¿Por qué es bueno comer cada tres horas?

Tres comidas cuantiosas y dos sancks al día podrían darte la energía que necesitas.

Seguro has escuchado que si comes cada tres horas mantendrás activo tu metabolismo, por lo que gozarás energía y además quemarás constantemente calorías. Está comprobado que este método sí funciona, y si lo haces bien te sentirás mejor y no engordarás.

Según la Sociedad Española de Farmacia Comunitaria, después de cada tres horas sin alimento el cuerpo puede entrar en un estado de “inanición”, por ello el organismo interpreta que hay “escasez de alimentos” y ahorra energías quemando menos grasa de la debida. 

El método de comer cada tres horas es aplicado por muchas personas para perder peso, pero en realidad es una muy buena manera de mantener tu energía a niveles óptimos, que es lo más importante. 

Deberás comer tres alimentos grandes y dos snacks. Y luego, evitar comer después de las 8 de la noche. 

El método: 

6-8 A.M- Desayuno 

10 A.M- Snack ( saludable, fruta por ejemplo)

12-2 P.M- Lunch 

3-5 P.M- Snack 

5-7- Cena 

*No comas después de las 8 p.m.



¿Por qué me siento cansado todo el tiempo? Las causas más comunes de tu fatiga cotidiana

Si “me siento cansado” se ha convertido en tu frase de cabecera (y quieres recuperar tu energía), debes leer esto.

“Me siento cansado” parece ya un mantra de nuestra época. Déjanos adivinar: todas tus conversaciones comienzan con tu interlocutor diciéndote “te ves muy cansado”, o por lo menos en algún momento lo comenta…

Si estás aquí, ¿te has preguntado por qué te sientes cansado todo el tiempo? ¿Es normal?

Muchas son las causas que pueden llevar a que te sientas cansado, sin importar cuántas horas duermas o si logras descansar los fines de semana. Y no: no es normal. En caso de que no padezcas ninguna enfermedad, es probable que tenga que ver con una alteración de tu ciclo circadiano. ¿Duermes mucho, pero no con un horario establecido? Entonces estas alterando tu reloj biológico, y eso te puede estar llevando no sólo a la fatiga, sino a deprimirte. Así que debes aprender a evitarlo.

Pero si esa no es la causa por la cual te sientes cansado, entonces la única manera de saber qué pasa es dejándote revisar por tu médico y realizarte, si así te lo indica, exámenes y análisis clínicos. Y es que, en la mayoría de los casos, el problema está relacionado con un mal funcionamiento de las hormonas y los neurotransmisores o existen fallas en los órganos, lo que puede ser síntoma de que algo más grave subyace a tu fatiga.

“Me siento cansado”: causas más comunes de tu fatiga 
(y soluciones naturales para recuperar la energía)

Aquí te dejamos las principales causas detrás del cansancio y algunos remedios naturales para tratarlas, pero que te pueden ayudar si te sientes cansado por falta de sueño.

 

Depresión

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Según la OMS, para el año 2020 la depresión será la segunda causa de discapacidad en el mundo. Se trata de un trastorno cuyas causas son difíciles de ubicar, pero que suele relacionarse a factores químicos y hasta genéticos. Pero al tratarse de un malestar emocional, no cabe duda de que la depresión no es sólo cosa de fármacos.

Remedio natural:

Algo natural que puedes hacer para contrarrestar el efecto de la depresión es dotar a tu organismo de vitamina D. Ésta es clave para el buen funcionamiento de nuestras células, y la puedes conseguir de una manera sumamente placentera: tomando sol. Lo mejor es que puedes tomar tu dosis diaria de sol saliendo a caminar a la naturaleza –o por lo menos al parque más cercano–, y este contacto con el medioambiente también promoverá tu buena salud psíquica y física –los doctores de Escocia lo saben–.

 

Anemia

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Las causas más comunes detrás de la anemia son la deficiencia de ácido fólico o de hierro, lo que provoca una falta de oxígeno en el cuerpo, por no producirse suficientes glóbulos rojos para transportarlo por él.

Remedio natural:

Una vez más, los alimentos son la mejor medicina. En caso de tener anemia, es importante consumir suficiente hierro, el cual se encuentra en alimentos como el brócoli –que además es antioxidante–, las lentejas, el kiwi y la siempre maravillosa avena. El ácido fólico lo puedes encontrar en todas las verduras de hojas verdes, desde la lechuga hasta el kale, así que es buena idea agregar más ensaladas a la dieta.

 

Síndrome de fatiga crónica

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La razón de que nos levantemos cansados aunque durmamos 7 u 8 horas puede estar en este síndrome, el cual afecta procesos biológicos que son clave para el organismo. No obstante, los científicos aún no saben qué lo ocasiona, pero como apunta una publicación de 2018 de la Harvard Health Publishing, podría tener que ver con anormalidades en el cerebro.

Remedio natural:

No existe ningún tratamiento para esta condición, pero a los pacientes se les recomienda hacer cambios en su estilo de vida y en su dieta. No está de más practicar ejercicios de respiración para dejar llegar oxígeno al cerebro, y comer alimentos que fortalezcan a este órgano vital, como almendras, pescado, cúrcuma y proteínas vegetales.

 

Hipotiroidismo

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El hipotiroidismo es una condición que se presenta cuando la glándula tiroidea no produce suficientes hormonas tiroideas. Éstas regulan el metabolismo, así que tener bajos niveles de ellas ocasiona fatiga. La causa más común de hipotiroidismo son las dietas bajas en yodo.

Remedio natural:

Tomar alga espirulina es la opción para quienes padecen hipotiroidismo por falta de yodo, ya que es rico en este mineral que, de hecho, suele ser el más escaso en la dieta global. Además, este superalimento contiene muchos otros nutrientes y es una gran fuente de proteína, lo que nos proveerá de energía inmediata y duradera. Sólo no debes excederte en su consumo, ya que eso puede llevar a un exceso de yodo –lo que también provoca hipotiroidismo–. Consulta a tu médico para saber cuánto debes tomar.

 

Sedentarismo

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La energía también la produces tú mismo. Esto es a través de la actividad física, la cual aumenta la frecuencia cardíaca, activa el metabolismo y favorece la circulación. Todo esto favorece el buen descanso, además de que agrega un extra de cansancio a tu día a día que podría ser lo que necesitas, en caso de que seas algo hiperactivo.

Remedio natural:

Hacer ejercicio por lo menos 5 días a la semana, en intensidad moderada, durante 30 a 40 minutos, es más que suficiente. Puedes probar alternando entre caminatas a trote, sesiones de yoga y hasta baile. No necesariamente tienes que inscribirte a un gimnasio para hacer ejercicio.

 

Apnea del sueño

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Sucede cuando se interrumpe la respiración regular durante el sueño, lo que bloquea la circulación del aire. A generar esta condición pueden contribuir los malos hábitos y la obesidad, así como rasgos fisiológicos como amígdalas muy grandes.

Remedio natural:

Es fácil –y si no tienes apnea, debes probarlo también–: fíjate en tu postura al dormir. No debes dormir bocarriba ni bocabajo. Lo mejor es que lo hagas con tu costado izquierdo sobre la cama, lo cual es considerado la mejor postura para dormir porque permite la circulación de la sangre, entre otras cosas.

 

* Imágenes: 1) Gemma Correll; 2) Tanjima; 3) Fine Art America; 4) Mike Meulstee; 5) Renate B. Hagen; 6) Maggie Bignell; 7) Neda Ivanova



10 snacks que aumentarán tu metabolismo (y te ayudarán a bajar de peso)

Al aumentar tu metabolismo obtienes más energía y quemas también más calorías.

El conocimiento nutricional que tenemos habríamos de llevarlo hasta los más recónditos bocadillos, como los snacks. Estas botanas que palian el hambre e incluso en algún sentido son liberadores de la ansiedad, no necesariamente deben ser insanos. Además de que puedes encontrar opciones bastantes saludables, también las hay que aceleren tu metabolismo.

Hoy presentamos algunas opciones recabadas por el sitio skinnymom, que más allá de ser saludables, son opciones que incrementan tu metabolismo, lo cual es muy afortunado porque esto significa que además de darte una inyección de energía, hacne que tu cuerpo queme más rápido calorías, pues de alguna manera está trabajando más.

Acá las opciones y sus recetas:

1.Chips de col rizada:

Su sabor suele ser muy sobrio pero por lo mismo acompañadas con limón pueden ser deliciosas; ideales para bajar de peso.

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2. Avena:

Como está llena de fibra es buenísima para tu organismo. Sabemos que puede ser un poco seca pero agrégale la fruta que desees y no te aburrirás.

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3. Nueces:

Contienen exactamente el tipo de grasas que tu cuerpo necesita, además de mucha fibra. Su sabor además, salado y delicioso, asemeja a los sabores chatarra a los que estamos acostumbrados y que tanto nos fascinan.

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4. Paletas de yogurth con moras y miel:

Sí, tienen el mismo sabor que las que ingerías de niño, pero estas sin azúcares malas. Es uno de los snacks que más te harán sentir en una dieta flexible.

Acá puedes ver la receta

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5. Smoothies:

Hay de muchísimas clases y tienen algo de esa sensación golosinezca que amábamos de niños.

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6. Huevos endiablados:

Mira acá la receta y dale proteína saludable a tu cuerpo.

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7. Dip de yogurth con especias y vegetales:

Te sabrá como un aderezo delicioso pero de lo más saludable. Acá la receta

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8. Gazpacho:

Es como una deliciosa ensalada de vegetales. Acá la receta:

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9. Dip de pimienta, queso y limón:

Tan sencillo como queso cottage, mezclado con pimienta y limón.

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10. Vegetales con mantequilla de almendra:

Es un delicioso tipo de aderezo cuya receta puedes haya acá.

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 Fotografía principal: FCookie + Kate