Hay cosas simples que puedes hacer hoy para prevenir el cáncer. Lo que comes y bebes, cuánto pesas y qué tan físicamente activo eres puede marcar la diferencia.

Por eso te compartimos el plan de 10 puntos emitido por The World Cancer Research Fund (WRCF), que es resultado de una revisión de estudios realizados con un total de 51 millones de personas y constituye el análisis más completo hasta la fecha sobre las causas de la enfermedad.

Quizás no hay forma de eliminar la enfermedad por completo, pero aquí están los puntos principales para prevenir el cáncer:

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Mantén un peso ideal

Mantén tu peso dentro del rango saludable. Esto puede ayudar a protegerte contra 12 tipos de cáncer.

Intenta llenarte con menos calorías y cambia los alimentos procesados ​​con alto contenido calórico, como galletas, pasteles, patatas fritas y comidas rápidas, por cereales integrales ricos en fibra, verduras, legumbres y frutas.

 

Activa tu cuerpo

Camina más y siéntate menos. Esto puede ayudar a protegerte contra tres tipos de cáncer. Actívate durante al menos 150 minutos a la semana y siéntete menos pesado. Intenta hacer al menos 150 minutos de actividad con intensidad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa a la semana. Esto incluye caminar rápido, andar en bicicleta, hacer tareas domésticas, jardinería, natación y baile.

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Come una dieta rica en cereales integrales, verduras, frutas y frijoles

Haz que los cereales integrales, las verduras, las frutas y las legumbres (como los frijoles y las lentejas) sean una parte importante de tu dieta diaria habitual. Opta por granos y cereales como arroz, avena, pasta, pan, cuscús y cereales de desayuno sin azúcar. Elige variedades integrales y limita los alimentos altamente procesados, como los pasteles.

 

Evita las comidas altas en calorías

Limita el consumo de comidas rápidas y otros alimentos procesados ​​ricos en grasas, almidones o azúcares. 

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Restringe el consumo de carne roja procesada

No comas más que cantidades moderadas de carne roja, como carne de res, cerdo y cordero. Trata de no comer más de tres porciones por semana, que es alrededor de 350-500gr de peso cocido (o 525-750gr de peso crudo). Dejar  de comer carne roja puede ayudar a protegerte contra el cáncer de intestino.

 

Reduce las bebidas azucaradas

Reduce el consumo de bebidas azucaradas. Bebe principalmente agua y bebidas sin azúcar. El té o café sin azúcar agregado es una buena opción. En lugar de bebidas de café dulces y congeladas, prueba un helado americano con un chorrito de leche.
En lugar de chocolate caliente, mochas y cafés con sabor a jarabes, opta por versiones light de bebidas lácteas calientes, como capuchinos (sin chocolate), americanos o té para reducir las calorías y el azúcar.

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Elimina el consumo de alcohol

Para prevenir el cáncer, es mejor no beber alcohol. Hay muchas buenas razones de salud para reducir el consumo de alcohol, incluido el riesgo de seis tipos de cáncer. Para algunos tipos de cáncer, el alcohol es particularmente dañino si también fumas.

 

No uses suplementos para la prevención del cáncer

Trata de satisfacer tus necesidades nutricionales sólo a través de la dieta. A pesar de las promesas hechas por algunos fabricantes, no es recomendable tomar suplementos para protegerte contra el cáncer.

Los alimentos integrales proporcionan más que sólo vitaminas y minerales. Por ejemplo, contienen fibra, que es importante para la salud intestinal. Por esta razón, debes tratar de satisfacer tus necesidades nutricionales mediante una dieta variada.

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Para las madres: si puedes, amamanta a tu bebé

La lactancia materna es buena tanto para la madre como para el bebé. La lactancia puede proteger contra el cáncer de mama, al disminuir los niveles de algunas hormonas relacionadas con el cáncer en el cuerpo, y al deshacerse de las células de los senos que pueden hacer daño en el ADN.