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Remedios para prevenir el dolor de rodillas después de ejercitarse

El cuerpo humano posee estructuras maravillosas que requieren de cuidados para prevenir dolores o malestares mayores. En especial cuando practicamos alguna actividad física. Por ello es importante revisar constantemente el estado del cuerpo.

Entre las lesiones más comunes se encuentra la de la rodilla, la cual se define como una compleja estructura de huesos, cartílagos, músculos, tendones y ligamentos. Como por ejemplo, el síndrome de la banda iliotibial, causado por el sobreuso del tejido blanco que se extiende desde la cadera hasta la parte de atrás de la rodilla –a lado de la rótula–. También la lesión causada por el daño de los ligamentos –cruzados o colaterales– o la rotura de meniscos y la artritis.

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Dado que las rodillas son partes corporales de las más expuestas, es importante prevenir golpes o movimientos bruscos que puedan provocar esguinces, torceduras o roturas, e inclusive el uso y desgaste de las partes.

Se pueden prevenir los problemas causados por la afectación de la rodilla. Tales como realizar un buen calentamiento antes de hacer deporte, fortaleciendo los músculos de las piernas: “Se puede caminar, subir escaleras, usar la bicicleta estática o levantar pesas”; aumentar poco a poco la fuerza o duración de las actividades y usar calzado adecuado y en buenas condiciones; realizar natación y ciclismo para reducir el impacto que sufren las rodillas al correr, dar saltos o cambios de dirección; hacer una serie de sentadillas o lunes para buscar un equilibrio reforzador en las rodillas; asistir al médico cuando el dolor continúe.

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