Efectivos remedios naturales para librarte de cólicos menstruales

Mes con mes, los cólicos pueden provocar grandes dolores e incomodidades en la vida de la mujer.

– Procura mantenerte en calor

Esto ayudará a relajar los músculos y aliviar el dolor. Por lo que al tomar un baño caliente o escoger bebidas calientes, como un té o alguna sopa, ayudará a la relajar al cuerpo. También es recomendable calentar una bolsa de tela rellena de semillas y colocarla encima del vientre, pues ayudará a mantener a los músculos pélvicos calientes y relajados. 

– Haz ejercicio

Por sorprendente que parezca, una serie de abdominales o salir a correr ayudará a disminuir el dolor. Esto se debe a que el ejercicio promueve la segregación de endorfinas, neurotransmisores que inhiben la sensación del malestar tanto físico como emocional. 

– Elige alimentos libres de sal, azúcar, cafeína o alcohol

Durante esos días, el cuerpo requiere una alimentación saludable con granos integrales, frutas y verduras. 

– Practica yoga y meditación

Conoce los músculos que se fortalecen con el yoga dándole click aquí. Estas prácticas son unas excelentes alternativas para aliviar los cólicos menstruales, pues ayudan a aliviar la tensión muscular en la zona pélvica; en especial la posición conocida como “Diamante”: hay que sentarse en el piso con la espalda recta, doblar las rodillas y mantenerlas lo más pegadas al suelo, juntar los pies –planta con planta–, crear una forma de diamante con las piernas y respirar profundamente conforme se inclina hacia delante. 

– Vacía la vejiga

Tan pronto se tengan las ganas de orinar, es indispensable ir a vaciar la vejiga pues ayudará a reducir la tensión muscular que promueve el cólico menstrual. 

– Elige infusiones con canela o jengibre

Dale click aquí para conocer 4 recetas deliciosas para diversificar el uso del jengibre

Conoce los increíbles beneficios de la canela 

 

 

 



¿Qué animal eres según tu ciclo de sueño y vigilia? Descubre tu cronotipo

Existen 4 cronotipos que definen los ciclos de tu energía diurna y vespertina: oso, león, lobo y delfín.

Contrario a los animales, los seres humanos siempre buscamos formas de definirnos. Nos gusta asirnos en todo tipo de pruebas de personalidad para sentirnos anclados a la comunidad humana, e identificarnos así con otras personas que tengan nuestros rasgos.

Sin duda es una forma de pertenencia que no existe en el reino animal. Ahí, todo está determinado por cuestiones más esenciales y primigenias. Por eso es que, a veces, no existe una mejor referencia para medir rasgos de nuestra personalidad y de factores que nos dominan que los animales. Porque los instintos y los genes nos determinan más de lo que creemos, tal como a ellos. 

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La prueba de cronotipos creada por el especialista del sueño, Michael Breus, se basa en el comportamiento animal porque en los animales es más claro el funcionamiento del ritmo circadiano, también conocido como “reloj biológico”. Se trata de un mecanismo natural de regulación de la actividad diurna y vespertina con el que también contamos, pero que es constantemente alterado por nuestro estilo de vida. De hecho, nuestras actividades irregulares también están alterando el ciclo de algunos animales.

Pero el reino animal sigue siendo, aún así, un terreno mucho más fértil para estudiar el reloj biológico y entender las implicaciones de los distintos cronotipos en la vida. Y es que no importa cuánto las dinámicas contemporáneas modifiquen los ritmos circadianos: lo cierto es que nuestro desempeño no deja de estar determinado por la “agenda genética” que es cada cronotipo.

Así que echa un vistazo a esta prueba de cronotipos, descubre con qué animal te identificas y modifica tus hábitos de ser necesario. Porque respetar los ciclos diurnos y vespertinos es una manera de rendir mejor y de mantener una buena salud de manera reciliente; pero para ello hay que empezar por saber cuál es nuestro cronotipo.

¿Cuál es tu cronotipo animal?

Delfín

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Los delfines tienen un sueño ligero y suelen tener insomnio. Son algo neuróticos pero muy inteligentes y perfeccionistas.

6:30 a.m.
Despiértate y ejercítate

7:30 a.m.
Desayuna

9:30 a.m.
Toma café

10:00 a.m. – 12:00 p.m.
Trabaja en proyectos creativos

12:00 p.m.
Almuerza

1:00 – 4:00 p.m.
Trabaja en lo que sea que te demande más intelectualmente.

6:00 p.m.
Medita o haz yoga

6:30 – 8:00 p.m.
Cena

10:30 – 11:30 p.m.
Apaga pantallas, toma una ducha caliente y lee una novela

11:30 p.m.
Acuéstate a dormir

León

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Los leones tienden a levantarse temprano con mucha energía. Para el anochecer ya están exhaustos. Son conscientes, prácticos y muy optimistas.

5:30 a.m.
Despiértate y desayuna

6:00 – 7:00 a.m.
Piensa en tu día, haz tu agenda y medita

9:00 – 10:00 a.m.
Toma café

10:00 a.m. – 12:00 p.m.
Lleva a cabo tus reuniones

12:00 p.m.
Almuerza

1:00 – 5:00 p.m.
Trabaja en proyectos creativos

5:00 – 6:00 p.m.
Medita o haz yoga

6:00 – 7:00 p.m.
Cena

10:00
Apaga pantallas

11:30 p.m.
Acuéstate a dormir

Oso

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El reloj biológico del oso está muy determinado por el alba y el ocaso. Necesitan dormir 8 horas. Son precavidos, amigables y de mente abierta.

7:00 a.m.
Despiértate y haz algunos minutos de ejercicio

7:30 a.m.
Desayuna

9:00 – 10:00 a.m.
Planea tu día

10:00 a.m. – 12:00 p.m.
Trabaja en cosas demandantes. Manda mails profesionales

12:00 p.m.
Da un paseo, almuerza y luego da otro paseo

2:30 – 2:50 p.m.
Toma una siesta o medita

3:00 – 6:00 p.m.
Haz llamadas y manda mails

6:00 – 7:00 p.m.
Ejercítate

7:30 p.m.
Cena

8:00 – 10:00 p.m.
Trabaja en proyectos creativos

10:00 p.m.
Apaga pantallas

11:00 p.m.
Acuéstate a dormir

Lobo

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A los lobos les cuesta levantarse en la mañana y tienen más energía en las tardes. Son impulsivos y muy creativos.

7:00 – 7:30 a.m.
Despiértate con dos alarmas. Pon en orden tus pensamientos

7:30 a.m.
Desayuna

8:30 a.m.
Haz algunos minutos de ejercicio afuera

9:00 a.m.
Planea tu día

11:00 a.m. – 1:00 p.m.
Toma café. Encárgate de tareas.

1:00 p.m.
Da un paseo y almuerza

4:00 – 6:00 p.m.
Ten reuniones y presenta tus ideas con colaboradores

6:00 – 7:00 p.m.
Ejercítate

8:00 p.m.
Cena

11:00 p.m.
Apaga pantallas, medita y toma una ducha caliente

12:00 p.m.
Acuéstate a dormir

 

 

 

 

 



Es cierto: los cólicos pueden ser tan dolorosos como un ataque al corazón

Investigaciones revelan lo que las mujeres llevan diciendo desde hace siglos. ¿Qué se sabe al respecto, y qué se puede hacer?

Desde hace milenios existe una cultura del silencio impuesta a las mujeres, que entre otras cosas ha invisibilizado el dolor que sienten durante la menstruación. Según el doctor John Guillebaud, profesor de salud reproductiva en el University College London, sus pacientes femeninas han comparado el dolor de los cólicos con un ataque al corazón.

A este especialista se han unido otras voces que insisten en que el dolor que sienten millones de mujeres es peor de lo que se admite socialmente, incluso en ámbitos académicos de la medicina. Además, la menstruacón puede convertirse en algo anormalmente doloroso, debido a ciertos padecimientos adicionales.

Lo peor es que la dismenorrea (como se conoce a la menstruación dolorosa) no desaparece al ingerir medicamentos analgésicos, y en su grado más alto esta condición puede producir alucinaciones, náuseas y vómito.

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Ilustración: Ly Ngo

La dismenorrea puede ser causada por diversos desórdenes en los órganos reproductivos. El más común es la endometriosis, una condición que hace crecer tejido anormal afuera del revestimiento del útero, lo que es considerado un tumor ginecológico benigno pero que ocasiona cólicos extrafuertes e incluso dolor pélvico crónico y, en ocasiones, infertilidad.

La actividad de 1 de cada 5 mujeres se ve afectada por la dismenorrea

De éstas, se estima que 20% padece endometriosis

Esta situación hace de la menstruación y los cólicos, que en realidad forman parte de un ciclo resiliente natural de vital importancia, una tortura para millones de mujeres alrededor del mundo. Si a ello sumamos enfermedades como el síndrome de ovario poliquístico (considerado el más común de los desórdenes endocrinos en mujeres en edad reproductiva), es indudable que las mujeres pueden padecer graves enfermedades (que sólo el más retrograda prejuicio puede considerar mera “histeria femenina”) y que es urgente poner esto a debate.

Según  Guillebaud, no se están creando tratamientos contra padecimientos como la endometriosis, y cuando las mujeres la padecen es más difícil elaborar diagnósticos adecuados por la falta de investigación al respecto en el ámbito académico. Tampoco se está discutiendo a nivel social sobre la necesidad de que las mujeres se puedan dar licencias en trabajos y escuelas por estos padecimientos ginecológicos: dicha política sólo existe en algunos países asiáticos, como Japón, Corea del Sur y Taiwán.

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Ilustración: Ly Ngo

Habrá que seguir visibilizando esta delicada cuestión: empujar porque existan más políticas al respecto, y difundir información útil para que las mujeres conozcan el por qué de que su dolor menstrual supere toda lógica natural. Por supuesto, es fundamental también que cada mujer se responsabilice y se dé a la tarea de conocer a detalle cómo equilibrar su ciclo menstrual para poder vivir plenamente.