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Secretos naturales para balancear tus niveles de hormonas

Aprende sobre los distintos tipos de estrógeno

Lo primero que debes saber es que las mujeres producen tres tipos de estrógeno: la estrona (E1), el estradiol (E2) y el estriol (E3). Estos deben estar balanceados para estar saludables y reducir los muy conocidos efectos del desbalance hormonal (mal humor, irritabilidad, melancolía, bochornos, cambios de ánimo, acné, perdida de cabello, aumento de peso y un largo etcétera). Aparte de ello, estamos expuestas a los xenoestrógenos, estrógenos que vienen de fuentes externas al cuerpo. Pero al vivir de manera sencilla podemos reducir nuestra exposición a xenoestrógenos nocivos.

Los xenoestrógenos se encuentran en carne comercial y productos lácteos, ya que a la mayoría de los animales les inyectan estrógenos para producir más leche y acelerar su crecimiento. La carne y los lácteos de animales alimentados con hierba (grass fed), salvajes y de fuentes orgánicas contienen xenoestrógenos menos dañinos.

Las drogas sintéticas hormonales, así como aquellas que se administran para controlar bochornos, y los anticonceptivos, contienen formas nocivas de estrógeno.

Tanto los plásticos, los contaminantes ambientales, los productos de cuidado personal, la radiación y la corriente eléctrica pueden irrumpir en nuestro balance de estrógeno. Estas son algunas de las causas más tóxicas de irrupción de estrógeno. Minimiza tu exposición a todos estos irruptores siguiendo estos pasos.

-Compra productos naturales para el cuidado de la piel (o mejor aún, aprende a hacerlos tú mismo);

– evita exposición cercana a cables de poder;

-cocina tu propio alimento en una estufa, no en un microondas;

-utiliza productos no tóxicos para la limpieza (o aprende a hacerlos tú mismo).

 

Alimentos que promueven el balance saludable de hormonas

Además de limitar tu exposición a xenoestrógenos, las decisiones dietéticas tienen un impacto enorme en reducir el desbalance hormonal.

La soya contiene fitoestrógenos, que son estrógenos que se encuentran en los vegetales pero que son parecidos a los estrógenos humanos. Estos son benéficos porque se unen a los receptores del cuerpo a los que también se unen los estrógenos nocivos. Como resultado, los fitoestrógenos eliminan a los estrógenos nocivos del cuerpo. Procura comer soya, pero tampoco te excedas, y recuerda que la mayoría de la soya es OGM (busca soya orgánica).

Algunos alimentos son ricos en químicos vegetales protectores, llamados isoflavonoides. Dos de los más poderosos son la genisteína y diadzeína. Estos compuestos ofrecen muchos beneficios curativos. Bloquean receptores para que los estrógenos nocivos no puedan quedarse en el cuerpo.

Las mejores fuentes son: soya, frijoles, chícharos, lentejas y germinados. La mayoría de estos alimentos son accesibles y contienen muchísimos nutrientes. Aquí te decimos cómo crecer tus propios germinados durante todo el año.

Las plantas en la familia de las brasicáceas contienen compuestos químicos llamados indol. Los indol reducen la producción del tipo de estrógeno que está vinculado al cáncer, los bochornos y otros problemas de salud. Además, las verduras crucíferas (como las coles) ayudan al hígado a funcionar bien, por lo que mejoran la habilidad del cuerpo para desintoxicarse y eliminar el exceso de estrógenos nocivos. Las verduras crucíferas incluyen:

-todos los tipos de col;

-el colirrábano;

kale o col rizada;

-col china;

-rábanos;

-nabo y

-germinados de mostaza.

Los flavonoides, a su vez, bloquean sitios de recepción de estrógeno y ayudan a eliminar los estrógenos tóxicos. La mayoría de las frutas y verduras son buenas fuentes de flavonoides. Aliméntate de una gran variedad de productos locales y orgánicos. Consume alimentos crudos tanto como puedas, ya que contienen más vitaminas que los alimentos cocidos.

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