Inspiradoras ilustraciones en movimiento para relajarse unos minutos (Gifs)

Estimulantes ilustraciones en movimiento para olvidarnos del exterior y deleitarnos unos minutos.

Acercarse a prácticas milenarias como la meditación o el yoga, que pueden cambiar radicalmente nuestra vida, es sumamente sustancial para darle un fix a nuestro estilo de vida. Para quienes aún no se han iniciado en esta práctica, resulta difícil pensar en sus portentosos beneficios, pues rescatar la verdadera esencia de estas prácticas (que tienen como fin el análisis de la conciencia para conseguir bienestar) es algo que inclusive ha asombrado a la comunidad científica.

Y es que la única forma de entenderlo es practicándolas. Pero no estamos en altas montañas, como los monjes budistas, ni muchos tenemos la fortuna de rodearnos de naturaleza y/o silencio para alcanzar un estado de iluminación. Más bien, cada vez somos más los que vivimos en una sociedad tecnológica asediados por pantallas, cegados por luces artificiales y atrincherados entre grandes edificios. La realidad de muchos es esa, pero podemos aprovechar nuestro entorno para enriquecerla.

Una de esas maneras es valiéndonos de la tecnología como una herramienta para potenciar la meditación. ¿Cómo? Por ejemplo, utilizando videos para conocer y poner en práctica el mindfulness desde inesperados enfoques –por ejemplo, la meditación orgasmica–; acudir a recursos como aplicaciones digitales que nos puedan guiar en nuestro proceso o inclusive, hacer uso de los sonidos binaurales y la música para relajarnos al instante. 

Otra de ellas –y quizá las menos esperada– podría ser la imagen en movimiento. El formato de animación gif, muy popular en la red, puede ser usado para sacarle provecho al tiempo que pasamos delante de las pantallas, demostrando que la meditación y el mindfulness son prácticas que podemos realizar, adecuándolas a nuestra forma de vida y ayudándonos de las herramientas que la tecnología nos provee.

De hecho, ya existen gifs que te pueden ayudar a respirar bien y mejor. En esta ocasión te dejamos una selección que incluye ilustraciones en movimiento que realizó el artista James R. Eads, las cuales, además de ser visualmente estimulantes, pueden ayudarte a potenciar tu práctica de meditación, o incluso ser la excusa perfecta para relajarte por unos minutos durante tu horario laboral.

 

*También en Ecoosfera: Vipassana, el arte de vivir: ver las cosas como realmente son



Cómo hacer caminatas con mindfulness: consejos de un maestro zen

Una guía para meditar paso a paso (sin tropezar en el camino).

La práctica mindfulness es un camino en sí. Por eso podemos adecuar esta forma de meditación a decenas de actividades, como las rutinas de ejercicio o nuestras caminatas diarias.

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Aunque muchos toman el mindfulness como una moda pasajera, en realidad se trata de una práctica milenaria, cuyos pioneros son los monjes zen. Para estos maestros, el mindfulness trasciende el instante para convertirse en el eje sobre el que gira su vida. Es debido a ello que los monjes zen, antes de meditar, ordenan su espacio vital, ya que dicha actividad es considerada análoga a la limpieza de la mente y necesaria para empezar las sesiones de meditación.

Si bien tanto el mindfulness como el zen son ideas y prácticas que han cobrado popularidad hasta el punto de lo mainstream, ello no significa que hayan perdido valor. Lo más importante es que indaguemos en sus orígenes: que aprendamos de la sabiduría zen y sus prácticas de primera mano, y en que pongamos en práctica lo aprendido de manera que podamos trastocar radicalmente nuestro ser interior y nuestra cotidianidad, combatiendo el estrés y la ansiedad con ayuda del zen y otros remedios naturales.

Un nuevo material que será de mucha ayuda para esto es el libro Walking Meditation: Easy Steps to Mindfulness, del maestro budista zen Thich Nhat Hanh, quien además es un consagrado activista vietnamita por la paz. En su libro, Hanh insiste en que las caminatas con mindfulness pueden realizarse en cualquier lugar, porque meditar no es sólo cuestión de encontrar un nicho en paz y en completo silencio. Este maestro zen nos pone el ejemplo, meditando hasta en aeropuertos. Según dice en su libro, las caminatas con mindfulness pueden realizarse incluso caminando del estacionamiento a la tienda.

Thich Nhat Hanh en Vietnam

Además, el maestro Hanh hace una recopilación de poemas y reflexiones de maestros zen que no sólo sirven como guía para nuestro recorrido mindfulness, sino que incluso llegan a ser divertidos –porque no todo en el zen es solemnidad y pureza–. Una de las intervenciones que retoma es por demás práctica:

Cuando practique una caminata con mindfulness en lugares públicos, siempre respire normal. Camine lento, pero no demasiado lento, porque no querrá que otros piensen que usted es demasiado anormal. Camine un poco más lento que su paso regular, un poco más rápido que su paso en interiores. De esta manera podrá disfrutar de paz y serenidad mientras camina, sin hacer pensar a la gente a su alrededor que está incómodo.

Recomendamos la lectura íntegra de este libro, el cual asegura que “mediante la práctica mindfulness de la respiración y la caminata, tanto tu mente como tu cuerpo se volverán naturalmente más ligeros, calmados y claros”. Mientras te haces de esta útil guía, aquí te dejamos algunos hacks para hacer caminatas con mindfulness.

4 pasos para hacer camintas mindfulness

Siéntete cómodo contigo mismo

Es decir, con todo: con tu velocidad, tu respiración, tus pasos, tu postura, y busca un estado psíquico de paz.

 

No apures el paso ni el proceso

Sin duda, aprender a hacer caminatas relajadas, en un mundo que va de prisa, no es fácil. Un consejo es saber que el proceso del mindfulness siempre debe ser gradual. No lo fuerces.

 

Sincroniza tu respiración y tus pasos

Normalmente disociamos la mente del cuerpo, pero sus procesos están bajo una sinergia permanente. Por eso es importante que sincronices tu respiración con tus pasos: el ritmo es un principio vital.

 

El camino es un medio

Recuerda que no dejarás de caminar mientras tengas vida. No busques una meta. Concéntrate en el desarrollo de tus habilidades, y cultiva la felicidad en el presente.

No buscamos la práctica de la caminata mindfulness para erradicar el dolor. Usamos la energía del mindfulness para estar en mejor contacto con nuestros sentimientos y emociones, y para aprender a aceptarlos.

 

* Imágenes: 1) CC, edición Ecoosfera; 2) CC; 3) valleydragon