10 apps de yoga que debes tener

Muchísimos espacios como la playa o algunos sitios naturales son increíbles para hacer yoga; una app podría ser la mejor aliada en este tipo de ocasiones o en el hogar.

 Foto:cdn.techpp.com

Las apps son una de las bondades de la época. Desde su simpleza nos permiten acceder a datos e información de una manera tan práctica que nos servirá en el momento. También muchas de ellas conjugan lo mejor de la tecnología, como sensores, ¿Quién diría, por ejemplo, que con solo tomar una fotografía de un árbol un programa podría decirnos todo sobre él, desde su nombre, hasta información más a fondo?

Compartimos las 10 apps seleccionadas por stylecraze para que conozcas más sobre el yoga e incluso puedas tener sesiones con asanas especiales, sin necesidad de un profesor, con música además ad hoc al tipo de yoga que estarás haciendo, entre otras bondades:

1. Yoga Studio:

Ofrece clases asesoradas que varían en los niveles de principiante, intermedio y avanzado en términos de atención, duración y habilidad.

Acá puedes bajarlo.

 

2.Daily Yoga:

Es una de las más completas y te dejará hacer 5 sesiones gratuitamente. La manera en que han traducido los asanas, por ejemplo, es muy accesible para entender.

 

3. Pocket Yoga:

Por solo 3 dólares comprende 3 distintas prácticas en 3 niveles de dificultad distintas. En total lleva 27 tipos de sesiones.

  

4. Universal Breathing:

Tiene además de una guía de yoga, una de meditación. La app te termite graduarte de ciertos niveles.

 

5. Yogify:

Guarda hasta 275 asanas disponibles. Con la aplicación puedes, además, conectarte con otros usuarios que la ejecutan. Tendrás 35 sesiones gratuitas.

 

6.All In Yoga App:

Ofrece hasta 300 asanas, 30 tipos de trabajo de respiración y 25 programas prediseñados. Puedes incluso obtener asesoría según tu peso, sexo, edad, y condicionamiento físico.

 

7. i Yoga +:

Es una de las apps de yoga gratuitas más queridas. Contiene videos que te darán lecciones dede el inicio.

 

8. Simply Yoga:

Puedes personalizar la sesiones de acuerdo a tus necesidades. Si ya conoces un poco de yoga, incluso te permite iniciar con el asana de tu elección.

 

9.Airplane Yoga:

Ideal para los viajes en avión. Los asanas que muestra son sencillos de hacer en tu viaje y harán, que sobre todo si es largo, sea mucho menos estresante.

 

10. Yoga para perder peso:

Es una aplicación de Hatha Yoga la cual tiene un programa para quemar grasa y tonificación.

 

*Siempre recuerda el no frivolizar la práctica del yoga, pues es un camino espiritual más allá que un simple desestresante.



5 posiciones de yoga para niños que abrirá la mente y el corazón

El yoga canaliza la energía reafirmando su autoestima, aprendiendo a relajarse, dominando la concentración y abriéndose al universo que nos rodea.

El yoga es una actividad recomendada para adultos –jóvenes y mayores– y niños, ya que su objetivo es la búsqueda del equilibrio y la armonía como base de una vida saludable y alegre. Esto con el objetivo de canalizar la energía reafirmando su autoestima, aprendiendo a relajarse, dominando la concentración y abriéndose al universo que nos rodea. Y es que, sin darse cuenta, el yoga comienza a impactar en: 

– la rapidez de los movimientos; 

– la regularización de las funciones fisiológicas, como sueño, hambre, etcétera; 

– la reacción a experiencias nuevas; 

– la expansión de la energía hacia sus emociones, estados de ánimo, deseos, etcétera; 

– el mantenimiento de atención central sin interrupciones hacia actividades simples y complejas; 

– el encuentro del estímulo necesario para llamar la atención para realizar una actividad nueva;

– la recurrencia de una actitud positiva;

– entre otros…

En caso de querer introducir a los niños o incluso a un adulto al mundo del yoga, estos son las cinco posiciones ideales que sólo requieren unos minutos para mejorar tanto postura como abrir el cuerpo y la mente.

–  Posición del gato a la vaca. Comenzando con poner manos y rodillas sobre el suelo, lo único que se tiene que hacer es arquear hacia arriba la espalda metiendo el mentón hacia el pecho como si fuera un gato; y luego, arquear hacia abajo la espalda abriendo el pecho y el mentón. Esta es una manera para fortalecer la espina dorsal y empezar con la sensación del corazón abierto. 

 

– Posición del perro mirando hacia arriba. Colocando el estómago contra el piso y las palmas de las manos a un lado de los hombros, elevarás la parte superior del cuerpo mirando hacia arriba. Esto fortalecerá los brazos y abrirá el pecho. 

– Posición del puente. Se trata de una posición que abre ampliamente el corazón, en donde lo primero que se tiene que hacer es poner la espalda contra el piso, la planta de los pies bien puestos en el suelo, los brazos inversos a la altura de los hombros y el mentón hacia el pecho. Con esta preparación ayudará a levantar la espalda del suelo para dar la forma de un puente. 

– Posición del camello. Esta posición ayuda a abrir el corazón mientras se arrodilla sobre el piso, echando el cuerpo y la cabeza atrás lentamente y colocando las manos sobre los tobillos. Inclina tu cabeza hacia arriba, abre tu pecho y respira.

– Posición del arco. Acuéstate boca abajo, dobla las rodillas y levanta el pecho. Lleva las manos hacia atrás, apuntando los dedos de los pies. Deja que tu corazón se abra. 

 



Yoga para niños, ¿cuáles son las posturas para iniciarlos en esta práctica ancestral?

Yoga para niños es una especie de terapia ideal para niños, ya que fomenta la actividad física y el bienestar emocional.

Yoga es una de las prácticas que fusionan mente y cuerpo, más antiguas de la Humanidad. Gracias a esta práctica, es posible mantener la línea basal lejos del estrés y emociones que afectan al estado de ánimo; pues de hecho, ayuda a dominar dichos estímulos sin eliminarlos ni rechazarlos. Por ello es una especie de terapia ideal para niños, adultos jóvenes y adultos de la tercera edad, ya que fomenta la actividad física y el bienestar emocional. 

En caso que te interese a ti y a tus hijos comenzar a practicar yoga, a continuación te compartimos cuatro posiciones que a tus hijos los divertirán y ayudarán a su salud plena: 

– Saludo al sol.

Esta postura ayuda a mantenerse en forma, estirando todo el cuerpo y jugando un poco con el cuerpo. Puede ser una forma divertida de no sólo introducirlos al yoga, también de conocer la elasticidad y flexibilidad de su cuerpo.

 

– La vela. 

Es una postura que representa confianza y equilibrio en el cuerpo. Es ideal que el niño esté acompañado de un adulto para trabajar este ejercicio, y así evitar caídas o dolores incómodos. Esta posición ayuda a mejorar el estado de ánimo, confianza y fuerza, descansan los pies y las piernas. 

la vela yoga para ninos

– Pinza.

Esta postura ayuda a reducir los trastornos digestivos, pues ayuda a estirar la musculatura posterior del cuerpo. Ayuda a ganar flexibilidad, fortaleza y confianza. 

pinza yoga para ninos

 

– La rueda.

Este ejercicio fortalece piernas y brazos, expandiendo el tórax y aumentando, en consecuencia, la capacidad pulmonar. 

la rueda yoga para ninos

 

– Postura de la relajación o savasana. 

Ayuda a calmar tanto el cuerpo como la mente, facilitando el prestar atención a la respiración, al movimiento y la imaginación. 

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La yoga libera dosis de DMT al estimular la glándula pineal

Los investigadores encontraron que el DMT, derivado natural del amino ácido triptofano, está estrechamente relacionado con la segregación natural de la serotonina.

La yoga es una práctica milenaria que ha adquirido una mayor popularidad en el mundo occidental como método para reducir el estrés de la vida cotidiana. Uno de sus principales objetivos del yoga es aprender a regular la energía que fluye tanto en el espíritu como el cuerpo, y así expandir el ser con la unidad del todo. Se trata de una experiencia mística que trasciende la lógica de la ciencia y farmacología.

De acuerdo con un estudio realizado en la Universidad de Wisconsin-Madison, la yoga estimula cada glándula del cuerpo, principalmente la pituitaria y la pineal. Esto provoca una experiencia similar al alucinógeno dimetiltriptamina –DMT, por sus siglas en inglés– de la ayahuasca.

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Los investigadores encontraron que el DMT, derivado natural del amino ácido triptofano, está estrechamente relacionado con la segregación natural de la serotonina. Esto significa que el proceso biológico de las moléculas naturales pueden estar conectadas a una actividad alucinógena como un método autoregulatorio frente al estrés.

A pesar de que el estudio se encuentra a niveles preliminares, esto abre la oportunidad de comprender, a profundidad, la asociación entre la mente y el cuerpo a través de la yoga y la consciencia. ¿Será que el DMT liberado por la yoga se vuelva la clave para nuestro peregrinaje espiritual en la búsqueda de una realidad superior al agobio y estrés cotidiano?



21 términos de yoga básicos que debes conocer

Tu acercamiento a ellos hará que conozcas más a fondo este camino espiritual desde su filosofía mística.

Foto:mx.cdn01.mundotkm.com

La yoga ha llegado a occidente para quedarse, una moda no es; sus beneficios son tan tangibles que es cada vez más abrazada. Desde el año 2500 A.C, el yoga se menciona en los Vedas, los textos sagrados más antiguos de la literatura india.

Este camino espiritual para la liberación lleva consigo beneficios para la psique y el cuerpo comprobados cada vez más por la ciencia. Para que cada vez más te identifiques no solo con su práctica, también con su filosofía (acaso lo más importante) y su aplicación, compartimos algunos conceptos básicos recabados por yogisurprise y su significado, que aplican a los distintos tipos de yoga (hasta 8). Elige el mejor para ti, además, con estos consejos:

1.Akasha: es el éter, el primero de los 5 elementos esenciales de los que está compuesto el universo. Se trata de la base y la esencia de todas las cosas. Su primordial característica es el sonido, llamado Shabda, por ello los yoguis usan el sonido, como el Om, para conseguir un equilibrio de mente y cuerpo con el entorno.

2.  Asana: el nombre dado a las posturas de yoga.

3. Avidya y Prajna: es la ignorancia espiritual, que es la raíz de todo sufrimiento, la que causa angustia. Por su parte Prajna significa lo opuesto, la sabiduría y la liberación, por lo tanto es el principal objetivo del yoga.

4.Bhagavad Gita: es el texto fundamental del yoga, tiene 700 versos que integra las más básicas cuestiones del universo, la yoga, muerte, y el flujo de energía, etc.

5.Bikram: una sesión de yoga de 96 minutos y 26 posturas.

6. Bindu: es el punto de partida, como una inspiración súbita para una idea o creatividad.

7.Brahma: es el creador de la humanidad y el ser del que descendemos.

8.Buddha: como solemos creer, no es en realidad una persona, se refiere a cualquiera que haya alcanzado la iluminación, la inherente sabiduría del universo.

9. Chakra: significa rueda. Son puntos donde la energía del organismo se concentra, en círculos girando, y de hecho la ciencia ha comprobado su presencia con estudios como este.

10. Dhriti: es la habilidad de derrotar el miedo, la falta de perseverancia y la indecisión.

11.Drishti: la atención focalizada, concentrada. Cuando uno pone atención en algo, ahí pone su poder; algo que comprobarás con el alcance de asanas a los cuales quizá nunca creíste que llegarías anteriormente.

12.Doshas: los tres elementos que gobiernan el organismo humano: vata (el viento), pitta (bilis y digestión), kapha (fluido corporal).

13. Guru: maestro espiritual.

14. Hatha Yoga: es el tipo de yoga centrado en posturas (en contraste con el mantra, karma y Bkhati).

15. Mudra: son las posturas que adoptan las manos y el cuerpo. Este tipo de posturas de la mano conllevan distintos efectos energéticos.

16.Om o Aum: es el sonido místico del yoga, algo así como a lo que suena la esencia del universo. Es un sonido que en el yoga se hace constantemente, un mantra, que se repite para alcanzar otros estados de conciencia.

17. Patanjali: un nombre propio al que muchos trabajos han sido atribuidos en los 196 sutras indios.

18. Pranayama: es el control de la respiración y el aliento en yoga. El eje más importante para mantener los asanas.

19.Savasana: es el asana de relajación reservado generalmente para el final de una práctica.

20. Ujjayi: también llamado respiración del océano, respiración silbido. Es un tipo de respiración donde los pulmones se expanden completamente.

21.Vinyasa: se trata de una sincronía entre la respiración y los asanas (posturas del cuerpo).



5 asanas de yoga para arreglar tu postura

Son especialmente saludables para tu columna y su fortaleza.

Foto:www.yogateca.com

A veces pareciera como si los malos hábitos de postura de nuestros padres, por ejemplo, fueran contagiosos. Sin embargo, una mala postura repercutirá en la salud de tu columna sobre todo en las últimas décadas de tu vida.

No se trata de algo superficial ni pasajero, y de hecho, tu postura influye también en otros aspectos psicológicos como el autoestima o la timidez social; haciendo como un uróboros interminable.

El yoga, como en muchos otros casos, ofrece bondades para corregir esto. Hoy te pasamos algunas de las posturas que son especialmente benéficas para tu columna y que te darán fortaleza para huesos y músculos.

El estilo de vida de hoy, mucho relacionado al trabajo sedentario en oficinas, ha hecho que aunque tengas una buena postura para caminar, quizá no sea necesariamente sea así cuando estás distraído y has pasado más tiempo sentado del que has hecho consciente.

Prueba estas posturas una vez al día:

1.Parado con la espalda en curva y recta

Manténte en esta posición de entre 5 y 10 respiraciones. Cuando termines incorpórate lentamente.

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2.Postura del Puente

Acuéstate primero en el suelo y levanta el torso dejando solo los brazos abajo. Haz 4 respiraciones largas sosteniendo la postura. Repite el ejercicio de 2 a 5 veces.

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3.Cara de canino hacia arriba

Sosténte de 2 a 3 respiraciones largas y repite el ejercicio de 2 a 3 veces.

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4. De la cara de vaca

Hazlo con cada brazo y cada pierna sosteniendo la postura durante un minuto.

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5. Postura de la mesa

Sosténla durante 3 a 5 respiraciones largas y repite el ejercicio de 2 a 3 veces.

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