17 razones de salud por las que tienes que evitar el estrés (Infográfico)

Encontrar hacks que disminuyan tu estrés es una de las medidas de salud más importantes a tomar.

Todos sabemos que el estrés es dañino pero quizá desconocemos hasta donde. El estrés crónico está ligado enfermedades como la infertilidad y la depresión, aunque probablemente ignoramos manifestaciones de malestar en la cotidianidad ligadas también a este.

Hoy te presentamos un inforgráfico elaborado por Wellwisdom sobre el porqué debes empezara a tratar (y a ubicar) ya tu estrés, y evitar enfermedades a futuro y complicaciones cotidianas como las siguientes (las fuentes que soportan cada una de las enfermedades están explicadas abajo en el infográfico):

Traducción:

  1. Dolores de cabeza: un mayor estrés está asociado a un mayor número de dolores de cabeza por mes.
  2. Pérdida de cabello: en un estudio hecho a distintas gemelas, se comprobó que aquellas con más estrés experimentaron una mayor caída de cabello.
  3. Memoria: en animales se ha comprobado que el estrés disminuye la memoria. 
  4. Acné: sobre todo en estudiantes varones se ha probado que el estrés aumenta el acné.
  5. Insomnio: un estudio de 2010 comprobó que aquellos ambientes de trabajaos psicosociales malos doblan las dificultades para dormir.
  6. Ataques cardiacos: un estudio comprobó que de 200 mil empleados en Europa, aquellos con trabajos estresantes, el 23%, estuvieron más predispuestos a tener un ataque al corazón.
  7. Empeoramiento del asma: en un estudio de 5000 adultos los que experimentaban estrés crónico fueron encontrados con el doble riesgo de desarrollar asma.
  8. Antojo de azúcar y grasas saturadas (y sus nocivos efectos): en animales se ha encontrado que a mayores niveles de estrés tienden a buscar más alimentos azucarados.
  9. Digestión: este puede desbalancear el equilibrio del sistema digestivo.
  10. Engordamiento del vientre: distintos estudios han ligado altos niveles de cortisol a una mayor acumulación de grasa en esta área.
  11. Dolor de espalda: altos niveles de cortisol y un estrés crónico ha sido ligado a dolores de espalda crónicos.
  12. Disminución del impulso sexual: los altos niveles de cortisol disminuyen la libido.
  13. Presión sanguínea: el estrés eleva la presión arterial, lo que pude desembocar incluso en ataques cardiacos.
  14. Fatiga suprarrenal: el estrés impide la exhalación de hormonas sexuales e incrementa la fatiga en todos los sentidos.
  15. Aumento de azúcar en la sangre: por el estrés, hormonas como la adrenalina o el cortisol, provocan que aumente el azúcar en la sangre. Un estudio mostró que los hombres bajo estrés son 45% más propensos a desarrollar diabetes tipo II.
  16. Envejecimiento: el estrés activa  indicadores de envejecimiento prematuro. 
  17. Afectación al sistema inmunológico: el estrés ha probado desmejorar las defensas en el cuerpo; sin embargo, se ha comprobado que más que los altos niveles de estrés, lo que más afecta es la periodicidad de experimentación de este.

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¿Sufres estrés por ver noticias? Evítalo sin desinformarte en el camino

Las noticias pueden ser un factor que añade estrés a nuestra vida. ¿Cómo lidiar con ello sin vivir desinformados?

Si eres una persona empática, es muy probable que sufras de estrés por ver noticias. ¿Lo habías pensado? En realidad, es muy difícil percibir que cada cambio de página o scrolleo en periódicos y portales de noticias podría estar perjudicándonos, pero lo que vemos en las noticias no es sólo un puñado de historias ajenas a nosotros, sino cosas que nos involucran como parte de una colectividad.

Según un estudio en línea llevado a cabo por la American Psychological Association, el 57% de los americanos dijeron sentirse afectados por el clima político del que se enteraban en las noticias. Lamentablemente, no existen encuestas hechas en otros países, que relacionen ver noticias con el estrés. Pero el tema de la lectura, las noticias y el cerebro ha sido ampliamente estudiado, y esto puede darnos algunas pistas sobre dicha problemática a nivel mundial.

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Según Raymond Mar, doctor en psicología de la Universidad de Nueva York, leer una historia de ficción es casi igual a vivirla, según demuestra la actividad cerebral. En ese caso, ¿qué no podría ocasionarnos leer historias que no son ficción? Y más aún: ¿qué puede ocasionarnos ver y escuchar esas historias?

Por eso no es descabellado que estudios como el arriba citado, o los realizados por la Universidad de Harvard, lleguen a la conclusión de que podemos sufrir estrés por ver noticias. Porque además, como menciona Graham Davey, profesor emérito de psicología de la Universidad de Sussex, en una entrevista para la revista TIME:

La forma en la que las noticias son presentadas y la manera como accesamos a ellas ha cambiado significativamente en los últimos 15 o 20 años.

 

Sin embargo, ¿debemos atenernos a no ver noticias? Contrario a lo que propone el escritor Rolf Dobelli en un artículo para The Guardian, las noticias no son irrelevantes ni una perdida de tiempo.

Estar informado no es sólo un imperativo ciudadano, sino una forma de seguir conectados con la aldea global; de otra manera estaríamos renunciando al hecho de que formamos parte de una colectividad con la cual debemos permanecer conectados. Pero entonces…

 

¿Cómo combatir el estrés por ver noticias?

En lo que Dobelli tiene mucha razón es en que las noticias pueden ser tóxicas: una larga exposición a ellas no sólo nos estresa, sino que puede matar nuestra creatividad. Precisamente por eso, lo primero que debemos saber es qué tanto nos pueden afectar las noticias, pues esto varía de persona a persona.

Sólo tú puedes regular la interacción que tengas con las noticias. Porque éstas no son una infección que impacta en los seres humanos de una manera predecible, sino que pueden causar efectos distintos en cada individuo. Por ello, Davey propone:

Tratar de estar atentos a cómo las noticias cambian tu humor o hacen a tus pensamientos más negativos.

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No hay mejor manera de saberlo que reflexionar sobre el efecto que las noticias tienen en ti. Ve noticias y realiza un análisis introspectivo sobre cómo te afectan, y sobre todo, si te estresán o te producen ansiedad. Dependiendo de tus resultados, puedes reducir la exposición a noticias o mediar con actividades que contrarresten el efecto negativo de éstas. Por ejemplo, ejercicios de relajación, meditación o yoga; escuchar música (la hay ideal para combatir el estrés) o interactuar con otras narrativas en el caso de la lectura, son acciones inmediatas que puedes tomar contra el estrés por ver noticias.

Por último, no olvides evitar a toda costa las noticas antes de dormir; son doblemente perjudiciales, pues al estimular tu cerebro de noche es probable que tengas un descanso irregular, lo que puede desencadenar muchos desórdenes.

Así, de maneras creativas y activas, podemos seguir informados sin que se vea perjudicada nuestra salud.

 



Mejor respira: tu estrés podría contagiarse a través de feromonas (ESTUDIO)

Estrés sin control… Aquí otra razón para mejorar tus interacciones sociales y, de paso, bajarle unos niveles a tu estrés.

Pese a ser un elemento vital, cada vez existe más evidencia de que el estrés es maligno para quien no sabe controlarse. El estrés es una respuesta natural del organismo; un mecanismo de defensa frente a ciertos paisajes que parecen amenazadores para la mente. Sin embargo, en recientes épocas hemos llevado este “estado de alerta” a niveles desbordantes, provocando que el estrés se vuelva crónico, y no sólo eso, sino que también se contagie, por ejemplo, vía las feromonas.  

Recientemente, la Universidad de Ottawa publicó un estudio en el que se señala que el estrés se comporta como una “enfermedad infecciosa”. Colándose a todo tipo de tejidos y órganos, ahora se ha comprobado que el estrés no afecta a un solo paciente, sino que se contagia a las personas más cercanas a los pacientes.

Hay parejas que empiezan a sufrir los mismos cambios en el cerebro a raíz de un cónyuge estresado; esto ocurre por medio de feromonas volátiles y no volátiles, aunque las neuronas también tienen una posición clave en este problema.

 

¿Cómo ocurre un contagio de estrés vía feromonas?

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Foto: Laurence Demaison

El contagio del estrés sucede por un grupo de células, las neuronas, secretoras de la hormona liberadora de corticotropina (CRH). Por definición, las feromonas “son sustancias secretadas por las glándulas de los seres vivos a través del sistema endócrino”. Por medio de neurotransmisores, las neuronas emiten señales al sistema endócrino, es decir, segregamos, transpiramos estrés (aun sin darnos cuenta).

Por otro lado, las feromonas son sustancias químicas encargadas de detonar o regular los estados de ánimo, la disponibilidad sexual, las respuestas al desequilibrio, etc., esto es, son señales que pueden o no ser “volátiles”, y de esta manera pueden alcanzar a ser percibidas por otra persona. Así que si tu estado de animo despide grandes olas de estrés, lo más probable es que ese aroma tóxico es el que estás lanzando al mundo.

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Foto: Elizaveta Porodina

Esto arroja nuevas explicaciones sobre por qué el estrés afecta a familias completas de manera sistémica, o a agrupaciones que colaboran en equipos (y según explicaron los especialistas, este no es un contagio “actitudinal”); el estrés afecta porque las feromonas se interrelacionan entre persona y persona.

Con el empleo de la técnica optogenética, los autores del estudio desactivaron dichas neuronas y descubrieron que los ratones sometidos a situaciones estresantes no transmitían el malestar. La investigación de la Universidad de Calgary expuso también que las hembras eran más susceptibles a ser contagiadas en comparación con los machos. 

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Foto: Laurence Demaison

Aunque queda un largo camino para debatir con más conclusiones, se cree que a partir de estos descubrimientos se pueden encontrar mejores tratamientos para el manejo de estrés postraumático, la ansiedad y la depresión, así como el autismo.

Pero, lo que más sorprende de esta investigación, es el hecho de haberse probado que el estrés “contagiado” puede impactar al individuo pasivo de la misma manera que si éste se hubiese estresado por sí mismo. Así que la próxima vez que subas tu nivel de estrés más de lo normal, piensa que cualquiera que esté cerca de ti podría absorber inconscientemente todo este mal. Mejor respira.