El brócoli: Una nueva generación de antioxidantes (II)

Los beneficios del brócoli son muchos aunque no siempre conocidos. Aquí un recuento de estos, cortesía de Andrés Sierra.

El Brócoli, en particular, y las crucíferas , en general, han sido objeto de un creciente interés científico en las últimas décadas. Las evidencias continúan acumulándose y demuestran, sin lugar a dudas, que el consumo regular de estos vegetales puede actuar notoriamente a favor de nuestra salud, ayudando a prevenir diversas enfermedades crónico degenerativas.

Una de las sustancias generadas en nuestro organismo por el consumo de dichos vegetales, es conocida como sulforafano (SF). El SF ha  sido  el centro de atención de los miles de estudios generados sobre el tema.

EL SF Y EL BALANCE DE NUESTRAS DEFENSAS ANTIOXIDANTES.

Hoy sabemos que un buen balance entre nuestros niveles de oxidación y antioxidación, es crítico para el mantenimiento de la salud  a nivel celular. Por desgracia la vida moderna genera un desequilibrio en dicho balance llevando al predominio de la oxidación.

El estrés de la vida moderna, el consumo de comida rápida y chatarra, la ingesta de enormes cantidades de azúcar y harinas refinadas, la vida sedentaria, el consumo excesivo de bebidas alcohólicas, el tabaquismo, el aire poluido de las grandes urbes, etc. contribuyen al predominio de la oxidación en nuestro organismo. Y como la fuente principal de aporte de antioxidantes, a saber: el consumo de frutas y de verduras, casi ha desaparecido de nuestras vidas, dicho predominio oxidativo se agrava.

Esto genera un proceso silencioso, pero persistente, de destrucción celular , que a largo plazo puede llevar al desarrollo de la enfermedad crónico degenerativa. Hoy en día , la investigación científica ha asociado más de 250 enfermedades con la oxidación crónica.

El SF actúa sobre los mecanismos de defensa antioxidantes de nuestro organismo, pero lo hace de manera indirecta. Es decir que no se involucra directamente en la neutralización de los famosos radicales libres,  sino que participa estimulando diversos mecanismos naturales de destrucción de los radicales libres. Curiosamente, esto le permite llevar a cabo una acción de protección antioxidante más amplia y efectiva en comparación con los antioxidantes clásicos aportados por una dieta sana, como la vitamina C,  la vitamina E, la vitamina A, etc. 

EL SULFORAFANO DEL BROCOLI Y LA FUNCION DETOXIFICADORA DEL ORGANISMO

En la historia natural de la vida en nuestro planeta, los organismos vivos aprendieron a interponer barreras energéticas, químicas y físicas para evitar el ingreso de sustancia ajenas hacia su interior. Sin embargo, algunas sustancias logran rebasar dichas barreras y penetran en el interior, siendo potencialmente lesivo su contacto directo con los fluidos y tejidos de los organismos vivos. Frente a esta situación los organismos vivos desarrollaron mecanismos para la eliminación de dichos compuestos. De no ser así , la acumulación de dichos compuestos dañaría rápidamente la salud de los organismos vivos.

Nosotros no somos la excepción. Una de las funciones principales de defensa en nuestro organismo, lo constituye un mecanismo conocido como enzimas de Fase I y Fase II, ( presentes en numerosos organismos vivos) que actúan en diversos tejidos pero con mayor importancia en   el hígado, contribuyendo a la destoxificación de nuestra sangre, y de nuestros tejidos,  para eliminar elementos extraños potencialmente  tóxicos, radicales libres, y otros elementos como fármacos, tabaco, alcohol, polución, agentes químicos, sustancias presentes en la dieta, que pueden causar múltiples enfermedades, entre ellas cáncer.

En la actualidad, más que nunca antes, estos mecanismos constituyen un escudo indispensable para mantenernos con salud y proteger la vida. En efecto, el explosivo desarrollo de la industria química en las últimas décadas ha lanzado al medio ambiente miles de sustancias (agroquímicos,  polución,  aditivos alimentarios,  fármacos,  petroquímicos, etc). Se calcula que cada año se añaden 1000 nuevas sustancias al repertorio ya existente y muchas de ellas entran en contacto directo con nuestro cuerpo.

Los mecanismos a través de los cuales el hígado y todos nuestros tejidos  llevan a cabo esta labor destoxificadora , esencial para la vida, son enzimáticos .Como sabemos, las enzimas son sustancias capaces de desdoblar sustancias químicas sin verse afectadas en ese proceso.

El mecanismo enzimático sobre el cual actúa de manera extraordinariamente benéfica el sulfurafano, es complejo, pero podemos explicarlo de manera sencilla del modo siguiente:

Se han clasificado estas enzimas  destoxificadoras en dos subgrupos: enzimas de Fase I, y enzimas de Fase II.

ENZIMAS DE FASE I

Las enzimas de Fase I se encargan de localizar las sustancias potencialmente tóxicas y cancerígenas presentes en el organismo, y las hacen más solubles en agua y más fáciles de eliminar por parte de las enzimas de Fase II. Sin embargo, la intervención de las  enzimas de  Fase I entraña una desventaja: las sustancias se hacen más reactivas, y por ende, potencialmente más cancerígenas.

LAS ENZIMAS DE FASE II

Las enzimas de Fase II, se encargan  directamente de la destoxificacion del organismo, y son capases de llevar a cabo un poderoso proceso antioxidante que neutraliza las sustancias activas generadas por las enzimas de Fase I, ya sea atacándolas directamente, ya sea neutralizando su reactividad, para finalmente ayudar a expulsar dichas sustancias por las vías de eliminación normal del organismo.

Como el lector lo entenderá, el equilibrio de este complejo enzimático es crucial para el cuidado de nuestra salud, en general, y para la prevención del cáncer en particular, de suerte que cualquier desequilibrio que exacerbe unilateralmente la Fase I, o  debilite la Fase II,  o ambas cosas al mismo tiempo, será suficiente para que nos veamos expuestos a una agravación de la toxemia y del riesgo de sufrir cáncer.

Desde los inicios de la identificación de este mecanismo en los años 50´s, hasta la fecha , nuestros conocimientos al respecto han avanzado enormemente. Y es en este mecanismo protector en donde el sulforafano actúa de una manera totalmente sorprendente.

El equipo del Dr. Talalay, y otros investigadores en diversas partes del mundo,  habían buscado de manera infructuosa sustancias que intervinieran de forma favorable sobre este mecanismo enzimático destoxificador.

La comprensión de los alcances y la importancia de dichos procesos destoxificadores  catapultaron a los científicos hacia  a la búsqueda de sustancias que pudieran incrementar la eficacia de ese escudo protector. Imagine Ud., querido lector, lo que significaría lograr  potencializarlo: obtendríamos un poderoso mecanismo de protección contra numerosos factores desencadenantes de envejecimiento y enfermedad.

Sin embargo las investigaciones tropezaban una y otra ves con el mismo obstáculo:  de un lado, cuando lograban inhibir los procesos de la Fase I que activan las sustancias cancerígenas, al mismo tiempo disminuían la eficacia de la Fase II que neutraliza dichas sustancias. Y por el otro lado, cuando lograban   fortalecer la actividad de la  Fase II, también incrementaban  la Fase I.

Al parecer resultaba imposible disociar los aspectos positivos de este mecanismo respecto de sus aspectos negativos, por lo cual lo más sabio parecía dejar que la naturaleza siguiera su curso y olvidarse del sueño de potencializar este básico mecanismo de defensa .

Y ahí fue donde apareció el sulfurafano, que actúa potenciando la Fase II,  sin incrementar la Fase I,  pero además inhibiendo algunos procesos potencialmente nocivos de la Fase I.

UN NOVEDOSO ANTIOXIDANTE

El Dr. Talalay y su equipo de colaboradores, desentrañaron los mecanismos de acción del sulforafano. Se percataron de que el sulfurafano no actúa como los antioxidantes clásicos:  que trabajan neutralizando directamente los radicales libres, en una lucha uno a uno, quedando a su vez oxidados  después de dicha acción. Por el contrario, el sulfurafano actúa desatando un marcado incremento de la acción de las enzimas de Fase II, que incluyen una diversidad de procesos de eliminación de radicales libres.. Como lo describe el Dr. Talalay: «Actúa como un mecanismo de defensa, al provocar una amplia actividad antioxidante que neutraliza muchos radicales libres, haciendo el ciclo una y otra vez, antes de que los radicales libres puedan causar el daño celular que podía llevar a mutaciones y provocar cáncer».

A todo lo cual hay que añadir que los efectos antioxidantes del sulfurafano pueden durar días, a diferencia de los antioxidantes comunes que actúan sólo por unas cuantas horas. El sulforafano, según vemos, constituye  un nuevo tipo de antioxidante, pues crea un gran ejército de antioxidantes enzimáticos que actúan durante días, que beneficia a todas las células del cuerpo y que no se agota directamente en el proceso. Por el contrario los antioxidantes comunes actúan localmente, se desgastan en el proceso y su acción dura pocas horas.

Pero, ¿ Qué pasa si el sistema enzimático de Fase II falla, y los tóxicos cancerígenos llegan a las células del organismo y producen daño genético o mutaciones?. La respuesta pudiera proporcionarla un estudio francés publicado en el 2000, que demostró que el sulforafano tiene la capacidad para promover la apoptosis (muerte celular programada) de las células cancerosas.

LA ACCIÓN ANTIOXIDANTE DEL SULFORAFANO.

La tabla siguiente resume lo anterior:

* Electrófilo: una molécula que tiene un centro de carga positiva, de modo que pueda reaccionar con los centros ricos en electrones( de carga negativa) tales como los que existen en el ADN y causar daños. Muchas sustancias químicas cancerígenas son electrófilos o convertidos a electrófilos.

* El glutatión (GSH) es una enzima  de origen natural,  presente en altas concentraciones en las células. Es el principal antioxidante natural,  protege a las células contra el daño oxidativo.

CONCLUSIÓN

Una vez más la conjunción de Ciencia  y Naturaleza nos sorprende gratamente. Al conocer la aventura intelectual que condujo, primero al descubrimiento del Sulforafano, y posteriormente, al auge explosivo de estudios al respecto, ilustra cual debe ser el camino de una ciencia médica integral.

Para concluir esta entrega sobre el brócoli, paso a compartir con mis lectores las recomendaciones prácticas que nos permiten beneficiarnos de las bondades de este vegetal.

¿ CUÁNTO Y CÓMO DEBEMOS CONSUMIR EL BRÓCOLI, PARA OBTENER SUS BENEFICIOS?.

1.La cocción disminuye la disponibilidad del sulforafano, de suerte que es mejor consumir el brócoli crudo, o sólo levemente cocinado.

2. El brócoli es el vegetal crucífero que contribuye con la mayor cantidad de Sulforafano en nuestra dieta, sin embargo como las cantidades que aporta son pequeñas, es necesario consumir brócoli, u otras crucíferas cotidianamente.

3. Para obtener todos los beneficios del brócoli debemos comprarlos  bien verdes, y evitar aquellos brócolis que ya se ven amarillos.

4. El vegetal más rico en sulforafano son los germinados de brócoli de 3 días de crecimiento.

5. Una forma práctica de incrementar el consumo de brócoli es consumiendo jugos.

Comparto algunas combinaciones:

– Pasar por el extractor 3 zanahorias y un brócoli. Consumirlo 1 vez al día.

– Pasar por el extractor 1 o 2 manzanas y un brócoli.

– Pasar por el extractor 3 zanahorias, ¼ de betabel y un brócoli.

CONCLUSIÓN:

El desafío y la oportunidad por delante es proporcionar un vínculo directo entre las sustancias alimenticias que son directos antioxidantes y fitonutrientes que inducen las enzimas antioxidantes. La disponibilidad de variedades vegetales que se enriquecen en ambas de estas sustancias dietéticas sería valioso recurso en el estudio de los efectos aislados y combinados de estos nutrientes y fitonutrientes dieta, como glucorafanina, para su beneficio global en la salud y el bienestar.


Andrés Sierra es licenciado en Etnología. En 1983,  por necesidades de cuidado de su propia salud, se acercó a las Medicinas Alternas. Desde entonces se ha dedicado  al estudio, la práctica y  la enseñanza de la Medicina Natural, con especial énfasis en  el uso curativo de los alimentos.

Ha participado en numerosos programas de radio, y ha impartido múltiples cursos y diplomados en la materia.

Actualmente funge como subdirector académico de la  Licenciatura en Medicinas Alternativas y Complementarias, impartida en la Escuela de Estudios Superiores en Medicinas Alternativas y Complementarias MASHACH en la ciudad de Puebla, y dirige el Centro Naturista “Naturalmar” en esa misma ciudad.

Autor: Andres Sierra
Andrés Sierra es licenciado en Etnología. En 1983, por necesidades de cuidado de su propia salud, se acercó a las Medicinas Alternas. Desde entonces se ha dedicado al estudio, la práctica y la enseñanza de la Medicina Natural, con especial énfasis en el uso curativo de los alimentos. Ha participado en numerosos programas de radio, y ha impartido múltiples cursos y diplomados en la materia. Actualmente funge como subdirector académico de la Licenciatura en Medicinas Alternativas y Complementarias, impartida en la Escuela de Estudios Superiores en Medicinas Alternativas y Complementarias MASHACH en la ciudad de Puebla, y dirige el Centro Naturista “Naturalmar” en esa misma ciudad.


El cardo mariano, un verdadero aliado del hígado

Disminuye la producción de los radicales libres a nivel hepático (que son resultado forzoso de la labor destoxificante del hígado, pero que a su vez pueden autodestruirlo.

Imagen: http://www.cardomariano.net/

Esta planta, crece en Europa, África y Asia, y ha sido utilizada desde el siglo XVII como hepatoprotector. En 1965 fue aislado su principio activo más importante: La silimarina, cuyas propiedades hepatoprotectoras han sido confirmadas por numerosos estudios científicos modernos.

La “Comisión E”, es un grupo de científicos que fue encargado por el gobierno alemán de estudiar y regular en dicho país el uso de las plantas medicinales. Después de investigaciones que se prolongaron por más de 15 años este organismo generó un cuerpo de más de 300 monografías científicas sobre las plantas y sus usos, que ha servido de guía para la legislación sobre plantas medicinales en numerosos países.

En 1986 la “Comisión E” aprobó el uso medicinal del Cardo Mariano. Dicha comisión considera que la intoxicación por alcoholismo crónico representa el 71% de los casos de hepatotoxicidad, seguida por la intoxicación por fármacos (18%) y de la intoxicación con diversas sustancias (11%). El Cardo Mariano fue aprobado por la comisión E, después de la revisión exahustiva de la literatura científica existente, como un tratamiento adecuado y no tóxico para problemas digestivos y hepatobiliares (nauseas, recargo del hígado, congestión de la vesícula biliar, cálculos biliares, etc.), para daño del hígado por sustancias tóxicas y como coadyuvante en casos de inflamación del hígado, hepatitis y cirrosis.

Una anécdota ilustra las fabulosas propiedades hepatoprotectoras de esta planta. Esta historia fue publicada en el diario Santa Cruz Sentinel, el 14 de enero del 2007 y reportada en le revista Herbagram #74, (agosto 2007).

https://biocuidados.files.wordpress.com
https://biocuidados.files.wordpress.com

Una familia de 6 miembros resultó intoxicada en Santa Cruz, California luego de consumir unos tacos elaborados con hongos venenosos, que ellos mismos habían recolectado en el campo. Al ingresar al Hospital Dominicano, en dicha localidad, rápidamente fue establecido que los pacientes sufrían de intoxicación generada por el hongo llamado Amanita phalloides, que puede dañar el hígado y causar la muerte en cuestión de días.

El Dr. encargado del caso, Tod Michell, sabiendo de la gravedad del caso, y a d falta de un buen tratamiento farmacológico, tuvo la buena idea de hacer una búsqueda en internet sobre el tema. Por fortuna, dio con información sobre el Cardo Mariano, y sus efectos (hepatoprotectore. Finalmente, el Dr. Mitchell contactó una compañía fitofarmaceutica, Madeus Pharma, en Bélgica, que elabora un extractó de Cardo Mariano para aplicación intravenosa. La compañía accedió ante el llamado del Dr. Mitchell, a donar producto suficiente para tratar a esos 6 pacientes.

Mientras se llevaron a cabo los tramites para introducir el producto en los E.E.U.U. [se requería una licencia especial como “Nueva Droga en Investigación”] los pacientes recibieron Cardo Mariano por vía oral. Y aunque las posibilidades de obtener dicha licencia eran de 1 en 1000, ocurrió que en el lapso de unas cuantas horas el Hospital Dominicano de Santa Cruz fue autorizado a administrar el tratamiento intravenoso proveniente de Bélgica. El producto se llama <<Legalon-sil>>.

Los pacientes fueron tratados con dicho extracto, combinado con, carbón activado (que ayuda a eliminar tóxicos por vía intestinal), penicilina y un antídoto contra la sobredosis de tylenol (paracetamol, que a dósis altas genera daño hepático).

En pocos días 5 de los 6 pacientes fueron dados de alta y se recuperaron totalmente. Solo una señora de 83 años de edad falleció a causa de una insuficiencia renal aguda, a pesar de que su hígado estaba en franca recuperación.

Lo más probable es que todos hubieran fallecido si no se hubiese aplicado el Legalon-Sil.

Antes de pasar a explicarles a mis lectores como actúa a nivel hepático el cardo mariano, quisiera resaltar la importancia de este caso: una muestra clara de lo que puede ser la medicina del futuro: una amalgama entre los recursos naturales y la ciencia moderna, entre la farmacología y la medicina natural.

http://www.ortoflor.com/
http://www.ortoflor.com/

Acción antitóxica del Cardo Mariano.

La silimarina ha mostrado efecto protector de las células hepáticas contra diversas sustancias tóxicas como los componentes venenosos del hongo amanita muscaries, y otras variedades de hongos tóxicos, del paracetamol (fármaco que a dosis elevadas destruye a la célula hepática) y otros medicamentos, la galactosamina (una sustancia que produce hepatitis en ratas), el tetracloruro de carbono (cancerígeno) y otras.

Además de inhibir el ingreso de los tóxicos a las células del hígado la silimarina protege a este órgano por otros caminos:

* Disminuye la producción de los radicales libres a nivel hepático (que son resultado forzoso de la labor destoxificante del hígado, pero que a su vez pueden autodestruirlo. Así se produce, por ejemplo, la muerte por consumo del venenoso hongo amanita muscaries: en su intento por neutralizar los tóxicos, el hígado genera tal cantidad de radicales libres, destructores de las células hepáticas, que termina autodestruyéndose).

* Inhibe la producción de sustancias proiflamatorias al interior del hígado.

* Incrementa la producción del glutatión por parte del hígado, los intestinos y el estomago. El glutatión es un poderoso antioxidante, protector celular y estimulante del sistema inmunológico (encargado de nuestras defensas).

* La silimarina, en estudios con animales, ha demostrado que estimula la síntesis del ADN y por lo tanto, la regeneración de las células hepáticas.

¿EN QUÉ CASOS ESTÁ INDICADO RECURRIR AL USO DE ESTA PLANTA?

Por su efecto como hepatoprotector el cardo mariano alcanza una amplia gama de indicaciones:

* Recargo hepático y biliar.

* Congestión de la vesícula biliar, y/o cálculos biliares, Icteticia.

* Consumo de alcohol.

* Exposición a tóxicos medio ambientales (Como antídoto vs intoxicación por amanita muscaries).

* Hepatitis.

* Cirrosis hepática.

* Todo tipo de padecimientos en los cuales tenga sentido mejorar la destoxificación hepática, como problemas cutáneos e intestinales.

* También es útil en el tratamiento del colesterol elevado.

* En Europa se le han atribuido tradicionalmete los siguientes usos:

* Hepatoprotector y digestivo hepático(colagogo).

* Para tratar el estreñimiento crónico.

* Para combatir los cálculos biliares y la ictericia.

* Para combatir alergias.

* Para combatir el asma.

* Para mejorar la circulación y combatir las hemorroides.

* Como tónico cardiaco.

¿TIENE EFECTOS SECUNDARIOS EL CARDO MARIANO?

El Cardo Mariano es una planta muy segura.

La literatura no reporta efectos secundarios.

Autor: Andres Sierra
Andrés Sierra es licenciado en Etnología. En 1983, por necesidades de cuidado de su propia salud, se acercó a las Medicinas Alternas. Desde entonces se ha dedicado al estudio, la práctica y la enseñanza de la Medicina Natural, con especial énfasis en el uso curativo de los alimentos. Ha participado en numerosos programas de radio, y ha impartido múltiples cursos y diplomados en la materia. Actualmente funge como subdirector académico de la Licenciatura en Medicinas Alternativas y Complementarias, impartida en la Escuela de Estudios Superiores en Medicinas Alternativas y Complementarias MASHACH en la ciudad de Puebla, y dirige el Centro Naturista “Naturalmar” en esa misma ciudad.


15 hábitos saludables alimenticios que funcionan según la ciencia

No es necesario que vayas siempre al nutriólgo, la premisa milenaria de Conócete a ti Mismo aplica en la salud alimenticia también.

No se trata de que seas un dogmático de lo que ciencia dicta, pues siempre existen estudios que se contradicen entre sí. Sin embargo sí existen patrones de buenas costumbres que estudios y estudios rectifican en su veracidad. Hoy compartimos algunas buenas prácticas que te ayudarán a mantener un peso y vitalidad saludables.

1.Aunque suene increíble, come lo que disfrutes

Quieres comer saludable pero la alimentación que has elegido en realidad no te agrada mucho. Lo mejor es que elijas una saludable que te agrade, de lo contrario es mucho más difícil que la cumplas. No se trata de que elijas toda la chatarra que disfrutas como dieta, sino que de lo saludable, elijas, lo más posible, lo te agrade.

2. La clave está en las porciones

Hay estudios que han encontrado que lo esencial cuando una persona tiene como objetivo perder peso es concentrarse en las porciones. Ser consiente de la cantidad de alimento que estás ingiriendo es esencial, por ejemplo, recuerda siempre el método del plato. Tu alimentación en equilibrio es muy importante.

3. Evita los restaurantes y haz tu propio lunch

Para que consumas exactamente el número de calorías que necesitas es más fácil si el control lo llevas tú. En los restaurantes, al menos en Estados Unidos, se sirven el doble de las porciones necesarias. Mejor prepárate tu comida en casa y llévala al trabajo. También en los restaurantes solemos pedir un platillo que no necesariamente es balanceado.

4. Que tus snacks sean altos en fibra y proteína

Estudios de la Universidad de Sussex han encontrado que los principales nutrientes que te harán sentirte satisfecho son la proteína y la fibra. Por ello, si vas a consumir un snack, lo mejor es que lo hagas de manera que integren estos últimos. Hay muchas barras, de muy buena reputación, que te dotarán de fibra, por ejemplo.

5. Ve por la comida mediterránea:

Además de gourmet y exquisita; con condimentos deliciosos y elementos deliciosos clave como el aceite de oliva, pasta tomate, pescado, etc., sus efectos para la salud son sorprendentes. Por ejemplo, el hecho de que reduce enfermedades cardiacas, es benéfica contra el cáncer de mama o ayuda a mejorar la memoria. Este tipo de comida, además, suele estar lejana a la engordadora comida procesada.

6. Evita las bebidas con calorías, siempre

En un estudio donde se analizó hasta a 173 mujeres obesas, se concluyó que su pérdida de peso estuvo ligada notablemente al cese de consumo de bebidas azucaradas o muy calóricas. Ello porque en esta época, y afortunadamente cada vez menos, solemos ingerir bebidas de lo más azucaras como los refrescos. Que tu ingesta de calorías provenga de tus alimentos, no de tus bebidas, asegúrate.

7 .Variedad

Las dietas con más variedad de platillos han probado ser más efectivas que las que uniforman sus opciones. Quizá lo anterior porque es más probable que sigas una dieta más estimulante que una que definitivamente te aburrirá más pronto.

8. Conoce tu microbioma

En los últimos años se ha comprobado cómo los microbios que viven en ti abarcan el 90% del ADN cargas. Estudios han descubierto que a partir del conocimiento del estado de tu microbioma puede diseñarse el mejor tipo de dieta para ti.

9. Toma agua antes de comer:

Si tomas poco menos de 500 ml de agua antes de una comida, ello hará que tu organismo no se vaya con la señal de que tienes demasiada hambre, ello, además, hará que digiera mejor lo que has ingerido.

10. Evita ir al super cuando tengas hambre

Vete con el estómago satisfecho, de lo contrario tus decisiones estarán más basadas en tu estado hambriento que en un criterio nutricional.

11. Duerme bien

Un estudio ha encontrado cómo las personas que han dormido poco son más susceptibles a tener antojos de comida chatarra. Es curioso, es como si el desequilibrio que causara el no dormir también lo hiciera en tu disposición a lo no saludable.

12. Desayuna, siempre.

Justo el desayuno hace que tu metabolismo convierta la alimentación en energía. Además de que ello te hará sentir bien también te hará mantenerte lejos de los snacks al menos hasta la hora de la comida.

13. No botaneés luego de la cena.

En los países de habla hispana la cena suele acostumbrarse luego de la  8 p.m. Es necesario que cenes poco, y además, que evites comer luego de la cena pues es demasiado trabajo para tu sistema digestivo, y naturalmente, tu cuerpo quema menos calorías en comparación con el día, cuando estás más activo.

14. Evita las bebidas dietéticas:

Además de que estas incrementan los riesgos de enfermedades cardiacas y de derrames cerebrales, estudios han probado cómo las personas que llevan una dieta específica pierden mayor peso si evitan las bebidas dietéticas.

15. No comas siempre que tienes hambre:

Quizá has acostumbrado tanto a tu organismo a comer, que este estará pidiéndotelo todo el tiempo. Conoce cuántas son las calorías que necesitas, pues aunque existe un estándar de 2000 calorías para adultos, quizá necesites menos, o más. Come con organización y acostumbra a tu cuerpo a hacerlo así.

[ScienceAlert]