Aplica estos sencillos cambios en tu estilo de vida para prevenir el cáncer

Lo que comes y bebes, cuánto pesas y qué tan físicamente activo eres puede marcar la diferencia.

Hay cosas simples que puedes hacer hoy para prevenir el cáncer. Lo que comes y bebes, cuánto pesas y qué tan físicamente activo eres puede marcar la diferencia.

Por eso te compartimos el plan de 10 puntos emitido por The World Cancer Research Fund (WRCF), que es resultado de una revisión de estudios realizados con un total de 51 millones de personas y constituye el análisis más completo hasta la fecha sobre las causas de la enfermedad.

Quizás no hay forma de eliminar la enfermedad por completo, pero aquí están los puntos principales para prevenir el cáncer:

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Mantén un peso ideal

Mantén tu peso dentro del rango saludable. Esto puede ayudar a protegerte contra 12 tipos de cáncer.

Intenta llenarte con menos calorías y cambia los alimentos procesados ​​con alto contenido calórico, como galletas, pasteles, patatas fritas y comidas rápidas, por cereales integrales ricos en fibra, verduras, legumbres y frutas.

 

Activa tu cuerpo

Camina más y siéntate menos. Esto puede ayudar a protegerte contra tres tipos de cáncer. Actívate durante al menos 150 minutos a la semana y siéntete menos pesado. Intenta hacer al menos 150 minutos de actividad con intensidad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa a la semana. Esto incluye caminar rápido, andar en bicicleta, hacer tareas domésticas, jardinería, natación y baile.

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Come una dieta rica en cereales integrales, verduras, frutas y frijoles

Haz que los cereales integrales, las verduras, las frutas y las legumbres (como los frijoles y las lentejas) sean una parte importante de tu dieta diaria habitual. Opta por granos y cereales como arroz, avena, pasta, pan, cuscús y cereales de desayuno sin azúcar. Elige variedades integrales y limita los alimentos altamente procesados, como los pasteles.

 

Evita las comidas altas en calorías

Limita el consumo de comidas rápidas y otros alimentos procesados ​​ricos en grasas, almidones o azúcares. 

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Restringe el consumo de carne roja procesada

No comas más que cantidades moderadas de carne roja, como carne de res, cerdo y cordero. Trata de no comer más de tres porciones por semana, que es alrededor de 350-500gr de peso cocido (o 525-750gr de peso crudo). Dejar  de comer carne roja puede ayudar a protegerte contra el cáncer de intestino.

 

Reduce las bebidas azucaradas

Reduce el consumo de bebidas azucaradas. Bebe principalmente agua y bebidas sin azúcar. El té o café sin azúcar agregado es una buena opción. En lugar de bebidas de café dulces y congeladas, prueba un helado americano con un chorrito de leche.
En lugar de chocolate caliente, mochas y cafés con sabor a jarabes, opta por versiones light de bebidas lácteas calientes, como capuchinos (sin chocolate), americanos o té para reducir las calorías y el azúcar.

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Elimina el consumo de alcohol

Para prevenir el cáncer, es mejor no beber alcohol. Hay muchas buenas razones de salud para reducir el consumo de alcohol, incluido el riesgo de seis tipos de cáncer. Para algunos tipos de cáncer, el alcohol es particularmente dañino si también fumas.

 

No uses suplementos para la prevención del cáncer

Trata de satisfacer tus necesidades nutricionales sólo a través de la dieta. A pesar de las promesas hechas por algunos fabricantes, no es recomendable tomar suplementos para protegerte contra el cáncer.

Los alimentos integrales proporcionan más que sólo vitaminas y minerales. Por ejemplo, contienen fibra, que es importante para la salud intestinal. Por esta razón, debes tratar de satisfacer tus necesidades nutricionales mediante una dieta variada.

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Para las madres: si puedes, amamanta a tu bebé

La lactancia materna es buena tanto para la madre como para el bebé. La lactancia puede proteger contra el cáncer de mama, al disminuir los niveles de algunas hormonas relacionadas con el cáncer en el cuerpo, y al deshacerse de las células de los senos que pueden hacer daño en el ADN.



Miles de personas podrían evitar el cáncer con sólo cambiar sus hábitos, según nuevo estudio

Antes que vernos obligados a afrontar el cáncer, podríamos evitarlo. Un estudio reciente, publicado en el ‘International Journal of Cancer’, recomienda cómo hacerlo.

El cáncer es la peste moderna. Ha ocasionado millones de muertes y, se espera, causará muchas más en los años próximos. Debido a que se trata de un padecimiento que tiene diferentes tipos, en muchos casos resulta difícil desarrollar curas eficaces. De ahí que este fenómeno de la modernidad haya llevado a la comunidad científica a pensar en la necesidad de encontrar cómo prevenirlo, algo que podría funcionar mucho mejor, en vez de sentarse a observar cómo incrementa la tasa de personas que lidian con la enfermedad para sobrevivir.

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Científicos del Berghofer Medical Research Institute realizaron una investigación en Australia, con la cual determinaron que el  40% de las personas que fueron invadidas por diversos tipos de cáncer y fallecieron lo pudieron haber evitado con sólo cambiar algunos hábitos.

Más aún, esta investigación —publicada en el International Journal of Cancer— explicita también cómo muchos casos de cáncer podrían evitarse. No obstante, antes de cambiar de hábitos para prevenir esta enfermedad, hay que saber bajo qué condiciones se encuentra nuestro estilo de vida, pero sobre todo, qué es lo que ocasiona el cáncer.

 

El fenómeno del cáncer

En América Latina, 550,000 personas murieron tan sólo en el 2012 a causa de esta enfermedad. Esta cifra ha seguido en aumento, a tal grado que se espera que para el 2030 aumente el número de pacientes en 106%Así lo indicó un estudio de la Unidad de Inteligencia de The Economist, el cual también da un panorama sobre la situación de vulnerabilidad en la que se encuentran los habitantes del continente, debido a los recursos insuficientes para dar seguimiento al tratamiento del cáncer.

En esta investigación se señala que la desigualdad es “la pesadilla del control del cáncer en América Latina”. Ello hace aún más importante evitar la enfermedad, antes que sólo combatirla.

 

Pero, ¿qué factores nos ponen en riesgo de desarrollar cáncer?

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Según la Asociación Española Contra el Cáncer (AECC):

Un 40% de los cánceres se deben a la acción de agentes externos que actúan sobre el organismo.

Fumar, tomar alcohol y tener una mala dieta son factores determinantes. Pero según el National Cancer Institute, otro factor de riesgo son los celulares y las ondas producidas por tecnologías como los rayos X y los microondas. Dependiendo su frecuencia, este tipo de aparatos pueden alterar nuestro organismo, ya que el cuerpo la absorbe.

No obstante, el vínculo entre las ondas de radio y el cáncer aún no ha sido comprendido por completo. Pero arroja una hipótesis interesante: que los objetos con los que convivimos a diario puedan acrecentar la posibilidad de desarrollar cáncer.

Hasta hace unas pocas décadas no nos relacionábamos como hoy con tantos tipos de productos, muchos de los cuales, con el tiempo, han demostrado su toxicidad. El asbesto es un buen ejemplo de ello; un material que fue usado para construir cañerías y que ahora se sabe que es cancerígeno.

El llamado de estudios de gran importancia como el publicado por el International Journal of Cancer es claro: si la enfermedad es cada vez más invasiva en las sociedades contemporáneas, hay que prevenirse.

 

¿Cómo? Algunos de estos consejos son obvios. Otros pueden sorprenderte:

  1. Evita fumar.
  2. No tomes en exceso.
  3. Evita las bebidas muy calientes.
  4. ¡Medita! O haz yoga. El estrés produce cáncer. Te compartimos aquí los beneficios de la meditación según la ciencia.
  5. Toma vino moderadamente, adereza con jengibre e ingiere estos otros cinco alimentos.
  6. Evita alimentos como harinas refinadas, azúcar artificial, productos transgénicos, carnes procesadas y una lista de muchos más que puedes checar en este enlace.
  7. Asegúrate de vivir en un lugar que no esté rodeado de actividades tóxicas, como el fracking.
  8. Investiga si estás expuesto a altos niveles de radiación en tu casa. En caso de que así sea, haz algo para evitarlo.
  9. También evita el abuso del celular y otras tecnologías. Quizás aún no está comprobado que éstas propicien el cáncer, pero será menos riesgoso y más provechoso leer un libro o utilizar tu tiempo libre en otros pasatiempos.
  10. Protégete del Sol y evita exponerte a él por tiempo prolongado.
  11. Vacuna a tus hijos contra la hepatitis B y, especialmente a las niñas, contra el virus de papiloma humano.
  12. Consume maíz nativo (y aléjate de los transgénicos, cuyo sinónimo es “cancerígeno”).
  13. Y lo más importante: vive con una dieta balanceada, así evitarás llevar esta y otras enfermedades más en tu ADN.


12 recomendaciones esenciales para evitar el cáncer

Criterios que según la Organización Mundial de la Salud debes tener en mente como mínimo para llevar una vida más saludable.

Hace poco la prestigiada revista Sciense publicó un estudio que revela que en la mayoría de los casos, aproximadamente en el 65%, la formación de cáncer se debe al azar. Es decir, no intervienen factores como la herencia genética, los hábitos humanos o el medio ambiente. Sin embargo, también es cierto que la ciencia, muy a menudo, cambia de opinión, y existe asimismo un cierto consenso acerca de los factores que están unidos inexorablemente con la presencia del cáncer. 

Haciendo énfasis en lo anterior, la Organización Mundial de la Salud ha publicado casi una docena de consejos para evitar el cáncer. Algunos son muy elementales como el evitar fumar, pero otros abren un poco más el panorama. El ejercicio y la alimentación son, naturalmente, uno de los mayores protectores contra esta enfermedad. 

Los consejos básicos:

No fumes. No consumas ninguna forma de tabaco. 

Asegúrate de que tu casa sea libre de humo de tabaco y apoya las iniciativas anti humo de tu espacios de trabajo. 

Actívate para mantener tu peso saludable. 

Haz ejercicio todos los días y asegúrate de pasar el menor tiempo sentado posible. 

Ingiere una dieta saludable: come muchos granos, vegetales y frutas. Limita las comidas con alto porcentaje de calorías y las bebidas y alimentos altos en azúcar. Evita la carne procesada, come poca carne roja y alimentos con mucha sal. 

Toma poco alcohol o evítalo.

No te expongas mucho al sol, sobre todo a los niños. Evita el uso de camas bronceadoras. 

Si en tu trabajo estás expuesto a sustancias cancerígenas mantén cuidadosamente las medidas de seguridad recomendadas. 

Investiga si estás expuesto a altos niveles de radiación en tu casa. En caso de que así sea, haz algo para evitarlo.

Amamantar reduce los riesgos de cáncer de mama para las mujeres, hazlo si te es posible y evita los tratamientos hormonales, pues incrementan el riesgo de adquirir ciertos tipos de cáncer. 

Vacuna a tus hijos contra la hepatitis B y, especialmente a las niñas, contra el virus de papiloma humano.

Toma parte de las campañas de prevención contra el cáncer, sobre todo de intestino, mama y cervical.