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Combate el mal humor y la ansiedad con esta técnica de respiración

La focalización en la respiración es la brújula para meditar. Cuando pones tu atención en ella, se alcanza una mayor conciencia del aquí y el ahora; así es posible que despejes tu mente de los pensamientos que corren por ella durante el día. Esto, naturalmente, lleva efectos benéficos incluso a nivel genético y cerebral.

Existen algunos ejercicios de respiración específicos para atender distintos problemas cotidianos que pueden darte un buen “receteo” mental y refrescar tu día. Hoy te presentamos los consejos de la experta Elizabeth McGann para el sito especializado en recomendaciones de salud chickrx:

1.Siéntate derecho en una silla o en el suelo, cierra tus ojos y coloca una mano en el centro de tu pecho y otra sobre tu ombligo.

2.Toma un respiro profundo por tu nariz durante 8 “contadas” hasta que sientas que tu vientre se expanda.

3. Detén esa respiración contando otros 8 tiempos.

4.Exhala el aire por tu nariz en un rango de 6 a 10 “contadas”.

5. Repite 3 veces lo anterior.

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