comprobó que correr generaba nuevas neuronas en ratones adultos. Es indudable que el ejercicio es un gran momento para conectar mente y cuerpo, algo esencial que debemos hacer para promover una correcta comunicación entre ambos.

 

Retoma el diálogo con tu alimentación

Al estar ligada al metabolismo y otros procesos cerebrales y corporales, la alimentación nos afecta también a niveles anímicos. Es bueno reducir la ingesta de calorías, como recomienda la OMS, pues se ha comprobado que una dieta hipocalórica puede ayudar a mejorar los estados de humor y el sueño. Además, los ayunos intermitentes ayudan a la supervivencia de las células, que es tan importante como la génesis de las mismas.

 

Medita

La meditación mindfulness es un momento de silenciosa reconexión que es benéfica a un nivel orgánico, pues beneficia cuerpo y mente y es capaz de equilibrarnos emocionalmente. Además nos libera del estrés, que inhibe la proliferación celular.

 

Por eso, también debes tener mucho sexo

El sexo es una manera única de disminuir el estrés y la ansiedad, lo que también promueve la neurogénesis, que además será mutua… ¿y qué mejor que eso?



#ConcienciaContemporánea: ¿Cómo adoptar un estilo de vida sostenible y saludable para el planeta?

Es más fácil de lo que piensas, se siente bien y aporta a la eco evolución que la época y el planeta necesitan.

No sabemos exactamente cuándo pasó, pero un día nuestro estilo de vida y tipo de consumoempezó a dejar una marca insana sobre el mundo que habitamos, e inclusive, metafísicamente, sobre el Universo. 

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La huella ecológica es el cambio nocivo que cada persona causa sobre el medio ambiente: sí, ese micro cosmos con una gran diversidad de vida, y que no es menos que el espacio que te permite existir. De manera que, si eres ser humano, es inevitable y obligado que te preocupes por el estado en que se encuentra ese medio ambiente, y aún más, que hagas algo, al menos por tu huella indeleble en este planeta. 

Los detalles y las micro acciones siempre tienen gran valía (no por nada estamos a unas cuantas décadas de llenar los mares con la misma cantidad de plástico que peces). Si no dimensionas esto, te invitamos a probar: cambia tu estilo de vida, poco a poco, pero religiosamente; sé parte de la Conciencia Contemporánea que exige nuestra época, nuestro planeta y sociedad, este tiempo en el Universo. 

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Queremos que te sientas bien. Que esos pequeños hábitos se vuelvan una segunda naturaleza. Que esas micro desiciones para tejer el cambio, cambien tu entorno, y entonces aquél te lo devuelva con una calidad de vida sin precedentes. Cambio climático, contaminación, escasez de recursos, extinción de especies… Que todas esas fracturas en el cosmos se reduzcan al mínimo, con el simple acto de vivir sostenible, o lo que es igual: en conexión constante con el Universo. 

Lleva en tu mente estas palabras, y practica esta guía gaia para adoptar una vida sostenible y saludable con el entorno; mantente conectado con la vida:

 

En casa

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*Usa focos de bajo consumo, procura no dejar los aparatos encendidos ni la calefacción cuando no te encuentres en casa. No está demás recordar que muchas veces la luz eléctrica no es imprescindible: apágala. 

*Si tienes presupuesto coloca paneles solares para generar tu propia electricidad. Aquí te decimos cómo

*En cuanto a la basura, recuerda que siempre se puede rediseñar su concepto: nada es un desperdicio. Deposita minuciosamente y religiosamente cada residuo en su contenedor (orgánica, inorgánica y recicle). Recuerda que la basura orgánica siempre puede convertirse en composta (aquí puedes aprender a fabricarla fácilmente).

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En este otro link te explicamos algunas formas de generar menos basura. Otra opción es unirte al movimiento Zero Waste (Cero desperdicio), por este enlace puedes aprender de las experiencias de quienes ya lo practican. 

*Instala aireadores en los grifos de la cocina y el baño, y podrás ahorrar hasta un 50% de agua. Son filtros que se enroscan en el grifo y que al abrirlos permiten que salga un chorro de agua a presión porque mezclan el agua con el aire. Si no tienes tiempo o dinero para hacerlo entonces reutiliza el agua que puedas dos veces.

También puedes aprender a crear un recolector de agua de lluvia aquí (bien bueno que es).

Usa filtros para beber el agua. Es más económico, pero también ayuda a que no generes descomunales cantidades de plástico en botellas. Porque beber agua embotellada mata al planeta. 

*Reutiliza los frascos de vidrio. Inclusive se ven muy bonitos.

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Dans Le Sac

*No uses o pidas en las tiendas bolsas de plástico, carga tu propia bolsa para hacer las compras o lleva contigo bolsas de tela reutilizables. Erradica todo el plástico que puedas de tus compras.

*Come menos carne. No se trata de eliminarla de tu dieta si no quieres. Simplemente reduce tu consumo (en este link puedes aprender cómo). Se sabe que la producción de carne es una de los principales causantes de gases contaminantes.

*Cuida la huella ecológica de tu mascota, también. Se ha comprobado que los perros y los gatos son responsables de hasta un 30% del consumo de carne en países como Estados Unidos.

*Produce tu propia comida. De acuerdo, tal vez no toda es posible, pero puedes empezar con un hermoso huerto casero, acá te decimos paso a paso como crearlo. Y en este otro link te compartimos la lista de alimentos que tienen más impacto en la salud del planeta y los que menos. 

*No utilices productos en spray.

*Compra local y responsablemente. También puedes comenzar a rastrear el origen de tus alimentos, esto contribuye muchísimo a crecer la inspiración. 

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*Recicla y fabrica muebles. Sí, también tenemos un artículo para que aprendas fácil y tus creaciones luzcan frescas, dale click aquí

*Ten muchas plantas. No sólo armonizan tu estilo de vida, también refuerzan tu conexión con el entorno, y por ende, tu conciencia. 

En el trabajo

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Muchas de las acciones que mencionamos arriba pueden replicarse en el trabajo (separar la basura, reutilizar o reducir el consumo de energía). En nuestro espacio de trabajo hay cabida para fomentar al máximo la sostenibilidad. Aquí van algunas formas: 

*¿Sabías que el monitor es la pieza que más energía gasta de la computadora? En periodos mayores a media hora apaga completamente el equipo. No dejes los aparatos encendidos al salir a comer.

Si quieres renovar computadoras, impresoras, altavoces, etc. y no está obsoleto y aún funciona correctamente, piensa en donar los aparatos a asociaciones, ONG o fundaciones.

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*Si tienes la oportunidad, lleva tus alimentos preparados o cocina en tu trabajo. Así no generas más basura.

*Lleva tu propia botella reutilizable, para cargar bebidas. Puede ser de plástico, siempre y cuando sea un utensilio de uso mayor. No está de más recordarte que los popotes ya son de mal gusto. 

*Camina, utiliza la bicicleta, el transporte público o el transporte privado colectivo para trasladarte. Lo envistamos en orden de mayor a menor beneficios, pero todas cuentas mucho. Actualmente la congestión de urbes como la Ciudad de México es provocada por el uso habitual de automóviles, que día a día crece. ¿No te gustaría que, por ejemplo, en ves de destinar recursos públicos a crear más avenidas vehiculares, el dinero se utilizara para tener transporte publico de máxima calidad?

 

En la calle

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*Acostúmbrate a caminar (mira aquí sus beneficios) o a utilizar bicicleta (acá algunos básicos para sobrevivir). 

*Si te acostumbras a caminar podemos pasar al siguiente paso: reconectar con la naturaleza (aquí una guía para lograrlo fácilmente). Cientos de beneficios aureolan el sólo acto de que te vayas a caminar entre árboles, o que de vez en cuando te atrevas a mirar el cielo

*No tires basura, aunque sea muy pequeña, tampoco colillas de cigarro. Esta acción (por cierto bastante baja) no sólo irrumpe con la armonía colectiva, también logra tapar alcantarillados cuando llueve, y en consecuencia un caos y tráfico sin precedentes. 

*Practica el civismo siempre que puedas. Sí que es saludable para el planeta. 

También en Ecoosfera: Abre tu conciencia a estas 11 acciones para revertir el cambio climático

 

Hasta aquí ya estás listo para llevar una vida muy sostenible y saludable. Si todavía te queda inspiración, revisemos microscópicamente algunos otros básicos.

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Al cocinar

Utiliza siempre que puedas una olla a presión; adapta los recipientes al tamaño de la estufa o quemador para evitar pérdidas de calor; emplea tapas para los recipientes o corta bien los ingredientes para facilitar el cocinado; apaga el fuego o el horno unos minutos antes y aprovecha el calor residual para terminar de cocinar.

Al comer

Adopta dietas sostenibles. Protegen y respetan la biodiversidad y los ecosistemas, son culturalmente aceptables, accesibles, económicamente justas y asequibles, nutricionalmente adecuadas y saludables, y optimizan los recursos naturales y humanos (FAO).

Al comprar

El comercio justo garantiza transparencia, condiciones de trabajo dignas igualdad de género o ausencia de trabajo infantil. Pero también es una seguridad para el consumidor debido a los criterios por los que se guía.

Establece la regla de que por cada nuevo artículo que compres donarás otro. Dona juguetes. Entre cumpleaños, Navidad y Reyes Magos, las habitaciones infantiles se van llenando de juegos que en ocasiones acaban olvidándose en las muebles.

Si están en buen estado, puedes regalarlos y permitir así que otros niños y niñas jueguen con ellos.

Al lavar

Lava con menos frecuencia. Esto no sólo reducirá el consumo de agua y recursos naturales, también evitará que las fibras de la ropa se deterioren. Dejar la ropa al sol es más barato y ecológico que las secadoras; pues, además, se evita que reduzcan de tamaño o que las fibras del tejido se decoloren o dañen.

Evita utilizar la lavadora y el lavaplatos en horario nocturno para evitar el ruido y molestar a otras personas que pueden estar descansando.

En el transporte

El transporte, además de contaminación del aire también genera contaminación acústica, así que opta por medios como la bicicleta o ir a pie. Si no tienes otra opción, elige el transporte público o comparte vehículo.

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Al vestir

Define tu vestimenta en función de la época del año. Vístete de forma correcta en la época y evitarás un gasto innecesario de aire acondicionado o calefacción. 

Practica el trueque entre amistades y familiares. Si sabes que no vas a volver a usar ese pantalón azul o esa blusa fantástica ¿por qué tenerlos aburridos en casa? Intercambia esas prendas por otras que necesites y prueba el consumo colaborativo.

En los artículos personales y del hogar

Reduce, Reusa y Recicla. Aparte de colocar los residuos habituales en su respectivo basurero hay elementos especialmente tóxicos como las pilas, celulares, o los electrodomésticos que tienen que llevarse a puntos específicos de recogida.

Hazlo con tus propias manos. Los verbos reciclar y reutilizar serán tus palabras clave para conseguir infinidad de objetos útiles y prácticos para tu hogar y tu día a día sin tener que desembolsar dinero.

¿Cuántos productos de los que compras están envasados en vidrio? Guárdalos y conviértelos en recipientes para tus mermeladas o galletas.

En general

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Según la guía sustentable de Oxfam Intermón, también es importante reducir la contaminación acústica. Se trata de un ruido que afecta a la calidad de vida de las personas de diferentes maneras. Las principales fuentes suelen ser el transporte (aviones, trenes, metros, autobuses), la construcción de edificios y las industrias.

Evita utilizar vehículos a motor y usa, por ejemplo, una bicicleta para desplazarte al trabajo. Cuando acudas a un bar o pasees por la calle, evita hablar en alto o gritar.

¿Qué te parece?

Esperamos que esta información te ayude a moldear tu propia estilo de vida sostenible. Exprime los beneficios y regálale al planeta un respiro, se lo merece y te lo mereces.



Música fresca: un poco de lo mejor del momento sonoro (I)

Una carta de navegación sonora: recomendaciones de algo de la mejor música que se está creando hoy.

Sin música la vida sería un error.

F. Nietzsche

Una carta de navegación sonora…

Aquí compartimos algo de la música más estimulante, y siempre de reciente manufactura, que vamos encontrando. Géneros varios y artistas diversos, reunidos en breves selecciones bajo una sola constante: celebrar la creatividad sonora que alimenta el imaginario musical y que, por fortuna, acompaña nuestros soles y tormentas.   

Música fresca (I) 

1. Nils Frahm

2. Holy Motors

3. Casino Versus Japan

4. Kid Gusto

5. Steve Hauschildt

 

All Melody (2018) / Nils Frahm

Un disco minucioso, perfectamente construido y que tal representa el máximo punto que, hasta ahora, ha alcanzado este brillante músico alemán.

 

Slow Sundown (2018) / Holy Motors

Esta banda de Estonia nos convida psicodelia pop con un poco de melancolía cinematográfica; un álbum perfecto para imaginar historias y navegar la noche. 

 

Suicide by Sun (2018) / Casino Versus Japan

La celebración de los 20 años de una de las trayectorias más discretas y refinadas de IDM. 

 

 

Woza Beat REMIXED (2018) / Kid Gusto 

Invocando los dancefloors africanos de los 70’s, con ligeras intervenciones de house, el productor, ingeniero y DJ angelino atina un gran álbum. 

 

Dissolvi (2018) / Steve Hauschildt

Esta mezcla de ambient y minimal techno, con alusiones IDM, es una verdadera delicatessen electrónica. 

 

Curaduría: @Surrealindeath & @ParadoxeParadis