Claves para dejar la preocupación crónica y emancipar nuestra mente

Preocuparse es como ponerle grilletes a nuestra mente. Aquí algunas claves para dejar de hacerlo.

Es difícil de aceptar pero, el estrés, la depresión y las preocupaciones son fuerzas de la vida moderna; creer que tú tienes los problemas más complicados es solo cosa de egocentrismo porque, de hecho, el mundo entero se encuentra experimentando los propios, desde otro ángulo. ¿La razón? Hay miles de ellas. No se trata de enfocarse en los detonantes que pueden llevarte a tener una gran preocupación sino en el cómo lo estás sobrellevando y cómo afecta esto a tu calidad de vida. 

En aras de una realidad en crisis, las preocupaciones no tendrían porque gobernar tu existencia, al contrario: es preciso que las ubiques como un posible detonante de consecuencias nocivas, que además se vuelven crónicas.  

De hecho, la preocupación es una condición inherente a los seres humanos. Realmente es gracias a ésta que hemos podido sobrevivir, pues preocuparse es una respuesta a las amenazas que nos vuelca a buscar soluciones. Es, además, un catalizador de la empatía, pues cuando nos preocupamos por alguien más es porque le queremos.

No obstante, la preocupación no siempre se manifiesta de manera positiva. En realidad, se ha vuelto un estado de ánimo perpetuo en muchas personas, y que tiene serias consecuencias. Podemos hablar, incluso, de preocupación crónica.

La espiral preocupación-ansiedad-estrés-culpa

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La preocupación es un circuito que pareciera infinito: cuando es excesiva, deviene en una espiral de ansiedad que casi siempre termina en un sentimiento de culpa por sentirnos incapaces de controlar todo lo que pasa a nuestro alrededor. Esto modifica en muchos casos nuestra cotidianidad: los hábitos alimenticios, el sueño e incluso las relaciones con otras personas.

Pensar en “lo que podría pasar” y preocuparse demasiado por ello reinicia este espiral qué también advierte impactos para el organismo. Así, la preocupación crónica puede detonar respuestas en el cuerpo y su sistema nervioso, por ejemplo, con la liberación de cortisol —el neurotransmisor del estrés—, que en grandes cantidades puede elevar el azúcar en la sangre y los triglicéridos, desestabilizandonos emocionalmente. Algunas de las consecuencias de esto son:

  • Dificultad para tragar
  • Mareos
  • Boca seca
  • Fatiga
  • Dolores de cabeza
  • Ritmo cardiac acelerado
  • Irritabilidad
  • Falta de concentración
  • Sudoración excesiva

El cortisol, que funciona como gasolina para nuestra sangre (y que puede ser bueno, como ya se comprobó), es malo cuando no es usado para actividades físicas. Es como si implosionara toda esa energía en nuestro cuerpo, en lugar de explotar hacia afuera. Las consecuencias de esto incluyen:  

  • Supresión del sistema inmune
  • Desordenes digestivos
  • Tensión muscular
  • Pérdida de memoria a corto plazo
  • Y, en el peor de los casos:
  • Ataques cardiacos
  • Depresión
  • Y hasta suicidio

Emancipa tu mente y no dejes que otros la gobiernen

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Si realmente queremos ser competentes en la vida, y más felices de paso, la clave está en dejar la preocupación a un lado y emancipar la mente. ¿Cómo? Primero, razonando (más no pensando obsesivamente) en todo lo que esto perjudica tu vida; después, depurando la mente de todos aquellos factores que encuentran un lugar en tu ciclo de preocupaciones.

Dialoga contigo mismo

Piensa en si tu preocupación realmente tiene sentido, sé sincero contigo mismo. Cuando vas al fondo del argumento que guía a tu preocupación, verás que ésta no tiene sentido porque:

La mayoría de cosas que te preocupan… jamás suceden. ¿Cuál es el punto de alimentar fantasías? Se debe ser hábil para dejar ir pensamientos obsesivos que nos hagan cuestionarnos y herirnos todo el tiempo.

Preocuparse no va a cambiar el futuro. Al contrario, puede empeorar cualquier panorama. La cuestión es que tampoco le temas a los cambios, sino que los afrontes sabiendo que no todo depende de ti.

Si quieres mirar la realidad de forma distinta, desintoxícate (3 claves para hacerlo)

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Razonar no será la única manera de liberarte de la preocupación crónica, de hecho puede llevarte de vuelta al estrés. Así que debes complementar el razonamiento con actividades específicas que dejen fluir esa energía en tu cuerpo, la cual, de otra forma, podría implosionar. ¿Cómo hacerlo? Aquí 3 claves:

  • Ejercítate regularmente: Puede ser intenso o no. Ya sea que hagas cardio, fuerza, yoga, pilates. O incluso una rutina semanal con un mix; el ejercicio ayudará a usar ese combustible que es el cortisol de manera positiva.
  • Medita: La meditación se ha popularizado por ser una técnica que nos enseña a convivir con lo que nos rodea: de inhalar y exhalar nuestras preocupaciones, logrando posicionar la mente hacia otros horizontes. Aquí puedes ver consejos para meditar, cómo respirar y los beneficios que esto tiene.
  • Ama: No hay nada más simple y quizás trillado, pero como se advierte en un principio, la preocupación también es empatía. Aprovecha ese sentimiento para amar y procurar a los demás, algo que genera beneficios por desatar dopamina y oxcitocina en nuestro cerebro.

Preocuparse de manera crónica es como ponerse grilletes de manera voluntaria. Recuerda que no vives para esa preocupación que te ronda la mente, vives para inspirarte de las experiencias y asombrarte de tu existencia. Ten siempre presente que somos seres orgánicos complejos y necesitamos calibrar constantemente nuestras emociones.

*Referencias: How Worrying Affects the Body

 *También en Ecoosfera: 

6 esencias de flores para combatir el estrés y la ansiedad

7 trucos efectivos para relajarse frente al estrés y la ansiedad



#ConcienciaContemporánea: ¿Cómo adoptar un estilo de vida sostenible y saludable para el planeta?

Es más fácil de lo que piensas, se siente bien y aporta a la eco evolución que la época y el planeta necesitan.

No sabemos exactamente cuándo pasó, pero un día nuestro estilo de vida y tipo de consumoempezó a dejar una marca insana sobre el mundo que habitamos, e inclusive, metafísicamente, sobre el Universo. 

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La huella ecológica es el cambio nocivo que cada persona causa sobre el medio ambiente: sí, ese micro cosmos con una gran diversidad de vida, y que no es menos que el espacio que te permite existir. De manera que, si eres ser humano, es inevitable y obligado que te preocupes por el estado en que se encuentra ese medio ambiente, y aún más, que hagas algo, al menos por tu huella indeleble en este planeta. 

Los detalles y las micro acciones siempre tienen gran valía (no por nada estamos a unas cuantas décadas de llenar los mares con la misma cantidad de plástico que peces). Si no dimensionas esto, te invitamos a probar: cambia tu estilo de vida, poco a poco, pero religiosamente; sé parte de la Conciencia Contemporánea que exige nuestra época, nuestro planeta y sociedad, este tiempo en el Universo. 

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Queremos que te sientas bien. Que esos pequeños hábitos se vuelvan una segunda naturaleza. Que esas micro desiciones para tejer el cambio, cambien tu entorno, y entonces aquél te lo devuelva con una calidad de vida sin precedentes. Cambio climático, contaminación, escasez de recursos, extinción de especies… Que todas esas fracturas en el cosmos se reduzcan al mínimo, con el simple acto de vivir sostenible, o lo que es igual: en conexión constante con el Universo. 

Lleva en tu mente estas palabras, y practica esta guía gaia para adoptar una vida sostenible y saludable con el entorno; mantente conectado con la vida:

 

En casa

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*Usa focos de bajo consumo, procura no dejar los aparatos encendidos ni la calefacción cuando no te encuentres en casa. No está demás recordar que muchas veces la luz eléctrica no es imprescindible: apágala. 

*Si tienes presupuesto coloca paneles solares para generar tu propia electricidad. Aquí te decimos cómo

*En cuanto a la basura, recuerda que siempre se puede rediseñar su concepto: nada es un desperdicio. Deposita minuciosamente y religiosamente cada residuo en su contenedor (orgánica, inorgánica y recicle). Recuerda que la basura orgánica siempre puede convertirse en composta (aquí puedes aprender a fabricarla fácilmente).

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En este otro link te explicamos algunas formas de generar menos basura. Otra opción es unirte al movimiento Zero Waste (Cero desperdicio), por este enlace puedes aprender de las experiencias de quienes ya lo practican. 

*Instala aireadores en los grifos de la cocina y el baño, y podrás ahorrar hasta un 50% de agua. Son filtros que se enroscan en el grifo y que al abrirlos permiten que salga un chorro de agua a presión porque mezclan el agua con el aire. Si no tienes tiempo o dinero para hacerlo entonces reutiliza el agua que puedas dos veces.

También puedes aprender a crear un recolector de agua de lluvia aquí (bien bueno que es).

Usa filtros para beber el agua. Es más económico, pero también ayuda a que no generes descomunales cantidades de plástico en botellas. Porque beber agua embotellada mata al planeta. 

*Reutiliza los frascos de vidrio. Inclusive se ven muy bonitos.

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*No uses o pidas en las tiendas bolsas de plástico, carga tu propia bolsa para hacer las compras o lleva contigo bolsas de tela reutilizables. Erradica todo el plástico que puedas de tus compras.

*Come menos carne. No se trata de eliminarla de tu dieta si no quieres. Simplemente reduce tu consumo (en este link puedes aprender cómo). Se sabe que la producción de carne es una de los principales causantes de gases contaminantes.

*Cuida la huella ecológica de tu mascota, también. Se ha comprobado que los perros y los gatos son responsables de hasta un 30% del consumo de carne en países como Estados Unidos.

*Produce tu propia comida. De acuerdo, tal vez no toda es posible, pero puedes empezar con un hermoso huerto casero, acá te decimos paso a paso como crearlo. Y en este otro link te compartimos la lista de alimentos que tienen más impacto en la salud del planeta y los que menos. 

*No utilices productos en spray.

*Compra local y responsablemente. También puedes comenzar a rastrear el origen de tus alimentos, esto contribuye muchísimo a crecer la inspiración. 

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*Recicla y fabrica muebles. Sí, también tenemos un artículo para que aprendas fácil y tus creaciones luzcan frescas, dale click aquí

*Ten muchas plantas. No sólo armonizan tu estilo de vida, también refuerzan tu conexión con el entorno, y por ende, tu conciencia. 

En el trabajo

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Muchas de las acciones que mencionamos arriba pueden replicarse en el trabajo (separar la basura, reutilizar o reducir el consumo de energía). En nuestro espacio de trabajo hay cabida para fomentar al máximo la sostenibilidad. Aquí van algunas formas: 

*¿Sabías que el monitor es la pieza que más energía gasta de la computadora? En periodos mayores a media hora apaga completamente el equipo. No dejes los aparatos encendidos al salir a comer.

Si quieres renovar computadoras, impresoras, altavoces, etc. y no está obsoleto y aún funciona correctamente, piensa en donar los aparatos a asociaciones, ONG o fundaciones.

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*Si tienes la oportunidad, lleva tus alimentos preparados o cocina en tu trabajo. Así no generas más basura.

*Lleva tu propia botella reutilizable, para cargar bebidas. Puede ser de plástico, siempre y cuando sea un utensilio de uso mayor. No está de más recordarte que los popotes ya son de mal gusto. 

*Camina, utiliza la bicicleta, el transporte público o el transporte privado colectivo para trasladarte. Lo envistamos en orden de mayor a menor beneficios, pero todas cuentas mucho. Actualmente la congestión de urbes como la Ciudad de México es provocada por el uso habitual de automóviles, que día a día crece. ¿No te gustaría que, por ejemplo, en ves de destinar recursos públicos a crear más avenidas vehiculares, el dinero se utilizara para tener transporte publico de máxima calidad?

 

En la calle

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*Acostúmbrate a caminar (mira aquí sus beneficios) o a utilizar bicicleta (acá algunos básicos para sobrevivir). 

*Si te acostumbras a caminar podemos pasar al siguiente paso: reconectar con la naturaleza (aquí una guía para lograrlo fácilmente). Cientos de beneficios aureolan el sólo acto de que te vayas a caminar entre árboles, o que de vez en cuando te atrevas a mirar el cielo

*No tires basura, aunque sea muy pequeña, tampoco colillas de cigarro. Esta acción (por cierto bastante baja) no sólo irrumpe con la armonía colectiva, también logra tapar alcantarillados cuando llueve, y en consecuencia un caos y tráfico sin precedentes. 

*Practica el civismo siempre que puedas. Sí que es saludable para el planeta. 

También en Ecoosfera: Abre tu conciencia a estas 11 acciones para revertir el cambio climático

 

Hasta aquí ya estás listo para llevar una vida muy sostenible y saludable. Si todavía te queda inspiración, revisemos microscópicamente algunos otros básicos.

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Al cocinar

Utiliza siempre que puedas una olla a presión; adapta los recipientes al tamaño de la estufa o quemador para evitar pérdidas de calor; emplea tapas para los recipientes o corta bien los ingredientes para facilitar el cocinado; apaga el fuego o el horno unos minutos antes y aprovecha el calor residual para terminar de cocinar.

Al comer

Adopta dietas sostenibles. Protegen y respetan la biodiversidad y los ecosistemas, son culturalmente aceptables, accesibles, económicamente justas y asequibles, nutricionalmente adecuadas y saludables, y optimizan los recursos naturales y humanos (FAO).

Al comprar

El comercio justo garantiza transparencia, condiciones de trabajo dignas igualdad de género o ausencia de trabajo infantil. Pero también es una seguridad para el consumidor debido a los criterios por los que se guía.

Establece la regla de que por cada nuevo artículo que compres donarás otro. Dona juguetes. Entre cumpleaños, Navidad y Reyes Magos, las habitaciones infantiles se van llenando de juegos que en ocasiones acaban olvidándose en las muebles.

Si están en buen estado, puedes regalarlos y permitir así que otros niños y niñas jueguen con ellos.

Al lavar

Lava con menos frecuencia. Esto no sólo reducirá el consumo de agua y recursos naturales, también evitará que las fibras de la ropa se deterioren. Dejar la ropa al sol es más barato y ecológico que las secadoras; pues, además, se evita que reduzcan de tamaño o que las fibras del tejido se decoloren o dañen.

Evita utilizar la lavadora y el lavaplatos en horario nocturno para evitar el ruido y molestar a otras personas que pueden estar descansando.

En el transporte

El transporte, además de contaminación del aire también genera contaminación acústica, así que opta por medios como la bicicleta o ir a pie. Si no tienes otra opción, elige el transporte público o comparte vehículo.

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Al vestir

Define tu vestimenta en función de la época del año. Vístete de forma correcta en la época y evitarás un gasto innecesario de aire acondicionado o calefacción. 

Practica el trueque entre amistades y familiares. Si sabes que no vas a volver a usar ese pantalón azul o esa blusa fantástica ¿por qué tenerlos aburridos en casa? Intercambia esas prendas por otras que necesites y prueba el consumo colaborativo.

En los artículos personales y del hogar

Reduce, Reusa y Recicla. Aparte de colocar los residuos habituales en su respectivo basurero hay elementos especialmente tóxicos como las pilas, celulares, o los electrodomésticos que tienen que llevarse a puntos específicos de recogida.

Hazlo con tus propias manos. Los verbos reciclar y reutilizar serán tus palabras clave para conseguir infinidad de objetos útiles y prácticos para tu hogar y tu día a día sin tener que desembolsar dinero.

¿Cuántos productos de los que compras están envasados en vidrio? Guárdalos y conviértelos en recipientes para tus mermeladas o galletas.

En general

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Según la guía sustentable de Oxfam Intermón, también es importante reducir la contaminación acústica. Se trata de un ruido que afecta a la calidad de vida de las personas de diferentes maneras. Las principales fuentes suelen ser el transporte (aviones, trenes, metros, autobuses), la construcción de edificios y las industrias.

Evita utilizar vehículos a motor y usa, por ejemplo, una bicicleta para desplazarte al trabajo. Cuando acudas a un bar o pasees por la calle, evita hablar en alto o gritar.

¿Qué te parece?

Esperamos que esta información te ayude a moldear tu propia estilo de vida sostenible. Exprime los beneficios y regálale al planeta un respiro, se lo merece y te lo mereces.



Música fresca: un poco de lo mejor del momento sonoro (I)

Una carta de navegación sonora: recomendaciones de algo de la mejor música que se está creando hoy.

Sin música la vida sería un error.

F. Nietzsche

Una carta de navegación sonora…

Aquí compartimos algo de la música más estimulante, y siempre de reciente manufactura, que vamos encontrando. Géneros varios y artistas diversos, reunidos en breves selecciones bajo una sola constante: celebrar la creatividad sonora que alimenta el imaginario musical y que, por fortuna, acompaña nuestros soles y tormentas.   

Música fresca (I) 

1. Nils Frahm

2. Holy Motors

3. Casino Versus Japan

4. Kid Gusto

5. Steve Hauschildt

 

All Melody (2018) / Nils Frahm

Un disco minucioso, perfectamente construido y que tal representa el máximo punto que, hasta ahora, ha alcanzado este brillante músico alemán.

 

Slow Sundown (2018) / Holy Motors

Esta banda de Estonia nos convida psicodelia pop con un poco de melancolía cinematográfica; un álbum perfecto para imaginar historias y navegar la noche. 

 

Suicide by Sun (2018) / Casino Versus Japan

La celebración de los 20 años de una de las trayectorias más discretas y refinadas de IDM. 

 

 

Woza Beat REMIXED (2018) / Kid Gusto 

Invocando los dancefloors africanos de los 70’s, con ligeras intervenciones de house, el productor, ingeniero y DJ angelino atina un gran álbum. 

 

Dissolvi (2018) / Steve Hauschildt

Esta mezcla de ambient y minimal techno, con alusiones IDM, es una verdadera delicatessen electrónica. 

 

Curaduría: @Surrealindeath & @ParadoxeParadis