¿Quieres dejar de fumar? Empieza el lunes

Un estudio reciente sugiere que la manera más efectiva para dejar el cigarro es hacerlo cuando comienza la semana.

Al año en México mueren 50 mil personas por condiciones relacionadas al consumo del tabaco, es decir, 165 personas mueren diariamente de una causa prevenible. Seguramente muchas personas han incluido “dejar de fumar” en sus resoluciones de Año Nuevo, pero, un estudio reciente sugiere que el concepto de “empezar de nuevo” no solo aplica al comienzo del año, ya que también los lunes representan una buena oportunidad para cambiar los malos hábitos.

Un estudio conducido por la Universidad de San Diego y la Escuela de Salud Pública Johns Hopkins monitoreo las búsquedas de Google entre el 2008 y el 2012 en inglés, francés, ruso, chino, portugués y español, encontró que más personas buscan ayuda para dejar de fumar en lunes. Los resultados fueron publicados en el Journal of the American Medical Association, Internal Medicine.

John Ayers, el autor de la investigación explica: “En Año Nuevo, el interés en dejar de fumar se duplica. Pero Año Nuevo solo sucede una vez al año. El interés de los lunes es un pico que se repite cada semana”.

Lo interesante de los resultados es que existe un patrón que se repite en todo el mundo: los lunes nos sentimos más inspirados para dejar los malos hábitos atrás. Usualmente un fumador intenta dejar de fumar varias veces antes de lograrlo, por lo que percibir que todos los lunes se presenta una oportunidad nueva para dejar de fumar puede ayudarlos a hacerlo.

Los resultados también pueden ayudar a tratar el tabaquismo al presentar a los centros de ayuda con una nueva estrategia: concentrar la mayor cantidad de apoyo a los fumadores los lunes.

Johanna Cohen, co-autora del estudio explica: “Si recaes, puedes intentarlo de nuevo el próximo lunes”, y explica que los intentos incrementan cerca de fechas especiales como Año Nuevo y los cumpleaños, pero “queremos recordarles a las personas que no tienen que esperar todo un año para volverlo a intentar”.

Los investigadores dicen que recaer no significa que el fumador ha fallado, sino que es parte del proceso y que “no hay mensaje más optimista que decir que el año tiene 52 oportunidades” para dejar de fumar.



¿Por qué fumar poco es igual que fumar mucho?

En un estudio reciente se encontró que quienes dejan de fumar tienen menor riesgo de contraer alguna enfermedad pulmonar que los que fuman poco.

En relación con la salud pulmonar, no hay un umbral de seguridad a la hora de fumar; fumar menos puede ser un gran primer paso, pero dejar de fumar es la forma más efectiva de reducir el riesgo de contraer alguna enfermedad pulmonar.

En un estudio reciente de la Escuela Feinberg de Medicina, se encontró que aquellos que dejan de fumar tienen menor riesgo de contraer alguna enfermedad pulmonar que los fumadores empedernidos (aunque fumen poco), incluso si los primeros tuvieron una mayor exposición a los cigarrillos durante el tiempo que fueron fumadores.

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Dejar de fumar es mejor que fumar poco

Los fumadores esporádicos o que ‘fuman poco’ son a menudo excluidos de las investigaciones clínicas sobre efectos del tabaco en la salud, y es muy poco lo que se sabe sobre las consecuencias del tabaquismo en la salud pulmonar en este grupo. 

Sin embargo, unos investigadores han analizado el impacto de la intensidad y la duración del hábito de fumar en la salud pulmonar en personas de diversos grupos de fumadores, a lo largo de un período de seguimiento de 30 años.

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Los datos de 3,140 personas recogidos durante 3 décadas arrojaron que, en comparación con aquellos que nunca habían fumado, los que eran fumadores constantes o de forma continuada experimentaron el mayor declive en la función pulmonar.

Además, tenían una probabilidad 26 veces mayor de desarrollar enfisema y 8 veces mayor de desarrollar enfermedad pulmonar obstructiva.

En el estudio se comparó a fumadores empedernidos pero moderados con individuos que habían dejado de fumar. 

Pese a que el grupo de quienes habían abandonado el tabaco había fumado más cigarrillos diarios que aquellos que fumaban de forma moderada, los primeros resultaron tener una mejor función pulmonar, así como un riesgo menor de desarrollar enfisema, que los fumadores de baja intensidad.

 

Lo que ocurre cuando dejas de fumar

Frente a esto, AsapSCIENCE exploró los impactos inmediatos y a largo plazo de dejar de fumar, y este es el resultado de dicha investigación:

Pasados los primeros 20 minutos: la presión sanguínea y el ritmo cardíaco regresan al nivel normal.

Pasadas las primeras 2 horas: se pueden experimentar los primeros síntomas de ansiedad y de sentirse abrumado.

Pasadas 24 horas: es posible que se incremente la tos, ya que los pulmones están sacando toxinas del cuerpo.

Pasadas 48 horas: la lengua empieza a recuperar las habilidades gustativas.

Pasados los años: se reduce el riesgo de contraer enfermedades respiratorias y cardíacas. 



¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando dejas de fumar? (VIDEO)

Más del 63% de las muertes en todo el mundo se atribuyen a enfermedades crónicas relacionadas con el tabaquismo como uno de los principales factores de riesgo.

Pese a las numerosas advertencias sobre la nicotina, el alquitrán y otros químicos en el tabaco, fumar se ha convertido en una de las actividades más populares de la sociedad moderna. El consumo excesivo de cualquiera de estos ingredientes es capaz de provocar una serie de consecuencias inimaginables en la salud, desde mal aliento y olor en general hasta enfermedades respiratorias (de bronquios, tráquea y pulmones), cardiopatías, problemas de reproducción, déficit inmunitaria y diversos tipos de cáncer.

Más del 63% de las muertes en todo el mundo se atribuyen a enfermedades crónicas relacionadas con el tabaquismo. Según la Organización Mundial de la Salud, “el tabaco mata cada año a casi 6 millones de personas, de las que más de 5 millones son consumidores del producto y más de 600 mil son no fumadores expuestos al humo de tabaco ajeno”.

Sin embargo, el consumo de tabaco continúa siendo una de las actividades más populares en diferentes partes del mundo y en diferentes rangos de edad. Entre las principales razones por las que se continúa fumando, según explican los científicos, está que el cigarro se utiliza como promotor de la vida social y facilitador del estrés e, incluso, que se fuma para evitar el síndrome de abstinencia. Es decir que pese a conocer las consecuencias de fumar, muchas personas no dejan de hacerlo por miedo a las consecuencias inmediatas que ello puede implicar. 

Frente a esto AsapSCIENCE exploró los impactos inmediatos y largo plazo de dejar de fumar, y este es el resultado de dicha investigación. Pasados los primeros 20 minutos de dejar de fumar, la presión sanguínea y el ritmo cardíaco regresan al nivel normal. Pasadas las primeras 2 horas, se pueden experimentaron los primeros síntomas de ansiedad y de sentirse abrumado. Pasadas 24 horas es posible que se incremente la tos, ya que los pulmones están sacando toxinas del cuerpo. Pasadas 48 horas, la lengua parece ganar de nuevo sus habilidades gustativas. Pasados los años, se reduce el riesgo de contraer enfermedades respiratorias y cardíacas. A continuación te compartimos el video: