Sustituye el pan de tus sandwiches por estas alternativas dietéticas y saludables

La madeja de alternativas de verduras y frutas que pueden servirte como tapas son interminables y la variación de su sabor es exquisito.

Lo que hace a un sandwich un sandwich, más que el pan, quizá sea su acomodo. Este puede alcanzarse con prácticamente cualquier ingrediente que pueda hacer la tarea de tapa. Así, las opciones son muchísimas y debes solo despegar tu imaginación; te pasamos algunos ejemplos, que además, son saludables y dietéticos. 

 

1.Con papel de arroz:

Hazte un exquisito sandwich reemplazando el pan por hojas de arroz y condiméntalas con albahaca y menta. Por dentro puede llevar lechuga, jamón, jitomate, etc.

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 Foto:denerus.com

2. Con tapas de plátano:

Corta dos pedazos de plátano y ponlos a la parrilla. Por dentro puedes ponerle cualquier ensalada verde, por ejemplo.

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3. Con Portobello:

Haz un hongo portobello a la parrilla; rellénalo con queso y vegetales salteados.

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4. Hamburguesa de tomate:

Esta es muy original. Sustituye las tapas de hamburguesa por dos mitades de tomate; en medio puedes poner la carne real o de soya según tus creencias y también un delicioso germinado de soya o lechuga. Se lleva además muy bien con aderezo o mayonesa.

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Foto:denerus.com 

5. Tapas de pepino:

Solo quítales las semillas. Ponles mostaza, queso blanco, jamón, lechuga y queso philadelphia si prefieres, que se lleva muy bien con el pepino.

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Foto:denerus.com

6. Con tapas de berenjena:

Coloca en el sartén dos pedazos de berenjena y déjalos asar por 2 minutos. Úsalos de tapas sobre jitomate, aguacate, lechuga, mostaza y lo que se te ocurra.

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Foto:denerus.com

7.Sandwich de morrón colorado:

Corta el pimiento por la mitad y usa ambas de tapas. Agrégale tiras de aguacate, lechuga o tiras de rebanadas de algas y de pavo.

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 Foto:denerus.com

8. De ensalada Caprese:

Las tapas serían rodajas de tomate.Al interior va queso mozarella, espárragos, y condimenta con aceite de oliva.

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  Foto:denerus.com

9. Envoltura de salami y jamón:

Coloca hojas de espinaca por dentro, rodajas de tomate y pimientos en rodajas. Con mostaza, mayonesa, orégano seco y aderezo.

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 Foto:denerus.com

10.Tacos de lechuga:

Ponles ensalada de pollo por dentro.

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  Foto:denerus.com



Un mismo platillo puede tener 400 calorías menos con estos pequeños cambios

Una nutricionista nos da hacks de cocina que pueden ahorrarnos tener que hacer cualquier tipo de dieta.

Comer no debe ser nunca un acto automático. Cada parte del proceso importa, desde la preparación hasta la degustación, y cada una debe ser pensada desde el enfoque de la moderación.

En ese sentido, a la hora de cocinar la moderación puede ser clave para ahorrarnos algunas calorías, las cuales no son malas per se, pero pueden restarse si así se desea y sin que ello implique cambios sustanciales en el sabor de nuestros platillos, y ni siquiera en cómo lucen.

Así lo comprobó la nutricionista Paula Norris, quien ha elaborado una colección llamada Spot the Difference, o “Encuentra las diferencias”.

Sus sencillas fotografías consisten en dos platos que a simple vista parecen iguales, pero que tienen diferencias calóricas enormes. El objetivo de las fotos es demostrar cuán fácil es que una comida en apariencia “baja en calorías” tenga más calorías de las que podría aparentar, y cuánto cuidado debemos tener al cocinar, dependiendo de lo que queramos lograr.

Y lo mismo aplica para quien quiera comidas más potentes: puede basarse en estas imágenes para satisfacer sus necesidades nutricionales, por ejemplo, en el caso de que realice rutinas de ejercicio cotidianas que requieran de una mayor ingesta de ciertos ingredientes, como grasas buenas.

Mira cómo los pequeños cambios hacen una gran diferencia. Si quieres más de estas fotos y de los hacks de Norris, visita su Instagram. Y no olvides que lo importante no es tanto reducir las calorías, sino retomar el diálogo con tu alimentación.

 

Ensalada

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Desafortunadamente los aderezos altos en calorías, muchos granos y no suficiente verdura pueden resultar en una “ensalada” con calorías cercanas a las de un risotto. Aquí está cuán fácil puede suceder eso, incluso en ensaladas de densidad similar.

  • Izquierda: 1 taza de cebada perlada, 70gr de halloumi, 1/3 de zucchini, 4 trozos de brócoli, ¼ de pimiento, 50gr de berenjena, 3 tomates cherry, 200gr de pechuga asada, ½ taza de vegetales, 2 cucharadas de aderezo cremoso y 2 cucharadas de vinagre balsámico.
  • Derecha: 1/2 taza de cebada perlada, 35gr de halloumi, 2/3 de zucchini, 6 trozos de brócoli, 1/2 pimiento, 100gr de berenjena, 5 tomates cherry, 100gr de pechuga asada, ½ taza de vegetales, 2 cucharadas de vinagre balsámico y 2 cucharadas de semillas de girasol.

 

Salmón

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Ambas comidas son saludables, pero según cuáles sean tus metas, quizá quieras hacer algunas modificaciones. Esto es importante puesto que las grasas buenas son increíbles para nuestro cuerpo, y las necesita. Pero si estás tratando de perder algo de peso, necesitas estar al tanto incluso de las grasas buenas.

  • Izquierda: Filete grande de salmón (250gr), 2 cucharaditas de aceite para freír, 200gr de soba noodles, 1 cucharada de edamame, ¼ de zanahoria en juliana, ½ taza de espinaca cocinada, 25gr de brócoli, ½ aguacate, 1 cucharadita de jugo de lima, ¼ de taza de albahaca, ½ cucharadita de semillas de girasol.
  • Derecha: Filete chico de salmón (150gr) cocinado sin aceite, 70gr de soba noodles, 2 cucharadas de edamame, ½ zanahoria en juliana, 2/4 taza de espinaca cocinada, 50gr de brócoli, 1/4 de aguacate, 2 tomates cherry, 1 cucharada de jugo de lima, ¼ de taza de albahaca, ½ cucharadita de semillas de girasol.

 

Arroz frito

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  • Izquierda: 1 y ½ tazas de arroz integral, ¼ de pimiento, ¼ de chícharos, ½ elote, ½ huevo, 2 cucharaditas de salsa de soya, ¼ de zanahoria, 180gr de pollo, 2 cucharadas de aceite.
  • Derecha: ½ taza de arroz integral, ½ taza de arroz de coliflor, ½ pimiento, ½ taza de chícharos, ½ elote, ½ huevo, 2 cucharaditas de salsa de soya, 1/2 zanahoria, 100gr de pollo, 8 ejotes.

 

Filete

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No hay cambio de ingredientes, y de hecho ambos platos tienen la misma cantidad de ajo, menta, cilantro, chile y jengibre.

  • Izquierda: 180gr de filete, 1 cucharada de aceite, 2 tazas de lechuga, 4 anillos de cebolla morada, 50gr de aguacate, 1 taza de fideos de arroz, 30gr de pepino, 2 tomates cherry, 2 cucharadas de aceite de sésamo, 2 cucharadas de jugo de lima, 1 cucharada de salsa de soya.
  • Derecha: 100gr de filete, 2 tazas de lechuga, 4 anillos de cebolla morada, 25gr de aguacate, 1/2 taza de fideos de arroz, 50gr de pepino, 4 tomates cherry, ½ zanahoria, 1 cucharadas de aceite de sésamo, 2 cucharadas de jugo de lima, 1 cucharada de salsa de soya.

 

Burrito

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El tamaño del burrito disminuye 100 calorías y es el cambio más obvio, pero los otros pueden ahorrarte 300 calorías.

  • Izquierda: Tortilla de harina grande, 1 cucharada de aceite para cocinar, ½ cebolla, 160gr de carne molida, sazonador para tacos, ½ jitomate en cubos, 1 taza de lechuga, ½ tomate, 50gr de aguacate, 40gr de queso.
  • Derecha: Tortilla de harina chica, ½ cebolla, 100gr carne molida, 50gr de frijoles negros, 1/3 de zucchini, ½ zanahoria, sazonador para tacos, ½ jitomate en cubos, 1 taza de lechuga, ½ tomate, 25gr de aguacate, 20gr de queso bajo en grasa.


Poderosos motivos para empezar a comer más ensaladas

¿Quién dijo que no son platillos principales?

Seamos sinceros, no todo mundo disfruta de las ensaladas. Las menosprecian tildándolas de “comida de mi comida”, “eso no llena nada”, “siento que no como nada si sólo como ensaladas”. Sin embargo, la realidad es que las ensaladas, en sus dosis adecuadas y balanceadas, son los súperalimentos que todo el cuerpo requiere para su funcionamiento óptimo y saludable.

Cuando se trata de un alimento nutritivo, no todas las ensaladas son iguales; por lo que es importante reconocer cuáles son los nutrientes indispensables para el cuerpo según sus necesidades.

Por ejemplo, una ensalada puede ser la mejor manera de disfrutar una increíble variedad de sabores: lechugas moradas y verdes, espinacas, coles, arúgulas, combinación de brotes, entre otras más; las cuales, al consumirlas regularmente, el cuerpo está recibiendo toda una serie de nutrientes como vitaminas, minerales, carotenoides y fibra celulosaica. Además, en caso que se le agregue semillas de girasol, nueces tostadas, rebanadas de durazno o arándanos, queso feta o de cabra, brotes de alfalfa, aderezos caseros, aguacate, maíz, pimienta, pepinos, entre otros más, es probable que esa ensalada se convierta en un potencializador de crecimiento y desarrollo óptimo.

Y así como cualquier platillo ofrecido en los restaurantes, las ensaladas no sólo ofrecen una versión saludable de cada ingrediente, también una experiencia culinaria que pretende realizar explosión de sabores en un bocado. Además no olvidemos que las ensaladas son una alternativa ecológica, que permite cuidar al medio ambiente de desperdicios tóxicos, contaminación, consumo eléctrico, entre otros.

En caso que todavía no te convenzas de los beneficios de la ensalada, te compartimos algunas opciones deliciosas para que, al menos al probarlas, te dejes convencer por el sabor:

Esta ensalada vegetariana te dará un punch de energía

5 ensaladas que no te dejarán hambriento

ECO-RECETA: ensalada de quinoa, lentejas y feta

ECO-RECETA: ensalada de pimientos asados

ECO-RECETA: ensalada Waldorf