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8 tips para mantener una correcta postura de tu cuerpo en la vida tecnológica contemporánea

La vida de la mano de la tecnología y por tanto el uso inexorable de los artefactos han modificado muchos aspectos de nuestras vidas, entre ellos nuestra postura corporal. 

El uso de los smatphone o de la computadora hacen que adoptemos posturas que no necesariamente favorecerán a tus músculos y huesos, y a la larga, esto puede incluso derivar en otras enfermedades.

Te presentamos algunos consejos para mantener una buena postura en esta vida contemporánea recomendados por el diario El País: 

 

1. Si estás frente a la computadora por varias horas:

-Coloca la computadora frente a ti, no  a un lado, lo que evitará que dobles tu cuello y columna. 

-Levántate a menudo (cada 30 minutos) para estirar las piernas y para que ejercites tanto tu musculatura inferior como paravertebral. Según los científicos James A. Levine y Charles E. Matthews , el sedentarismo podría originar problemas a la larga como tensión, colesterol, diabetes, varices, retención de líquidos y trombosis.

-Siéntate correctamente frente a la computadora de la siguiente manera: tu espalda derecha apoyada en el respaldo, las nalgas deben de ir bien metidas en el asiento. Mantén los ojos relajados, los codos deben ir apoyados en la mesa y tus pies firmes en el suelo. 

 

2.Coloca tu smartphone a la altura de tus ojos:

Cuando usas tu teléfono doblando el cuello estás forzando tus cervicales, lo que implica un castigo para tus vértebras. Según una investigación de  Kenneth K. Hansraj, pasamos al año entre 700 y 1.400 horas forzando las cervicales si doblas tu cuello. 

 

3. Evita sujetar el teléfono entre la cabeza y el hombro cuando hables: 

Si bajas el cuello para sostener el teléfono entre tu hombro y oreja, entonces tu cuello se lastima. Una solución es usar los audífonos, tu postura será mucho mejor. 

 

4. Cuando vayas al supermercado usa un carrito, evita cargar más de 5 kg por brazo: 

Cuando uses el carrito usa las dos manos por delante para empujarlo. 

 

5. Intercala de hombro tu bolso: 

Si usas en un solo hombro tu bolso, tu musculatura puede resentirlo a largo plazo. 

 

6. Cuando uses tacones, asegúrate que estos midan solo entre 2 y 3 cm: 

Intercálalos además con zapatos planos, evita usar todos los días tacón. Tus zapatos además no deberán tener la punta muy estrecha. 

 

7. Cuando manejes coloca ambos brazos en el volante:

Es muy común colocar uno de los brazos apoyado en la ventana, lo anterior es malo para tu postura. La manera correcta de conducir es adelantar el asiento de manera que alcances perfectamente los pedales, mantener las espalda derecha bien apoyada en el respaldo y las rodillas en línea recta con las caderas. El cinturón de seguridad apóyalo en las partes duras de tu cuerpo como la clavícula y las  las crestas ilíacas en la pelvis.

 

8. Duerme boca arriba o de lado: 

Dormir boca abajo mantiene el cuello girado para poder respirar, lo que fuerza las cervicales. La manera correcta de levantarte al despertarte es girar, flexionar las piernas ayudándote con las manos; incorpórate de lado hasta sacar las piernas de la cama y quedar sentado, estira los brazos hacia arriba, apóyate en las manos y levántate. Lo anterior evitará que fuerces la columna y tu cuello.

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